Melão Tem Carboidrato? Fibra? Tipos, Variações e Dicas

Especialista:
atualizado em 03/01/2020

Adicionar o melão na dieta é uma escolha inteligente e saudável, já que ele fornece nutrientes importantes para o nosso organismo como cálcio, potássio, vitamina A, vitaminas do complexo B e vitamina C. Veja a seguir se o melão tem carboidrato também em seus diferentes tipos e variações e mais algumas dicas para consumo.

O alimento é bastante rico ainda em bioflavonoides, substâncias que são ótimas fontes de antioxidantes e anti-inflamatórios, e contém muitos carotenoides. Quanto mais madura a fruta estiver, mais substâncias ativas ela conterá.

Aproveite para conferir todos os benefícios do melão para a saúde e boa forma, entenda se o melão engorda ou emagrece e conheça todas as frutas low carb para sua dieta.

Será que o melão tem carboidrato?

Você provavelmente já sabe que os carboidratos funcionam como uma importante fonte de energia para o organismo.

E certamente já conheceu ou ouviu falar a respeito de alguém que segue uma dieta low carb, com baixa ingestão ou restrição no consumo de carboidratos, seja com o objetivo de emagrecer, seja por conta de questões de saúde.

Com isso, para todas essas pessoas é importante saber se o melão tem carboidrato em sua composição.

Pois bem, é até verdade que o melão tem carboidrato, entretanto, a quantidade do nutriente que é encontrada na fruta não é muito elevada. Tanto que o alimento foi apontado como uma das principais frutas low carb, ao lado do abacate, do morango, do pêssego e do coco.

Mas qual será a quantidade de carboidratos que pode ser encontrada em diferentes tipos e porções de melão? É isso o que você confere na lista a seguir:

1. Melão amarelo

  • 30 g: aproximadamente 2,09 gramas de carboidratos;
  • 100 g: 6,97 gramas de carboidratos;
  • 1 xícara de melão amarelo cortado em cubos: 10,88 gramas de carboidratos.

2. Melão cantalupo

  • 30 g: aproximadamente 2,45 gramas de carboidratos;
  • 100 g: 8,16 gramas de carboidratos;
  • 1 xícara de melão cantalupo cortado em cubos: 12,73 gramas de carboidratos;
  • 1 xícara de melão cantalupo em bolas: 14,44 gramas de carboidratos.

3. Melão orange

  • 30 g: aproximadamente 1,85 gramas de carboidratos;
  • 100 g: 6,21 gramas de carboidratos;
  • 1 xícara de melão orange cortado em cubos: 9,69 gramas em carboidratos.

4. Melões verdes

  • 30 g: aproximadamente 2,75 gramas de carboidratos;
  • 100 g: 9,09 gramas de carboidratos;
  • 1 xícara de melões verdes cortados em cubos (aproximadamente 20 pedaços por xícara): 15,45 gramas de carboidratos;
  • 1 xícara de melões verdes em bolas: 16,09 gramas de carboidratos.

E será que o melão apresenta fibras?

Agora que já vimos se o melão tem carboidrato, vamos à questão das fibras. As fibras alimentares são um nutriente que auxilia em relação à saciedade, ajuda a digestão e colabora com o combate à prisão de ventre.

Elas podem ser encontradas em grãos integrais, nozes, sementes, vegetais e frutas. O melão faz parte dessa lista de frutas que apresentam as fibras em sua composição.

Também é importante saber que as fibras são conhecidas como um tipo de carboidrato que não pode ser digerido pelo organismo.

Ou seja, a parcela de carboidratos de um alimento (como o melão) que corresponder às fibras não será digerida pelo nosso corpo.

Mas qual será a quantia do nutriente que pode ser encontrado nesta fruta? É isso o que vamos conhecer na lista a seguir, que apresenta as quantidades de fibras que podem ser encontradas em diferentes tipos e porções do alimento.

1. Melão amarelo

  • 30 g: 0,24 gramas de fibras.
  • 100 g: 0,8 gramas de fibras;
  • 1 xícara de melão amarelo cortado em cubos: 1,2 gramas de fibras.

2. Melão cantalupo

  • 30 g: 0,27 gramas de fibras;
  • 100 g: 0,9 gramas de fibras;
  • 1 xícara de melão cantalupo cortado em cubos: 1.4 gramas de fibras;
  • 1 xícara de melão cantalupo em bolas: 1,6 gramas de fibras.

3. Melão orange

  • 30 g: 0,15 gramas de fibras;
  • 100 g: 0,5 gramas de fibras;
  • 1 xícara de melão orange cortado em cubos: 0,8 gramas de fibras.

4. Melões verdes

  • 30 g: 0,24 gramas de fibras;
  • 100 g: 0,8 gramas de fibras;
  • 1 xícara de melões verdes cortados em cubos (aproximadamente 20 pedaços por xícara): 1,4 gramas de fibras;
  • 1 xícara de melões verdes em bolas: 1,4 gramas de fibras.

E então?

Se animou para ir até a feira ou supermercado, comprar uns melões e inserir a fruta no seu dia a dia?

Para quem não é muito fã do sabor do alimento, deixamos as sugestões de juntar o melão fresco em uma salada de frutas com outras frutas frescas de sua preferência ou preparar um suco de melão bem refrescante, natural e fresco.

Vídeo:

Gostou das dicas?

Você já imaginava que o melão tem carboidrato em uma quantidade praticamente ínfima? Consome com frequência esta fruta na sua dieta? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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