Praticar atividades físicas ajuda a perder peso e a ganhar massa muscular (hipertrofia), mas você sabia que fazer exercício físico faz bem para o coração?
Isso acontece porque as atividades físicas ajudam a reduzir a pressão arterial que, quando está alta, pode gerar complicações, como infartos e insuficiência cardíaca.
Além disso, os exercícios também contribuem para diminuir o risco de desenvolver diabetes. A diabetes aumenta o risco do aparecimento de alguma doença cardiovascular.
Não só isso, mas também a prática de atividades físicas é uma ótima forma de combater o estresse, que ao aumentar a produção do hormônio cortisol, prejudica a saúde do coração.
A ciência comprova os benefícios dos exercícios para o coração
Nesse sentido, um estudo da Universidade de Oxford analisou os dados de 90.211 adultos que estão no UK Biobank, que é um grande banco de dados de saúde e estilo de vida do Reino Unido, o qual contém informações de mais de 500 mil voluntários com idade entre 40 a 69 anos.
Os pesquisadores dividiram os voluntários analisados em grupos, de acordo com a quantidade e intensidade dos exercícios que praticavam por semana. A partir desses dados, os cientistas identificaram aqueles que desenvolveram doenças cardíacas e qual era o nível de atividade física daquelas pessoas.
Com essa análise, os cientistas conseguiram verificar que quem não fez nenhum tipo de exercício físico teve o dobro de chances de desenvolver alguma doença cardíaca.
Todavia, as pessoas analisadas que caminharam duas horas todos os dias e praticaram exercícios físicos de média e alta intensidade por pelo menos 30 minutos ao dia, cinco vezes por semana, totalizando 150 minutos neste período, não apresentaram risco para doença cardíaca.
No entanto, vale destacar que a caminhada de duas horas por dia incluiu tanto o exercício propriamente dito, como os hábitos diários que exigem andar, como ir ao supermercado, por exemplo.
O estudo foi publicado em janeiro de 2021 na revista científica PLOS Medicine.
- Veja também: 11 benefícios da caminhada para o corpo e a mente
Benefícios da atividade física para o coração
Resumindo, veja porque o exercício físico faz bem para o coração:
- Ajuda a controlar e a baixar a pressão sanguínea;
- Alivia o estresse e a ansiedade;
- Auxilia no controle do peso;
- Fortalece o músculo cardíaco;
- Ajuda a prevenir a diabetes;
- Ajuda a controlar os níveis de colesterol.
Vídeo
O exercício físico faz bem para o coração. No entanto, o que você come também pode fazer muita diferença na saúde desse órgão. Por isso, veja o vídeo abaixo para conhecer alguns alimentos que fazem bem para o coração.
Fontes e referências adicionais
- Mayo Clinic – Stress management
- Johns Hopkins Medicine – 7 Heart Benefits of Exercise
- Mayo Clinic – High blood pressure (hypertension)
- PLOS Medicine – Accelerometer measured physical activity and the incidence of cardiovascular disease: Evidence from the UK Biobank cohort study
- Mayo Clinic – Diabetes
Fontes e referências adicionais
- Mayo Clinic – Stress management
- Johns Hopkins Medicine – 7 Heart Benefits of Exercise
- Mayo Clinic – High blood pressure (hypertension)
- PLOS Medicine – Accelerometer measured physical activity and the incidence of cardiovascular disease: Evidence from the UK Biobank cohort study
- Mayo Clinic – Diabetes
Você costuma fazer exercícios diariamente? Se não, que tal começar agora? Comente abaixo!
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