L-Carnitina Antes de Dormir Emagrece? Faz Bem ou Faz Mal?

Especialista:
atualizado em 04/08/2020

Conhecida por oferecer vários benefícios para a saúde, muitos debatem sobre os efeitos da l-carnitina antes de dormir, incluindo os seus possíveis efeitos para emagrecer, se faz bem ou faz mal e etc.

Abaixo, você obterá respostas para essas dúvidas para poder usufruir melhor deste suplemento.

Emagrecer e ficar em forma é um processo que exige muito esforço, dedicação e determinação.

Para isso, você precisa ingerir menos calorias do que queima e também precisa construir músculos com exercícios de força além de fazer exercícios cardiovasculares que fazem com que o coração dispare e o sangue flua.

Se você estiver tomando todas as medidas corretas para entrar em forma, incluir um suplemento correto em sua rotina é uma maneira de acelerara sua queima de gordura e obter melhores resultados.

Entre eles, estão os suplementos de L-carnitna que são conhecidos por ajudar a emagrecer além de proporcionar mais força entre vários outros benefícios que vem sendo estudado cada vez mais.

Pode ser dizer que a L-carnitina é o ingrediente mais comum presente nos queimadores de gordura e nos suplementos pré-treino além de ser conhecido por melhorar o metabolismo geral do corpo e reduzir a fadiga e depressão.

O que é L-Carnitina

A L- carnitina tem uma estrutura química semelhante aos aminoácidos e quimicamente é classificada como um aminoácido, porém ela tem uma função mais semelhante ao de uma vitamina.

Na década de 1950, quando foi estudada pela primeira vez era conhecida como vitamina BT.

A L-carnitina é formada no fígado e nos rins a partir dos aminoácidos lisina e metionina, no entanto, é armazenada em outras partes do corpo, principalmente nos músculos (incluindo o coração), no cérebro e até nos espermatozoides.

Na dieta, ela provém principalmente da carne e de outros produtos de origem animal, e embora você a possa obter de alguns produtos vegetais, como a soja e o abacate, a carne é a melhor fonte, e quanto mais vermelha melhor.

A carnitina existe em duas formas, a D-carnitina e a L-carnitina. A forma L é a mais encontrada na natureza e é biologicamente ativa.

Diferentes tipos de carnitina

Nos rótulos costuma vir listada como L-carnitina, L-tartarato ou Propionil-L-carnitina. Eles são todos semelhantes e igualmente eficazes. Por outro lado, a forma D é biologicamente inativa e não é vendida como um suplemento.

A acetil L-carnitina, também conhecida como acetilcarnitina ou ALCAR é outra forma popular de carnitina que pode ser encontrada em todo o sistema nervoso central, onde desempenha um papel na produção d energia e produz um importante neurotransmissor, a acetilcolina.

O grupo acetil ligado à molécula de carnitina aumenta a sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e entrar no cérebro, onde atua como um poderoso antioxidantes.

Por esse motivo, algumas pesquisas sugerem que a aceil L-carnitina pode fornecer ações protetoras contra processos de envelhecimento e neurodegeneração.

Suplemento L-Carnitina

A carnitina desempenha um papel vital no transporte de ácidos graxos (gordura) para as mitocôndrias das células onde são queimadas por energia.

Pesquisas demonstraram que quanto mais carnitina nos músculos, mais gordura será queimada como fonte de energia durante o exercício.

Quando você toma o suplemento de l-carnitina e ele atinge a sua corrente sanguínea ele começa a funcionar imediatamente, quebrando as células de gordura que são armazenadas em seu corpo e move-as por ele.

Basicamente, ela está preparando energia para você usar, o que significa que logo após tomar o suplemento você terá um suprimento de energia pronto para uso.

L-Carnitina Antes de dormir

O que muitas pessoas se perguntam é se L-carnitina antes de dormir emagrece, se isso faz bem ou se faz mal.

Como você pode ver, embora este aminoácido não seja considerado um estimulando, por funcionar queimando gordura algumas pessoas podem sentir um bom aumento em sua quantidade de energia o que pode dificultar o sono.

