Embora existam muitos fatores que contribuam para uma pele saudável, existem quatro nutrientes destacados que parecem desempenhar um papel chave, de acordo com as pesquisas: betacaroteno, licopeno, ácidos graxos ômega-3 e vitamina C.
Você pode encontrar esses nutrientes em alguns alimentos verdadeiramente saborosos – pimentões, morangos, tomates, abóboras e melancia, apenas para citar alguns. Abaixo, construímos um delicioso cardápio diário que atinge todas as marcas necessárias desses nutrientes para uma pele saudável. Confira!
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Acorde com uma refeição logo pela manhã cheia de vitamina C
Aproveite uma linda omelete recheada com brócolis salteados e pimentões. Eleve a quantidade da vitamina ainda mais com uma goiaba fatiada, kiwi ou morangos. Estas frutas e vegetais são carregados com vitamina C, que melhora a saúde pele por ser um potente antioxidante que pode ajudar com o reparo de colágeno, auxiliar na proteção à exposição solar e promover a cicatrização de feridas.
As pesquisas também mostram que o nutriente pode diminuir os radicais livres e a inflamação prejudiciais à pele. Além disso, todos esses ingredientes são saborosos e bons para a sua saúde em geral, também.
Desfrute de um almoço cheio de licopeno
O licopeno é um antioxidante que fornece às frutas vermelhas e vegetais a sua tonalidade de cor profunda, e as pesquisas mostram que ele pode ajudar a proteger contra danos da exposição ao sol e reduzir o risco de câncer de pele.
Comer uma dieta rica em licopeno também pode ajudar a reduzir a inflamação e prevenir a colapso do colágeno, uma das principais causas de rugas.
Para a sua refeição ao meio dia, crie uma deliciosa salada de queijo feta com melancia e tomate. Acompanhe-a com um pão integral e uma dessa incríveis receitas de sopa de tomate (gaspacho) riquíssimas em licopeno, e você estará fornecendo ao seu corpo nutrientes imprescindíveis à sua beleza.
Termine com um jantar rico em ômega-3, e por que não uma sobremesa?
Para o jantar, escolha uma posta ou filé de truta ou salmão, que são peixes ricos em ômega-3. Faça os acompanhamentos com outros ingredientes ricos em ômega-3, como edamame temperado e uma porção de arroz integral ou quinoa com nozes tostadas e picadas.
Vontade de uma sobremesa? Você pode provar um pudim de abóbora fit simples (e saudável!), coberto com damascos picados ou manga.
Gorduras de ômega-3 – provenientes dos peixes, nozes e soja – podem ajudar a pele a reter a umidade e aumentar a elasticidade. Além disso, a sobremesa rica em betacaroteno (graças à abóbora, ao damasco e à manga) pode ajudar a reduzir a flacidez da pele, as rugas e até mesmo poros entupidos.
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Um jantar delicioso e gratificante que é bom para você e sua pele – basta você cozinhar! E é tudo tão simples de fazer.
O que você achou desse cardápio diário para uma pele linda e saudável? Acha que conseguiria manter uma dieta parecida por alguns dias? Comente abaixo!
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