Grávida Pode Comer Camarão?

Uma alimentação saudável, equilibrada e nutritiva é a base para mantermos o organismo forte e capaz de impulsionar a saúde. No entanto, se a mulher está grávida, esse tema torna-se essencial, pois a boa alimentação é responsável por ajudar o bebê a se desenvolver e crescer, além de garantir uma gravidez mais tranquila e com menos riscos.

Tendo em vista que esse assunto é de extrema importância, muitas mulheres procuram orientação sobre o que devem ou não comer, pois é comum que existam dúvidas sobre o que incluir ou evitar nesta fase. Por exemplo, um questionamento frequente é se grávida pode comer camarão, ou se é prudente evitar para impedir qualquer tipo de complicação para a sua saúde e do bebê.

Informações gerais sobre o camarão

Para compreender potenciais riscos e se a grávida pode comer camarão ou não, vamos começar conhecendo melhor o perfil nutricional do camarão, que é um dos tipos mais comuns de marisco consumidos mundialmente.

Ele é considerado um alimento bastante nutritivo, capaz de entregar quantidades elevadas de certos nutrientes. O camarão também é uma das melhores fontes alimentares de iodo, necessário para a função tireoidiana adequada e para a saúde do cérebro. Também é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3, além de conter antioxidantes astaxantínicos, que podem ter uma variedade de benefícios à saúde.

Além disso, o camarão é muito baixo em calorias, não contém carboidratos, tanto que aproximadamente 90% das calorias do camarão vêm da proteína, e o restante da gordura.

Uma porção pesando 85 gramas fornece mais de 20 vitaminas e minerais diferentes, incluindo 50% das necessidades diárias de selênio, um mineral que pode ajudar a reduzir a inflamação e promover a saúde do coração e também de outros nutrientes. Confira:

  • 84 calorias;
  • 18 gramas de proteína;
  • 21% das necessidades diárias de vitamina B12;
  • 15% das necessidades diárias de ferro;
  • 12% das necessidades diárias de fósforo;
  • 11% das necessidades diárias de niacina;
  • 09% das necessidades diárias de zinco;
  • 07% das necessidades diárias de magnésio.

Além de todos os nutrientes citados acima, outros pontos relacionados ao camarão também devem ser considerados:

1. Camarão é rico em colesterol

Aproximadamente 85 gramas de camarão contêm 166 mg de colesterol, ou seja, quase 85% a mais do que a quantidade de colesterol presente em outros alimentos, como o atum, por exemplo.

Embora muitas pessoas evitem alimentos ricos em colesterol, pesquisas mostraram que apenas um quarto da população é sensível ao colesterol proveniente da dieta e que os demais costumam sofrer minimamente com essa condição. Isso ocorre porque a maior parte do colesterol que está presente no sangue é produzida pelo fígado. Quando ingerimos alimentos ricos em colesterol, o fígado costuma produzir uma quantidade menor, para equilibrar.

Embora o camarão seja rico em colesterol, devemos considerar que ele contém vários nutrientes, como os ácidos graxos ômega-3 e os antioxidantes astaxantínicos que fazem o contraponto. Um estudo evidenciou que adultos que fizeram uma ingestão de 300 gramas de camarão diariamente aumentaram seus níveis de colesterol HDL (bom) em 12% e diminuíram seus triglicerídeos em 13%.

Outro estudo descobriu que 356 mulheres que consumiam moluscos, incluindo camarão, tinham níveis de triglicérides e pressão arterial significativamente mais baixos, e a pesquisa também mostrou que as pessoas que consomem camarão regularmente não apresentam um risco maior de doença cardíaca.

2. Camarão contém antioxidantes

Os antioxidantes são benéficos para o organismo porque ajudam a combater os radicais livres. O principal tipo de antioxidante do camarão é um carotenóide chamado astaxantina, que é um componente das algas que são comumente consumidas pelo camarão.

A ingestão de astaxantina pode ajudar a proteger o corpo contra a inflamação, impedindo que os radicais livres danifiquem as células. Ela também tem sido estudada para compreender seu real papel na redução do risco de várias doenças crônicas, pois foi evidenciado que a astaxantina pode ajudar a fortalecer as artérias e a aumentar os níveis de colesterol bom, ambos importantes para a saúde do coração.

A astaxantina pode ser benéfica também para a saúde do cérebro, pois suas propriedades anti-inflamatórias podem prevenir danos às células cerebrais.

Apesar de ser animador, mais pesquisas com humanos são necessárias para determinar o papel que a astaxantina presente no camarão pode ter na saúde geral.

Grávida pode comer camarão?

Se antes da gravidez você costumava ingerir o marisco e não apresentava nenhuma reação negativa, então você não precisa evitar esse alimento durante a gravidez. O camarão é seguro para comer, porque se enquadra na categoria de frutos do mar com baixo teor de mercúrio, que também inclui peixes como salmão, sardinha e bagre. Ele pode contribuir positivamente com a gestação saudável, pois como vimos é rico em proteínas, ferro e vários ácidos, e também contêm muitos microelementos úteis sem adicionar calorias.

