Um único movimento que tonifica seu bumbum, braços e core

Especialista da área:
atualizado em 23/06/2021

Você já ficou curioso para saber se por acaso existe um exercício completo, que você pode fazer facilmente, em qualquer lugar, e que trabalhe os glúteos, braços e core ao mesmo tempo, de forme eficiente? Esse exercício existe, e é chamado de agachamento sumô com socos.

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Portanto aproveite ao máximo este treino super rápido e simples, que visa trabalhar vários grupos musculares de uma só vez, e ainda de quebra, trabalha a parte aeróbica (resistência e queima de calorias) enquanto você se movimenta!

Veja como fazer o agachamento sumô com socos (faça o máximo de vezes que puder, o mais rápido possível).

Agachamento sumô com socos
Agachamento sumô com socos
  • Comece em pé, com os pés apontando para fora, os braços dobrados e os punhos colado no peito;
  • Em seguida, dobre os joelhos, abaixando bem os quadris, até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de manter o seu peso todo em seus calcanhares;
  • Faça o movimento de soco para a esquerda, depois para a direita;
  • Retorne à posição em pé e repita tudo novamente. Faça o maior número de repetições por 1 minuto.

Este exercício cardio-corporal vai exercitar o seu core (núcleo), abdominais oblíquos, braços, glúteos e pernas de uma só vez!

O que você achou desse movimento que pode trabalhar diversos músculos do corpo ao mesmo tempo? Comente abaixo!

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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