Banana com aveia é um prato que podemos saborear de manhã cedo no café da manhã ou ao longo do dia, naqueles momentos em que a fome bate entre uma e outra refeição principal.
Os dois já foram apontados como alimentos que podem beneficiar a saúde do nosso organismo, mas será que banana com aveia engorda ou emagrece? É justamente isso que você vai saber hoje.
Comer banana com aveia engorda ou emagrece?
Dependendo da maneira como a combinação for consumida, podemos dizer que banana com aveia engorda e emagrece. Mas como pode isso? Calma que vamos explicar.
Comer banana com aveia pode ajudar a engordar, desde que você consuma porções grandes, já que os dois ingredientes apresentam uma quantidade significativa de calorias.
Além disso, o tipo de banana também influencia no total de calorias, já que uma banana prata contém em média 42 calorias, uma banana maçã apresenta por volta de 70 calorias e uma banana da terra tem aproximadamente 111 calorias.
Por sua vez, a aveia em flocos da marca Quaker carrega 104 calorias a cada duas colheres de sopa, ou 30 g, e aproximadamente 347 calorias em uma porção de 100 g.
Sendo assim, comer banana com aveia pode engordar, já que, por exemplo, se a pessoa escolher comer duas bananas maçãs com 50 g de aveia em flocos, terá um prato com pouco mais de 313 calorias. Um valor significativo, especialmente se for para uma refeição (teoricamente) pequena como um lanche entre o almoço e o jantar.
Dessa forma, consuma esses alimentos com moderação, para não engordar.
Entretanto, isso não significa que quem quer emagrecer não pode comer banana com aveia, basta controlar as porções. Por exemplo, uma banana prata com duas colheres de sopa de aveia resulta em uma refeição com 146 calorias.
As fibras
Tanto a banana quanto a aveia são ricas em fibras solúveis, um nutriente conhecido por gerar a sensação de saciedade no organismo. Por isso, podemos também dizer que o consumo de banana com aveia nem sempre engorda, mas pode até ajudar a emagrecer, já que quando estamos satisfeitos, fica mais fácil controlar o apetite.
Benefícios da banana com aveia
Agora que já analisamos se a banana com aveia engorda ou emagrece, vamos conhecer alguns benefícios que já foram atribuídos a esses alimentos:
1. A combinação é nutritiva
A banana prata é fonte dos seguintes nutrientes:
| Banana prata | Valor por unidade (40 g) |
|---|---|
| Calorias | 42 kcal |
| Carboidratos | 10,4 g |
| Proteína | 0,44 g |
| Fibra | 0,78 g |
| Cálcio | 2,47 mg |
| Ferro | 0,15 mg |
| Magnésio | 11,7 mg |
| Fósforo | 8,88 mg |
| Potássio | 143 mg |
| Zinco | 0,06 mg |
| Vitamina A | 19,48 mcg |
| Vitamina C | 8,64 mg |
Já a aveia apresenta a seguinte composição:
| Aveia em flocos finos | Duas colheres de sopa (30 g) |
|---|---|
| Calorias | 104 kcal |
| Carboidratos | 17 g |
| Proteína | 4,3 g |
| Fibra | 2,9 g |
| Cálcio | 14,95 mg |
| Ferro | 1,37 mg |
| Magnésio | 37,07 mg |
| Fósforo | 48 mg |
| Potássio | 1,5 g |
| Zinco | 0,81mg |
Ou seja, ao juntarmos a dupla no café da manhã ou em um lanchinho ao longo do dia, temos um prato composto por diversos nutrientes que são fundamentais para que o nosso organismo funcione corretamente.
2. Comer banana e aveia ajuda na recuperação após treinamentos físicos
Uma porção moderada de banana e aveia não engorda e ainda ajuda o corpo a se recuperar depois dos treinos, evitando dores musculares, já que esses alimentos são fontes de magnésio.
De acordo com uma pesquisa italiana, que foi publicada no Jornal Americano de Nutrição Clínica, o magnésio diminui o ácido lático produzido durante a prática de exercícios físicos, que, em excesso, provoca as dores musculares.
