Quando se trata de musculação, uma questão comum que muitos praticantes enfrentam é decidir se devem aumentar a carga ou o número de repetições em seus exercícios.
Se você quer ficar mais definido, ganhar mais massa muscular, aumentar a resistência em áreas específicas ou ganhar força, a resposta pode variar. Veja as melhores abordagens para cada um desses objetivos abaixo.
Hipertrofia (definição e ganho de massa muscular)
Se o seu principal objetivo é alcançar uma definição muscular, ou seja, ganhar músculos, o treino de hipertrofia é o caminho ideal a seguir.
- Confira também: 7 dicas fundamentais para hipertrofia muscular.
Nesse caso, profissionais de educação física recomendam realizar séries até a falha com um número de movimentos entre 6 a 12 e com a maior carga possível. A falha é aquele momento do exercício em que você não consegue mais continuar o movimento porque você atinge o seu limite.
Isso significa que você deve escolher pesos difíceis o suficiente para fazer que você atinja a fadiga muscular dentro desse intervalo de repetições. A hipertrofia é fundamental para deixar seus músculos mais definidos e maiores.
Resistência muscular localizada
Se você quer trabalhar a resistência em áreas específicas, você pode treinar até a falha, mas com um número maior de repetições. Veja a importância de treinar até a falha muscular.
Os profissionais de educação física sugerem realizar de 20 a 30 repetições, sempre escolhendo a maior carga viável dentro desse intervalo.
Isso ajudará a melhorar a resistência em músculos específicos, o que é valioso para muitas atividades físicas e para uma definição mais precisa.
Força
Para aqueles que buscam desenvolver força, a abordagem é diferente. O personal trainer recomenda trabalhar com apenas 1 a 5 repetições até a falha, utilizando a maior carga possível.
Esse tipo de treinamento é essencial para aumentar a força bruta e é frequentemente adotado por atletas e levantadores de peso.
A escolha entre aumentar a carga ou o número de repetições na musculação depende de seus objetivos individuais.
Para hipertrofia, priorize séries de 6 a 12 repetições com alta carga. Para resistência muscular localizada, opte por 20 a 30 repetições com a maior carga possível. E, se a força é o seu foco, trabalhe com 1 a 5 repetições até a falha com cargas elevadas.
Lembre-se sempre de buscar a orientação de um profissional da área de educação física para adequar seu treinamento às suas metas e necessidades pessoais.
Uma rotina de treinos eficaz envolve a combinação das técnicas acima, em um sistema chamado de periodização.
Para você, é mais recomendável aumentar a carga ou aumentar o número de repetições? Qual é o seu objetivo na musculação? Comente abaixo!
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