Confira alguns componentes presentes no camarão que podem contribuir com a gravidez:

  • Contém ácidos graxos ômega-3: O nosso corpo não é capaz de produzir os ácidos graxos essenciais, por esse motivo precisamos de fontes externas, e o camarão aparece como a segunda fonte mais importante de ácidos graxos ômega-3. Por exemplo, o ácido graxo docosahexaenóico ajuda no desenvolvimento do cérebro, sistema nervoso central e olhos do bebê que está em formação. Um estudo que analisou mulheres grávidas mostrou que aquelas que consumiram frutos do mar tiveram crianças com melhores habilidades cognitivas e neurodesenvolvimento.
  • É rico em proteína: Aproximadamente 100 gramas de camarão fresco entregam cerca de 19,4 gramas de proteína. Geralmente 75% da parte comestível do camarão é água e o restante é proteína. Além disso, o camarão também é rico em aminoácidos, ambos fundamentais para o crescimento fetal.
  • Minerais essenciais: Apenas 100 gramas de camarão fresco oferece 100mg de cálcio, 300mg de fósforo e 40 mg de selênio, que são minerais essenciais durante a gravidez. Eles estimulam a saúde dos ossos, regulam a produção de enzimas e mantêm o equilíbrio de fluidos.

Os camarões também contêm 1,8mg de ferro nessa quantidade, e o ferro ajuda a reduzir o risco de anemia durante a gravidez e impulsiona o fornecimento adequado de sangue ao feto.

Cuidados com o consumo de camarão durante a gravidez

– Quantidade

Embora seja verdade que a grávida pode comer camarão, o consumo excessivo deve ser evitado. Segundo Laura Riley, diretora de trabalho de parto do Massachusetts General Hospital, as mulheres grávidas devem limitar a ingestão de camarões e peixes. A quantidade semanal recomendada é de três porções, ou 150 gramas.

– Procedência

As gestantes também devem considerar que o camarão deve ter procedência, pois muitos são criados em cativeiros e contêm altos níveis de mercúrio, que é muito prejudicial para adultos e pode ser mortalmente perigoso para o bebê.

Além disso, o criadouro pode expor o marisco a antibióticos e outras substâncias prejudiciais, então é fundamental comprar camarões de lojas que fornecem produtos de qualidade, tanto em relação à procedência quanto às regras de manipulação.

Se preferir comprar aqueles já temperados, confira se existe muito vinagre, excesso de especiarias e conservantes, pois eles podem provocar irritação na mucosa gástrica e causar azia.

– Alergia

Os mariscos, incluindo camarão, são classificados como um dos principais alimentos que podem provocar alergias alimentares, juntamente com amendoim, nozes, trigo, leite e soja.

O gatilho mais comum de alergia ao camarão é a tropomiosina, uma proteína encontrada nos mariscos. No entanto, a arginina quinase e hemocianina também podem desencadear uma reação alérgica.

Os sintomas de alergia a camarão variam e podem incluir comichão, inchaço das mãos, pés, rosto, corrimento nasal, falta de ar, vermelhidão dos olhos, formigamento na boca, problemas digestivos, congestão nasal ou reações cutâneas após a ingestão. Algumas pessoas também podem ter reações anafiláticas, que são súbitas, perigosas e podem levar a convulsões, inconsciência e até a morte, se não forem tratadas imediatamente.

Após a 22 semana de gestação, o sistema imunológico do bebê começa a trabalhar sozinho, então os produtos com alto risco de alergia devem ser evitados, como o camarão. Embora não seja um alérgeno forte, eles ainda podem desenvolver uma alergia no bebê, ainda no útero.

– Cozimento

Não é seguro comer camarão cru ou mal cozido quando a mulher está grávida (e mesmo quando não), pois eles podem conter vermes e parasitas que podem provocar doenças na mãe e no bebê. Além disso, eles contêm listeria, que causa uma infecção bacteriana e pode passar pela placenta, infectar o feto e em alguns casos, causam um aborto espontâneo.

Dicas para preparar o camarão

Os cuidados na hora de preparar o camarão são importantes, pois dessa forma você minimizará as chances de infecções. Tome nota de algumas dicas:

  1. Se eles estiverem congelados, descongele-os completamente;
  2. Use água morna para limpar o camarão. “Escalde” o camarão e remova com uma faca afinada os intestinos e a veia traseira, que são facilmente visíveis.
  3. O cozimento é o melhor método para preparar os camarões. Garanta uma temperatura mínima de 74ºC, pois as bactérias já podem ser eliminadas a essa temperatura.
  4. Se for refogar ou fritar, faça isso somente após o cozimento completo.

Os camarões preparados em casa costumam ser mais seguros do que os feitos em restaurantes, justamente porque você poderá garantir o cozimento adequado. Procure também evitar saladas com camarão, sushi e sashimis, pois podem conter camarão cru.

Palavras finais

Diferente do que muitas pessoas pensam, a mulher grávida pode comer camarão sim, e ele inclusive é um alimento capaz de contribuir com muitas vitaminas, minerais, proteínas e gorduras saudáveis para suportar uma gestão saudável. No entanto, algumas precauções são necessárias; não é recomendado que o seu consumo seja feito em excesso, é preciso verificar a procedência para garantir um produto livre de quantidades exageradas de mercúrio, antibióticos e outros produtos químicos, e na hora de preparar é fundamental certificar-se de que ele está completamente cozido, impedindo assim o consumo de parasitas e bactérias que podem prejudicar a gravidez.

Se todos esses cuidados forem tomados, a grávida pode comer camarão sim e não deve ser motivo de preocupações.

Referências adicionais:

Você já imaginava que grávida pode comer camarão ou tinha ouvido o contrário? Consumiu camarão durante a sua gravidez? Gosta muito desse fruto do mar? Comente abaixo!

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