Conheça o ritual prático da princesa Kate para combater o estresse e dormir bem

Nesta era moderna, a qualidade do sono é crucial para a saúde e bem-estar. Infelizmente, o estresse pode favorecer problemas relacionados ao sono e, por isso, muitas pessoas procuram estratégias para reduzi-lo e conseguir dormir melhor. 

A princesa Kate é uma dessas pessoas, e recentemente compartilhou seu ritual noturno para ajudar a combater o estresse e melhorar a qualidade do sono. Veja aqui 10 alimentos para combater a ansiedade e o estresse. 

Durante uma visita à sede da Central Beacons Mountain Rescue Time, na cidade galesa de Merthyr Tydfil, Kate Middleton revelou que iria nadar em água fria. O motivo? Ela adotou esse método porque luta para conseguir dormir bem. Veja aqui 11 dicas para dormir bem. 

A técnica de nadar em água fria, que Kate adotou, é conhecida por estimular as endorfinas para melhorar o humor e ajudar a combater o estresse, a ansiedade e a depressão. Você sabe o que é endorfina? Veja aqui o que é e como aproveitá-la. 

Ao mesmo tempo, acredita-se que a imersão em água fria auxilia a manter a atenção plena e a alcançar uma meditação calma enquanto se concentra na respiração.

Mesmo que não seja possível nadar em água fria, tomar um banho de chuveiro gelado pode ser uma alternativa.

Além de nadar em água fria, Kate medita, faz exercícios de respiração profunda e evita o uso de celulares e outras telas antes de dormir.

Ela também mantém o quarto escuro e silencioso, e segue uma rotina regular de horários para dormir e acordar. Veja aqui 9 hábitos na hora de dormir que atrapalham sua saúde e boa forma. 

A adoção de técnicas para combater o estresse e dormir melhor pode ajudar a reduzir a ansiedade e a preparar o corpo e a mente para uma boa noite de sono.

Na prática

Se você está procurando maneiras de melhorar a qualidade do seu sono e reduzir o estresse em sua vida, o ritual noturno da princesa Kate pode ser uma ótima inspiração.

Aqui estão algumas dicas para incorporar esses tipos de técnicas na sua própria rotina noturna saudável:

• Evite usar celulares e outras telas antes de dormir: A exposição à luz azul pode prejudicar a qualidade do sono, portanto, evite usar esses dispositivos antes de dormir. Tente desligar esses aparelhos pelo menos uma hora antes de deitar.
• Mantenha o quarto escuro e silencioso: Crie um ambiente propício para dormir, mantendo o quarto escuro, silencioso e confortável. Use cortinas blackout, tampões de ouvido e um colchão confortável para ajudar a dormir melhor.
• Adote atividades relaxantes: Além de nadar em água fria, outras atividades relaxantes, como meditação e exercícios de respiração profunda, podem ajudar a aliviar o estresse e a preparar o corpo e a mente para uma boa noite de sono. Veja aqui 7 dicas importantes para começar a meditar. 
• Mantenha uma rotina regular: Tente dormir e acordar em horários regulares para ajudar o corpo a se ajustar a uma rotina saudável.

Fontes e referências adicionais

• A motivação de adultos para a prática da natação, Lecturas Educación Física y Deportes, 2011; 16(160): 
• Iniciação à natação para jovens e adultos, Fórum de Integração Ensino, Pesquisa, Extensão e Inovação Tecnológica do IFRR-e-ISSN, 2017; 4(2): 2447 – 1208. 
• Dormir bem: uma questão de saúde, Revista Humano Ser, 2015; 1(1): 88 – 98.

Você já conhecia o ritual prático da princesa Kate para combater o estresse e dormir bem? Quais dessas medidas você irá adotar para ter uma vida menos estressada e uma melhor qualidade de sono? Comente abaixo!

Foi útil?

Loading...