Dicas de como emagrecer o braço rápido

Especialista da área:
atualizado em 16/10/2021

Braços tonificados e bem definidos podem ser esteticamente bonitos, mas é preciso muito esforço e determinação para alcançar este objetivo de emagrecer o braço. Além de fortalecer e definir os músculos dos seus braços, você precisa reduzir a gordura presente neste membro para que estes músculos possam se tornar visíveis.

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A causa de braços flácidos geralmente se deve ao ganho de muito peso e conforme engordamos, nosso corpo armazena gorduras. Por termos células de gordura espalhadas pelo nosso corpo todo, uma parte delas inevitavelmente será armazenada nos braços.

Portanto fica aqui uma dica importante: Para quem busca emagrecer e tonificar não somente o braço, mas como qualquer parte do corpo, o segredo está em uma dieta balanceada e na prática de exercícios aeróbicos e de musculação.

Como emagrecer o braço flácido

Braço flácido

Aqui estão algumas estratégias de como emagrecer o braço rápido.

  • Reduza seus níveis de gordura total. Conforme a porcentagem de gordura diminui, a gordura nos braços também vai diminuir.
  • Tonifique os braços. Tonificar os músculos posteriores dos braços irá dar a eles uma aparência mais fina.

Exercícios de fortalecimento dos braços farão apenas isso, fortalecer os músculos dos seus braços. Concentre-se em reduzir a gordura do corpo inteiro, não somente do braço, pois só assim, seus músculos ficarão visivelmente definidos.

Dieta

Um déficit calórico diário de 500 a 1000 calorias pode te fazer perder de meio a 1 quilo por semana, que é a taxa de perda de peso recomendada. Uma dieta saudável e balanceada inclui o consumo de laticínios com pouca gordura, vegetais, proteínas magras, frutas e grãos integrais.

Substitua alimentos com alto teor de gordura por alimentos menos calóricos, diminua as porções de seus pratos e se possível, faça você mesmo as suas próprias refeições para que possa controlar os ingredientes. Encontre um equilíbrio saudável, pois assim, esses novos hábitos alimentares se tornarão parte do seu estilo de vida.

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Exercícios para emagrecer o braço

mulher fazendo flexão de braços em casa
Flexões de braços ajudam a tonificar os braços

Você não terá como emagrecer e tonificar os seus braços sem um bom exercício cardiovascular, que é aquele que combina exercícios aeróbicos e musculação que ajudam a queimar o excesso de gordura e ainda promovem a tonificação dos músculos.

Frequência dos exercícios

Fazer exercícios com regularidade irá contribuir para queimar a gordura dos seus braços de forma mais rápida. Os órgãos públicos de saúde, como a Organização Mundial de Saúde (OMS) e Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada toda semana, combinada com atividades que fortalecem os músculos dois ou mais dias da semana.

Você também pode fazer 75 minutos de uma atividade aeróbica intensa, como corrida, toda semana para completar esse objetivo e acelerar a perda de gordura.

Tipos de exercícios

Exercícios cardiovasculares são aqueles que tornam a respiração mais difícil e fazem seu coração bater mais rápido, como por exemplo, uma aula de dança, hidroginástica, andar de bicicleta e caminhadas. Tarefas de casa comuns como faxinar também contam, desde que você as faça por mais de 10 minutos.

Exercícios aeróbicos ou cardiovasculares intensos incluem corrida, pedalar rápido ou em subidas, e praticar esportes que exigem a movimentação corporal.

Adicionando musculação

Adicionar musculação a rotina de exercícios cardiovasculares pode ajudar a queimar gordura e tonificar músculos de forma mais rápida. Ao combinar estes dois tipos de exercícios, você oferece ao seu corpo a capacidade máxima de queima de gordura e previne o tédio durante os exercícios.

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Além disso, você estará constantemente desafiando os seus músculos e prevenindo platôs (estagnação dos resultados) durante a prática destes exercícios. Uma boa dica para queimar gordura e tonificar os braços incluem movimentos de boxe, como por exemplo o aeroboxe, e flexões. Se você também deseja definir suas pernas, agachamentos e também os afundos são excelentes exercícios.

Exercícios localizados

Além de exercícios de flexões para trabalhar a parte frontal do braço, é essencial exercitar a parte posterior deste membro. De acordo com um estudo realizado pelo Conselho Americano de Exercícios, realizar exercícios localizados são extremamente eficazes, já que eles estimulam o tecido muscular

Para obter melhores resultados durante a musculação, o ideal é começar devagar e ir aumentando a carga aos poucos, realizando duas a três séries de oito a doze repetições, utilizando um peso que seja pesado o bastante para que a última repetição seja difícil de fazer.

Conheça os 13 melhores exercícios para braços em casa e academia.

Redução localizada é um mito

Segundo o Conselho Americano de Exercícios, a redução localizada é um mito. A melhor forma de emagrecer o braço é reduzir sua gordura total através de uma dieta saudável e exercícios cardiovasculares regulares. Exercícios aeróbicos podem elevar seu batimento cardíaco, queimando gordura e eliminando peso.

Você sabe como emagrecer o braço de forma rápida e eficiente? Já conseguiu esse objetivo alguma vez? Comente abaixo suas dicas!

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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15 comentários em “Dicas de como emagrecer o braço rápido”

  1. Meu peso tá normal. O problema são meus braços que ficaram gordo e flácidos depois que emagreci. Queria saber como treinar para queimar essa gordura . Tenho 3 halteres , um de 7 de 4 e de 2. Estou tentando só que não vejo resultados.

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  2. Alguém pode me ajudar? Eu preciso perder músculos dos braços ombro e costas, tive um problema hormonal e meus musculos dos braços e costas cresceram muito sem eu fazer absolutamente nada… Com o tratamento os hormônios estão normais, mas ainda estou parecendo um homem. Por favor alguém pode me ajudar ??? Não aguento mais a família do meu esposo ficam dizendo que ele casou com uma mulher e agora dormi com um macho tô muito mal … Me ajudem ???

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    • Essa família do seu marido é bem bacana! Não ligue para o que eles dizem. Mulheres musculosas são muito bonitas, e muitas malham bastante para ficar hipertrofiadas. Aproveite e olhe fotos de mulheres com músculos! Para equilibrar, faça musculação dos membros inferiores.

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  3. Estou conseguindo alcançar a minha definição corporal, treino e alimentação balanceadas são a única saída, você não conseguirá nada ficando sentada em casa vendi televisão ou lendo revista. acompanhe me IG @fabioufa 😉

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