Treino da Aline Riscado – Exercícios e Dicas

Especialista:
atualizado em 30/01/2020

Quando vemos aquelas lindas mulheres na televisão, é inevitável questionar quais são as iniciativas adotadas para manter o corpo escultural. As bailarinas do Faustão sempre foram um show à parte, mas nos últimos anos elas estão recebendo maior destaque, e estão se tornando parâmetro de beleza para o público feminino.

Aline Riscado foi uma das que mais se destacaram recentemente, e justifica sua boa forma com a prática de balé desde a infância, mas será que esse é o único segredo? As suas curvas e medidas evidenciam a dedicação da morena à dieta e exercício físico, dedicação essa que merece reconhecimento. Fique por dentro de tudo do treino da Aline Riscado, e identifique quais exercícios e metodologias são convenientes para com seus objetivos.

Cuidados e rede social

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Com rotina irregular, o treino da Aline Riscado não pode ser programado, já que a sua rotina oscila de acordo com os seus compromissos profissionais. A morena tenta adequar os treinos com alimentação e descanso, priorizando a recuperação efetiva do corpo. A moça compartilha com os fãs alguns momentos de sua rotina nas redes sociais, e pode-se notar que, compensando os dias sem treino, ela opta por um treino completo, onde trabalha múltiplos músculos, mas se preocupa para evitar o catabolismo.

Essa experiência foi compartilhada por Aline, e devido aos seguidores, engajará um projeto de um programa no YouTube que abrangerá informações sobre o mundo de vida saudável e fitness em parceria com o coach Adriano Garibe.

Com tudo em cima para o Carnaval

Sempre que há a proximidade do Carnaval, a bailarina intensifica os seus cuidados com a boa forma, e para desfilar na Sapucaí, ela aumenta a intensidade dos treinos, com 3 dias por semana para exercícios dos membros inferiores e 2 para os membros superiores.

Evitando traços masculinizados, o treino da Aline Riscado conta com foco nos quadríceps e região glútea, já que ela não gosta de fazer feio e disse não admitir que “balançasse” nada enquanto estivesse sambando pela Caprichosos de Pilares.

Viagens

Alternativa para as viagens, as caminhadas e corridas em praias e proximidades aos hoteis são opções que a morena busca para não deixar o corpo parado. Como mãe de criança, adequar a rotina com exercícios requer habilidade, e ela confessa que muitas vezes não consegue ir à academia, buscando assim outras possibilidades.

O treino

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As metodologias são os segredos dos treinos de qualidade, por isso, o personal trainer Ricardo Tierno Nucara afirma que não há necessidade do treino da Aline Riscado ter mais que 3 séries por exercícios. Como ela já é magrinha, o ideal é que ela faça poucas séries, porém, bem feitas, com disciplina. Quanto às disciplinas, como o objetivo é o ganho de massa magra, hipertrofia, o recomendado é que ela realize de 8 a 10 repetições apenas; se objetivasse definição, deveria optar por, no mínimo, 15 ou 20 repetições.

Os exercícios cardiorrespiratórios podem ser praticados apenas após os treinos de musculação, evitando que ela se canse, reservando o estoque de energia para o treino de maior intensidade. O personal não recomenda mais que 20 minutos de exercícios aeróbicos, já que o tempo da moça é limitado.

Companheira de treino

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Há quem se sinta desmotivado, mas além dos ensaios de dança, Aline Riscado deve se manter firme para dar duro na academia. As companhias podem ajudar na motivação para seguir firme na musculação, por isso há uma presença que ilustra o treino da Aline Riscado, a fisiculturista Alessandra Pinheiro. As amigas confessam que uma estimula a outra, e que os treinos fortes são fundamentais para a definição das invejáveis pernas da bailarina.

Confira abaixo o treino da Aline Riscado e Alessandra Pinheiro:

  • Agachamento livre: 4 séries com [15/12/12/10] repetições.

Sem intervalos, Conjugar com cadeira extensora: 4 séries de 30 repetições.

  • Leg press com pés paralelos e abertos (45 graus): 4 séries de 10 repetições + 1 série de 12.

Sem intervalos, conjugar, no próprio leg, com pés unidos: 4 séries de 10 repetições e 1 série de 12.

  • Agachamento (na ponta dos pés): 3 séries de 20 repetições

Os exercícios e as séries

Treino rápido de membros inferiores (quadríceps)

  1. Agachamento livre a fundo (2 séries de 20 repetições)
  2. Agachamento com halteres unilateral (2 séries de 8 repetições)
  3. CONJUGADO
  • Leg press 45 graus (3 séries de 30 repetições / pés juntos)
  • Agachamento no bosu (3 séries de 15 repetições / com isometria de 15 segundos após a última série)
  1. Cadeira extensora elevação 3 tempos e descida lenta (2 séries de 10 repetições)

Treinos completos para conquistar as pernas e glúteos de Aline Riscado

  1. Leg press 45 graus (Unilateral, com um pé acima do outro)- 2 séries de 8 repetições para cada perna
  2. Flexão de quadril cross Unilateral e com apoio de step – 2 séries de 10 repetições para cada perna
  3. Agachamento Unilateral no Smith – 2 séries de 10 repetições para cada perna
  4. Cadeira adutora – 2 séries de 8 a 10 repetições
  5. Adução de pernas Unilateral 2 séries de 10 repetições para cada perna

Abdominal – 2 séries de 30 repetições para cada lado

Conjugado

  • 2 séries de 8 + 8 repetições
  1. Crucifixo, utilizando halteres
  2. Tríceps
  • 2 séries de 8 + 8 repetições
  1. Supino, utilizando TRX
  2. Tríceps, utilizando TRX
  • 2 séries de 10 + 30 repetições
  1. Supino, na máquina articulada
  2. Abdominal infra
  • 2 séries de 30 + 8 repetições
  1. Abdominal, com o auxilio de bola
  2. Tríceps, utilizando a barra paralela

Treino com ênfase na região glútea, adutora, panturrilhas e membros superiores 

  1. Extensão de tronco, Unilateral – 2 séries de 15 repetições
  2. Extensão de quadril, utilizando o graviton – 2 séries de 10 + 10 repetições
  3. Cadeira adutora (Com o tronco direcionado para a frente) em 2 tempos – 2 séries de 10 repetições

Conjugado

  • 2 séries de 8 + 8 repetições
  1. Mesa flexora, unilateral
  2. Mesa flexora simultânea, 3 tempos
  • Glúteo com caneleira *Com perna flexionada (Estenção, flexão, descida) – 2 séries de 10 repetições
  • Glúteo com caneleira (Flexiona, bombeia, cruza, eleva, desce novamente) – 2 séries de 8 repetições
  • Panturrilha no cavalinho – 2 séries de 20 repetições
  • Crucifixo inverso, em pé, utilizando halteres – 2 séries de 10 repetições
  • Puxada, no Pulley alto (Conjuga supinada + pronada) – 2 séries de 8 + 8

Conjugado

  1. Rosca direta
  2. Desenvolvimento de ombros, utilizando halteres – 2 séries de 7 + 7 + 7 + 10
  • Elevação de ombros – 2 séries de 8 a 10 repetições

https://www.youtube.com/watch?v=qUS_DVTWQGE

https://www.youtube.com/watch?v=-HzNI_AazB8

Você utilizaria os exercícios do treino da Aline Riscado para a sua rotina? Admira o corpo da modelo? Comente abaixo!

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