Mesmo sem consenso entre cientistas e apesar de muitas pesquisas nesse sentido, o que a maioria acredita, no entanto, é que o tipo de exercício físico e a sua intensidade, devem considerar a fase do ciclo menstrual da mulher.
Sem dúvida, o que não faltam são pesquisas sobre treinamento e desempenho físico, relacionadas à nutrição, hidratação, horário mais adequado para a prática esportiva e, inclusive, considerando o ciclo menstrual e suas várias fases.
Nas mulheres, especificamente, existem muitas pesquisas sobre as fases do ciclo menstrual em relação à prática esportiva.
“Embora a influência do ciclo menstrual na atividade física varie muito de uma mulher para outra, em geral, o desempenho esportivo pode ser influenciado pelas diferentes fases do ciclo, e isso devido à uma grande variação hormonal, principalmente estrogênio e progesterona, produzidos nas diferentes fases”, disse o presidente da Sociedade Espanhola de Medicina Desportiva e professor da Faculdade de Medicina da Universidade de Oviedo, Miguel del Valle Soto.
Nesse sentido, dependendo dos níveis hormonais, as mulheres estão mais preparadas para realizar um tipo ou outro de treino, considerando-se especificamente que os estrogênios tenham um efeito anabólico no músculo esquelético, ativando o armazenamento de glicogênio muscular e uma maior utilização de gordura, enquanto a progesterona, tem efeito antiestrogênico.
O treinamento para cada fase
Primeiramente, é preciso considerar que a menstruação é dividida em três fases: folicular (antes da liberação do óvulo), ovulatória (liberação do óvulo) e lútea (depois da liberação do óvulo).
Na fase folicular, que começa no primeiro dia da menstruação e dura, aproximadamente 12 dias, os estrogênios e a progesterona estão em níveis baixos, então, o desempenho esportivo é baixo, por isso, segundo especialistas, nesta fase, a atividade não deve ser muito intensa.
Com o passar dos dias, os níveis de estrogênio aumentam e começa a fase folicular tardia, quando a capacidade funcional aumenta, podendo beneficiar exercícios intervalados de alta intensidade (alta intensidade e intervalos curtos). Nessa fase, pode-se aproveitar para aumentar a duração e a intensidade do treino, já que a recuperação é favorecida.
Maior desempenho
Durante parte da fase folicular, a mais curta do ciclo, os níveis de estrogênio são muito elevados, em oposição à progesterona. Aí é quando o rendimento é máximo, sendo ideais para treinos de alta intensidade e força. Nessa fase, a força muscular é ganhada e o desempenho esportivo pode ser melhorado.
Na fase lútea, aproximadamente, entre os dias 16 e 24, ainda há estrogênio, embora esteja diminuindo, já a progesterona aumenta, ou seja, é uma fase boa para trabalhar força, resistência e velocidade. Isso porque, a partir do dia 24, os níveis de progesterona aumentam muito, levando ao aumento da sensação de cansaço e retenção de líquidos.
Exercícios cardiovasculares, como longas caminhadas, natação, andar de bicicleta, ou corridas de intensidade moderada, são recomendados para o final desta fase.
Durante a menstruação
Já durante a menstruação, os níveis de estrogênio e progesterona são mais baixos, por isso, é a fase de menor desempenho (durante três a seis dias). Portanto, a recomendação é investir em sessões de treino mais curtas e menos intensas, como exercícios aeróbicos suaves.
No mais, o aconselhável é procurar fazer exercícios físicos durante a menstruação, já que podem trazer uma série de benefícios que ajudam a neutralizar os efeitos negativos do período, pois são liberadas endorfinas, entre outras substâncias, que ajudam a aliviar sintomas como dores menstruais e irritabilidade, além de melhorar o humor.
Você ou alguma mulher que você conhece sente diferenças ao treinar em diferentes fases do ciclo menstrual? Faz alguma mudança conforme o estágio? Comente abaixo!
Loading...