Além disso, alguns estudos apontaram a banana como capaz de diminuir as cãibras musculares, que podem aparecer depois da realização de atividades físicas.
3. Banana e aveia melhoram a qualidade do sono
Misturar banana com aveia ainda estimula a produção do hormônio melatonina, substância que contribui para uma boa noite de sono.
4. Saúde digestiva
Já vimos aqui tanto a banana quanto a aveia são compostas por fibras, não é mesmo? Portanto, esses alimentos ajudam a melhorar o funcionamento do sistema digestivo.
5. Saúde cardiovascular
A banana é rica em potássio, um nutriente que é importante para o controle da pressão arterial. Além disso, a aveia é composta por uma fibra conhecida pelo nome de betaglucano, que se dissolve na água e forma uma espécie de gel que já foi associado ao efeito de diminuir os níveis do colesterol LDL (colesterol ruim).
Sendo assim, o consumo desses alimentos também ajuda a diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
Vídeo: Benefícios da aveia
Aproveite para conhecer todos os benefícios da aveia no vídeo abaixo:
Vídeo: Banana engorda ou emagrece?
Assista no vídeo a seguir os benefícios de consumir bananas, e se essa fruta engorda ou emagrece:
Fontes e referências adicionais
- Oxford Academic – Banana Health Benefits
- Cambridge University – Oats Properties
Fontes e referências adicionais
- Oxford Academic – Banana Health Benefits
- Cambridge University – Oats Properties
Você imaginava que o consumo de banana com aveia engorda ou emagrece? Tem costume de comer esses dois alimentos juntos em sua dieta? Comente abaixo.
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Pra emagrecer pode tomar banana leite e aveia
Banana com aveia é ótimo para a saúde. Aprendi a comer com minha Avó, quando ainda era criança, geralmente pela manhã ou à tarde. Na fase adulta, a pressa do dia a dia me fez optar por complexos vitamínicos, pela facilidade de ingestão, e dificilmente comia aveia com banana juntas. Mas voltei a comer essa dupla depois que me aposentei. É importante para o organismo, em qualquer idade.
Afinal eu queria engordar julgava que aveia e banana engordavam tenho é que comer mais quantidade
Excelente matéria ! Principalmente par quem pratica esporte. Parabéns!
Eu como banana mel chia e aveia no café da manhã e na janta eu só almoço assim eu não engordo
Eu como banana prata e duas colheres de aveia de manhã e.também no jantar mais não emagreço
Eu como panqueca de banana com aveia
Sim eu consumo 1 banana da branca, 1 colher de aveia ou granola sem açucar e 1 colher de cha raza de mel e canela em pó como pré treino, com uma chocara de café e me simto muito bem
Estou de férias e levanto tarde aí consumo duas colheres de aveia uma banana uma maçã pequena com um copo de leite . No lugar do almoço
Aí vou jantar as 18;00 horas.
Estou muito errada e vou engordar ????
Olá!
Eu sempre como uma banana duas colheres de aveia e 2 ovos ,gostaria de saber se estou fazendo errado?
Eu como todos os dia banana com aveia e metade de mamão no meu cafe da manhã e um Cafezinho preto só fico satisfeita
Eu como banana com aveia todas as manhãs depois do treino, é ótimo!
A Nutricionista Patrícia Leite tem dicas e receitas maravilhosas para melhorar a saúde, eu mesmo faço as receitas delas é muito legal!
Como uma banana com aveia e duas castanhas pela manhã. Não gosto de café. Tomo suco verde. Esses alimentos contribuem para o emagrecimento?
Desde pequeno a minha mae .ja dava-nos papa de aveia “Quaker”.eu sou louco por este ceral
Sim todos os dia no café ,como banana,aveia e mel
Li várias vezes em diversos site sobre essa combinação,realmente essa combinação é maravilhosa ,como banana prata pois é a ubica banana que agrada o meu paladar ,com farelo de aveia e canela em pó a gosto acho perfeito.
Como sim banana com aveia de manhã e atarde mim sinto bem leve
Banana com aveia fazem parte da minha dieta faz tempo e não engorda ajuda no funcionamento digestivo.