Benefícios da Manga – Para Que Serve e Como Usar!

Especialista:
atualizado em 21/08/2020

Boa para a visão, ajuda a controlar o colesterol e aliada do sistema imunológico: conheça os benefícios da manga e saiba como usar!

No Brasil temos aproximadamente 10 variedades diferentes. Dentre as mais famosas estão a tommy atkins, a rosa, a espada, a haden, a palmer e a bourbon. Uma porção de 100 gramas de manga fornece aproximadamente entre 50 a 70 calorias, com aproximadamente 13 gramas de carboidratos, 1 grama de proteínas e sem quantidade significativa de gordura.

Fonte de vitaminas, minerais e fibras, a manga é um alimento versátil e um excelente substituto de refeições intermediárias, dando saciedade com poucas calorias. Ajuda a atingir os níveis diários necessários de micronutrientes e dá mais sabor à dieta. Aproveite e veja as calorias da manga – tipos, porções e mais dicas.

Para que serve a manga?

Estudos e análises nos sugerem quais são os benefícios da manga. Confira para que serve a fruta:

  • Auxílio ao emagrecimento;
  • Auxílio à prevenção do câncer;
  • Auxílio ao controle do açúcar no sangue;
  • Saúde da visão;
  • Auxílio ao controle do colesterol;
  • Reforço ao sistema imunológico;
  • Auxílio à regulação intestinal;
  • Fonte de vitaminas e minerais essenciais;
  • Saúde da pele;
  • Fonte de antioxidantes.

Benefícios da manga: saiba como usar!

Uma manga média pesa em torno de 300 a 400 gramas, por isso uma boa dica é cortar e medir a quantidade por xícaras – assim você consegue ter uma ideia melhor de quanto está ingerindo.

Uma xícara de manga picada terá em torno de 150 gramas. Até porque comer uma manga inteira resultará em um consumo expressivo de calorias e carboidratos.

Além de comer a fruta in natura, você pode fazer preparações saudáveis com o alimento, como as saladas light de manga, os bolos fit de manga e até receitas light com casca de manga. Ainda existem diversos pratos, como doces, geleias e chutney de manga, sucos, salada de frutas e de verduras ou ainda servida acompanhada com iogurte, mel, dentre tantas outras possibilidades.

Uma dica importante: sempre prefira o consumo da fruta ao invés do suco, pois o suco não contém as mesmas quantidades de fibras e alguns dos importantes benefícios da manga estão relacionados à quantidade de fibras da mesma.

Se você desejar acelerar o amadurecimento de uma manga, basta embrulhá-la em papel junto com uma outra manga já madura e observar até que chegue no ponto ideal.

Saiba como escolher a manga

  • Cheiro: Quando está madura, a manga tem um cheiro adocicado, porém se o cheiro for de produto fermentado, isso indica que ela já passou do ponto;
  • Casca: Escolha uma manga com a casca firme, mas ligeiramente macia ao ser apertada suavemente. Quando apertada, a casca não pode romper, se isso ocorrer ela já estará madura demais;
  • Cor: A cor da casca também indica se a manga está no ponto certo para ser consumida. Ela deve ter começado a mudar da cor verde para o amarelo ou vermelho, mas houver muitas manchas pretas, significa que ela já amadureceu muito;
  • De olho na procedência: Alguns produtores colhem a manga ainda verde e forçam sua maturação utilizando carboneto de cálcio, uma prática proibida em muitos países – o composto é potencialmente tóxico aos seres humanos. Assim, as opções de procedência confiável e orgânicas são as melhores escolhas.

Cuidados

Pessoas que têm alergia ao látex podem apresentar reação alérgica à manga. Isso porque ela contém um composto chamado urushiol que leva à chamada dermatite de contato induzida por urushiol. O maior risco está na casca e na seiva da planta.

Quer saber mais sobre os benefícios da manga? Assista ao vídeo da nossa nutricionista e descubra como a fruta pode ter efeitos positivos para sua saúde e seu bem-estar:

Gostou das dicas?

Você já tinha conhecimento de todos os benefícios da manga? Com que frequência você costuma consumir esta fruta, e de que maneiras? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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65 comentários em “Benefícios da Manga – Para Que Serve e Como Usar!”

