Veja se uma mulher grávida pode andar de bicicleta ou se esse tipo de exercício deve ser evitado durante alguma fase da gestação.
Andar de bicicleta é uma atividade divertida, apreciada por crianças, adolescentes e adultos, que pode ajudar a relaxar e esquecer um pouco dos problemas e preocupações do dia a dia. Mas saiba que existem outros inúmeros benefícios de andar de bicicleta para a saúde e boa forma.
O exercício promove a queima de mais calorias, funciona como um treino aeróbico que é com para o coração, o cérebro e os vasos sanguíneos, auxilia a construir músculos, contribui com o aumento da densidade óssea e ajuda em relação ao equilíbrio e resistência, além de ser uma atividade que pega leve com as articulações.
Entretanto, será que o exercício é apropriado e para todas as pessoas?
Será que uma grávida pode andar de bicicleta?
A partir do momento em que descobre que está esperando um neném, a mulher precisa contar com o acompanhamento do médico para saber tudo o que pode e não pode fazer ao longo da gestação. Portanto, é o médico quem deve determinar se sua paciente grávida pode andar de bicicleta ou não.
Isso se torna especialmente evidente quando lembramos que cada gravidez é única e apresenta diferentes características, necessidades e, em algumas situações, diferentes graus de risco. Tudo isso pode fazer com que a recomendação para uma mãe não seja igual à orientação para outra.
A prática de exercícios na gravidez só deve ser feita sob orientação médica, porque em alguns casos eles são desaconselhados, como acontece em caso de descolamento da placenta e na gravidez de risco.
Dito isso, algo que já podemos concluir de antemão é que existem benefícios ao andar de bicicleta porém, provavelmente não é muito adequado para a gestante que ainda não aprendeu como executar a atividade. Isso porque quando ainda está aprendendo a atividade, a pessoa pode não ter todo o jeito necessário para se manter segura e equilibrada e corre o risco de sofrer uma queda, o que não seria nada bom para a mãe e o bebê, não é mesmo?
Já a grávida que já andava de bicicleta antes de engravidar pode praticar o exercício pois ele é um exercício de baixo impacto. No entanto, ainda existem restrições quando há sangramento no começo da gestação ou algum outro tipo de problema médico.
Ou seja, o risco que existe não é da atividade, e sim da queda. Redobre os cuidados, principalmente a partir do quarto mês, quando o centro de gravidade começa a mudar, dificultando o equilíbrio. Prefira pisos planos e pavimentados, sem irregularidades, para manter o giro constante e privilegiar o trabalho aeróbico. Pare de pedalar ao sentir falta de ar, para não ir além da sua capacidade respiratória.
No mesmo sentido, o Serviço Nacional de Saúde (NHS, sigla em inglês) do Reino Unido ressalta que atividades físicas que envolvem o risco de queda como andar de bicicleta devem sempre ser executadas com cautela pelas gestantes.
A grávida pode andar de bicicleta particularmente no primeiro trimestre e no segundo trimestre da gravidez. Para a Associação Americana da Gravidez, a vantagem da bicicleta é que ela oferece suporte ao peso, de modo que seja colocado menos estresse sobre o corpo. No entanto, a organização recomenda aderir à bicicleta estacionária ou ergométrica porque ela traz um risco pequeno de quedas e aconselha que a gestante comece devagarzinho e não se esforce demais.
Porém, mesmo com a bicicleta ergométrica é preciso ter alguns cuidados: é preciso prestar atenção à frequência cardíaca da grávida enquanto ela treina no aparelho, não devendo ultrapassar os 140 batimentos por minuto (bpm), e observar se a sudorese da futura mamãe não está excessiva.
Os cuidados devem se intensificar no terceiro trimestre de gestação
Durante o terceiro trimestre, quando o seu centro de gravidade se desloca e você se torna um pouco mais desastrada, andar de bicicleta provavelmente não é uma boa ideia por conta do risco de cair e possivelmente ferir o bebê.
Além disso, de acordo com a Associação Americana da Gravidez, conforme a barriga da futura mamãe cresce, muito estresse pode ser colocado sobre as costas da mulher. O tamanho da barriga no final de uma gestação pode dificultar até mesmo a realização do treino na bicicleta ergométrica.
Outros cuidados gerais sobre a prática de exercícios durante a gravidez
É importante que o treino da gestante sempre conte com o acompanhamento de um educador físico qualificado. Se não era muito ativa antes de gestação, a futura mamãe não deve iniciar repentinamente a prática de atividades intensas.
Enquanto se exercita, a mulher deve ser capaz de manter uma conversa: se ela ficar sem ar ao falar, provavelmente está se exercitando de maneira muito extenuante. A grávida também deve sempre fazer exercícios de aquecimento e esfriamento, respectivamente, antes e depois de cada sessão.
É aconselhável ainda que a gestante evite qualquer exercício intenso no clima quente e que tome bastante água enquanto treina.
Referências Adicionais:
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-top-5-benefits-of-cycling
- https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-and-pregnancy/
- https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/
Você já tinha ouvido falar que grávida pode andar de bicicleta? Costumava fazer esse exercício antes da gravidez? Comente abaixo!
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