10 receitas de omelete de espinafre light

Especialista da área:
atualizado em 02/03/2021

A omelete é a receita mais simples e rápida que pode de ser preparada, geralmente basta ver o que há de sobra na geladeira e preparar um delicioso prato sem desperdícios.

  Continua Depois da Publicidade  

Porém, é importante não exagerar na quantidade e escolher bem os ingredientes, para que a omelete não se torne uma receita muito calórica.

Confira algumas receitas de omelete de espinafre light, que usa essa verdura rica em fibra e que combina muito bem quando misturada a outros ingredientes. Bom apetite!

Receitas de omelete

omelete

Modo de preparo

O modo de preparo de todos os omeletes abaixo é o mesmo, uma vez que muda basicamente o complemento. Então para não ficar repetitivo, vamos colocar apenas uma vez aqui as instruções de preparo.

  1. Primeiro, bata os ovos em uma vasilha grande até ficarem espumosos;
  2. Então, acrescente os outros ingredientes e misture bem. Adicione os temperos a gosto;
  3. Em seguida, aqueça uma frigideira antiaderente com um fio de azeite e despeje a mistura com ovos. Deixe cozinhar e mantenha a frigideira tampada;
  4.  Quando as bordas da omelete estiverem soltando da frigideira, vire o alimento e deixe dourar do outro lado;
  5. Depois é só se servir.

1. Receita de omelete de espinafre light

omelete de espinafre light

Ingredientes:

2. Receita de omelete de espinafre light com alho poró

Ingredientes:

  • 1 maço de espinafre cozido, escorrido e picado;
  • ½ talo de alho poró cortado em rodelas;
  • Fio de azeite;
  • 4 ovos;
  • 1 cebola média cortada em rodelas finas;
  • 1 pitada de sal;
  • Pimenta do reino a gosto.

3. Receita de omelete de espinafre light com tomate

Ingredientes:

  • 1 maço de espinafre cozido, escorrido e picado;
  • 1 tomate picado;
  • Fio de azeite;
  • 4 ovos;
  • 1 cebola média cortada em rodelas finas;
  • 1 pitada de sal;
  • Pimenta do reino a gosto.

4. Receita de omelete de espinafre light com ricota 

omelete de espinafre light com ricota

Ingredientes;

  • 1 maço de espinafre cozido, escorrido e picado;
  • 100 gramas de ricota picada;
  • Fio de azeite;
  • 4 ovos;
  • 1 cebola média cortada em rodelas finas;
  • 1 pitada de sal;
  • Pimenta do reino a gosto.

5. Receita de omelete de espinafre light com pimentão

Ingredientes:

  • 1 maço de espinafre cozido, escorrido e picado;
  • 1 pimentão verde picado;
  • fio de azeite;
  • 4 ovos;
  • 1 cebola média cortada em rodelas finas;
  • 1 pitada de sal;
  • Pimenta do reino a gosto.

6. Receita de omelete de espinafre light com atum

Ingredientes:

  Continua Depois da Publicidade  

  • 1 maço de espinafre cozido, escorrido e picado;
  • Fio de azeite;
  • 1 lata de atum escorrido light;
  • 4 ovos;
  • 1 cebola média cortada em rodelas finas;
  • 1 pitada de sal;
  • Pimenta do reino a gosto.

7. Receita de omelete de espinafre light com frango

receitas de omelete de espinafre

Ingredientes:

  • 1 maço de espinafre cozido, escorrido e picado;
  • 200 gramas de frango cozido e desfiado;
  • Fio de azeite;
  • 4 ovos;
  • 1 cebola média cortada em rodelas finas;
  • 1 pitada de sal;
  • Pimenta do reino a gosto.

8. Receita de omelete de espinafre light com ervilha

Ingredientes:

  • 1 maço de espinafre cozido, escorrido e picado;
  • 1 xícara de ervilhas frescas;
  • Fio de azeite;
  • 4 ovos;
  • 1 cebola média cortada em rodelas finas;
  • 1 pitada de sal;
  • Pimenta do reino a gosto.

9. Receita de omelete de espinafre light com cenoura

receitas de omelete de espinafre

Ingredientes:

  • 1 maço de espinafre cozido, escorrido e picado;
  • 1 cenoura grande ralada;
  • Fio de azeite;
  • 4 ovos;
  • 1 cebola média cortada em rodelas finas;
  • 1 pitada de sal;
  • Pimenta do reino a gosto.

10. Receita de omelete de espinafre light com aveia

Ingredientes:

  • 1 maço de espinafre cozido, escorrido e picado;
  • Fio de azeite;
  • 4 ovos;
  • 1 cebola média cortada em rodelas finas;
  • 1 pitada de sal;
  • Pimenta do reino a gosto;
  • 1 colher de sopa de aveia.
Fontes e referências adicionais

O que você achou dessas receitas de omelete de espinafre light? Qual foi a sua preferida? Você tem o costume de fazer refeições rápidas como a omelete no seu dia a dia? Comente abaixo.

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (8 votos, média: 4,50 de 5)
Loading...
Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

  Continua Depois da Publicidade  

Deixe um comentário