Pesquisas estão demonstrando alguns benefícios interessantes da L-Carnitina para pessoas que têm problemas de sono, como por exemplo melhorar o estado de alerta diurno em pessoas com narcolepsia que é caracterizada por sonolência excessiva durante o dia.

Já outras pesquisas vêm demonstrando que a ALCAR melhora a qualidade do sono e reduz a fadiga mental e física em idosos bem como em pessoas com condições muito variadas, incluindo esclerose múltipla, diabetes, câncer e pessoas que estão passando por tratamentos de hemodiálises.

Também foi demonstrado que ela evita o comprometimento da memória causado pela privação do sono e atualmente está sendo pesquisada para obter benefícios adicionais em pessoas saudáveis, mas com privação de sono.

Sendo assim, tomar l-carnita antes de dormir faz mal para algumas pessoas pois pode fazer com que elas se sintam mais alertas e tenham problemas para “pegar no sono”.

Melhor momento para tomar L-carnitina para emagrecer

Muitos especialistas dizem que você pode tomar o suplemento de l-carnitina antes ou depois do treino e obter os mesmos benefícios, porém, tomar antes do treino pode fazer com que você se sinta com mais energia e força.

Como este suplemento não demora muito para começar a “funcionar”, cerca de 30 a 45 minutos, você pode tomar cerca de meia hora antes de ir treinar.

Também não é recomendado consumir antes de se alimentar, pois isso irá fornecer um monte de energia que não irá usar quando estiver se alimentando, além de poder fazer com que se sinta inquieto e impaciente podendo agitar o seu estômago.

Se você está no meio do treino e se esqueceu de tomar o suplemento, ainda pode toma-lo. Lembre-se que ele começa a agir muito rapidamente, então não irá precisar esperar muito tempo para que ele entre em ação e comece a fornecer energia para você malhar.

Como dito anteriormente, tomar l-carnitina antes de dormir não é uma boa ideia, o ideal é tomar sempre que estiver preparado para queimar energia.

É por esta mesma razão que se você tem um emprego onde passar a maior parte do tempo sentado, onde realiza pouca atividade física, tomar este suplemento antes de ir trabalhar não é uma boa ideia.

Tome l-carnitina quando puder queimar toda essa energia e fornecer ao seu corpo o que ele precisa quando o suplemento bombear na corrente sanguínea.

Como tomar l-carnitina

Estudos recentes mostraram que os níveis de insulina devem estar bastante altos para que as quantidades adequadas de l-carnitina entrem nas células musculares onde realizam a maior parte do seu trabalho.

Por outro lado, a l-carnitina aumenta as ações da insulina nas células musculares, ajudando a fornecer mais glicose para essas células além de mais l-carnitina.

Em uma pesquisa, a combinação deste aminoácido com carboidratos impediu um aumento de 18% no acúmulo de gordura corporal que está associado à ingestão apenas de suplementação de carboidratos em jovens saudáveis do sexo masculino.

Estudos observaram que quando esse suplemento é ingerido com 80g de carboidratos, tem efeitos positivos, pois há um aumento de 20% no conteúdo de carnitina muscular em 12 semanas de suplementação.

Tomar este suplemento com uma quantidade razoável de carboidratos de ação rápida pode ser mais benéfico, pois a insulina estimula o seu transporte no músculo esquelético.

Embora apenas 1 grama de l-carnitina possa ser eficaz, sua melhor aposta é entre 2 e 3 gramas por dose para obter o seu máximo benefício juntamente com pelo menos 30 a 40 gramas de carboidratos e 20 gramas de proteína, de preferência com uma refeição.

Se você estiver tomando com o estômago vazio, não é recomendado tomar mais de 500 mg.

Este suplemento pode ser um grande aliado na perda de peso principalmente se você pratica exercícios físicos, mas tomar l-carnitina antes de dormir não é o mais aconselhável.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já ouviu falar que L-Cartina antes de dormir emagrece? Conhece alguém que possa confirmar? Comente abaixo!

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2 comentários em “L-Carnitina Antes de Dormir Emagrece? Faz Bem ou Faz Mal?”

  1. Não entendi. Diz que L-Cartina melhora a qualidade de sono e mais adiante alega que não é o mais aconselhável tomar antes de dormir. Podem explicar? Grato.