  1. Que legal! Gostei de saber dos benefícios que a manga nos trazem. Toda noite eu como manga com mel é uma delícia! Agora é que eu vou me acabar de comer manga!?

  2. Eu como uma manga todos os dias. Meu intestino funciona muito bem. Antes de consumir manga era ruim. Só não é bom comer após as refeições pois a digestão fica pesada. Duas horas antes ou duas depois.

  3. Gostei muito esta dica. Praticando e cocsumindo toda fruta sem escolher o tipo, você será um campeão de saúde .

  4. Que bom saber tantos benefícios. A indústria de remédios sabem, que se a alimentação fosse acessível a todos, nada de ganhar milhões a custa da saúde.
    Eu consumo muita manga na época ( outubro até fevereiro) mas depois dessas informações maravilhosas para a saúde, o ano inteiro eu consumirei manga.
    Obrigada

  5. Aqui na cidade onde moro,Pedro Juan Cabalhero fronteira com Ponta Porã,MS, as mangas caem tudo a toa nas ruas no mes de dezembro a maeço. Aqui meu vizinho temnumbpe de manga rosa e quando cai no meu quintal pego e lavo bem e coloco na geladeira e tomo na cafe da manhã,na tarde na janta kkk. Uma delicia e da pra sentir os beneficios sim.

  6. Como gosto de Demais de manga , agora vai mi ajudar a controlar a diabetes ,colesterol pressão arterial alta são todos controlar com medicamentos agora vai eu já gostava de manga agora que vai ser boa tudo no limite obrigado pela ajuda de vcs

  7. AMEI SABER DOS BENEFÍCIOS.
    JÁ GOSTAVA DAS MANGAS ,AGORA AMO MAIS AINDA. OBRIGADA PELAS INFORMAÇÕES.❤

  8. Pois fiquei encantada com os benefícios da manga amo manga agora. Amo mais ainda obrigada pelas informações bjs no coração..

  9. Boa noite agora passei a gostar de manga antes eu nem ligava.pra comer ,depois desses comentários passei a gostar eu tenho um pé de.mangueira no quintal e manga massa.

  10. Actualmente tenho no meu quintal 3 mangueiras, uma que trouxe do Brasil que dá mangas de grandes dimensões e as outras 2 são resultado de caroços que meti na terra e que já têm cerca de 20 anos. Estas mangueiras devem ser abençoadas pela mãe natureza ou por Deus, pois só assim se compreende que dêem mangas tão saborosas, sem fios e com um caroço minúsculo. Em Angola e em São Paulo, Brasil onde já vivi, não havia nada melhor, até arrisco a dizer, nem igual! Pois não é por acaso que digo que foram abençoadas… De Agosto a Outubro é o período de produção e dado a quantidade abundante que produz, como exageradamente e sinto-me muito bem. Como não sou capaz de as comer todas durante o período de produção, congelo as que posso e o resto dou aos meus vizinhos e amigos. Pois alguns deles também já têm mangueiras no seu quintal mas o Deus não deve ser o mesmo que o meu e não tiveram a mesma sorte! Gostei muito de tudo que me ensinaram sobre mangas, pois a partir de agora ainda serei mais apaixonado por esta fruta de Deus. Muito obrigado.

  11. Amo manga e agora sabendo de todos esses benefícios que ela tem, não vai faltar mais na minha fruteira, vou consumir todos os dias e ainda indicar para meus amigos.

  12. Adoro manga e temis em casa umnpende manga espada, muito doce e deliciosa, então consumo muito e posso garantir que percebo a maioria dos beneficios citados na reportagem. Eu tinha compulsão por doces e apos todas as refeições eu sentia uma necessidade imensa de comer algo doce, então, cortei completamente o açúcar industrializado e consumo manga in natura, faco picolé de manga sem nenhuma gota de agua ou de açúcar. Uso na salada ou simplesmente sirvo junto com outros alimentos. Manga é simplesmente demais!

  13. Vivendo em um país tropical como o nosso Brasil, temos uma abundância de mangueiras e agora no verão esta delicia fruta chamada manga é uma ótima pedida e aparece em quase todos os lugares, quase todos os dias como uma fruta dessa, além do sabor delicioso o meu organismo agradece. Então pessoal não perca tempo e coloque manga no seu cardápio.