Quanto engordar na gravidez – Mês a mês e dicas

Especialista da área:
atualizado em 24/02/2022

A gestação é um período de muitas mudanças corporais, incluindo no peso, e por isso é tão importante saber o quanto se pode engordar na gravidez. 

Esse ganho de peso é causado por vários fatores, que vão desde as mudanças que o organismo faz para acomodar e nutrir o bebê, até a alimentação inadequada, seguindo a conhecida frase “tem que comer por dois”.

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Mas, diferente do que muitos pensam, a gestante deve engordar durante a gravidez, para garantir o bom desenvolvimento do bebê e evitar problemas de saúde.

Assim, a seguir vamos entender porque ocorre o ganho de peso neste período, quanto é indicado engordar e dicas para manter o peso ideal durante a gravidez. 

Veja mais: Como não engordar demais na gravidez.

Por que se ganha peso durante a gravidez?

Grávida surpresa com o peso
Não há por que se espantar com o ganho de peso, a não ser que seja extremo

O ganho de peso na gravidez é normal e esperado, ou seja, já se sabe que a mulher irá engordar um pouco nesse período.

Inicialmente, no primeiro trimestre, o peso ganho tende a ser pouco. Já no final da gestação, no terceiro trimestre, é onde se engorda mais, pois é quando o bebê está maior e há mais líquido amniótico.

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Isso acontece por uma série de fatores, relacionados às mudanças hormonais e de metabolismo:

  • Peso do bebê que está crescendo
  • Peso da placenta e do líquido amniótico
  • Aumento do volume dos seios
  • Retenção de líquidos
  • Aumento do volume de sangue circulante
  • Ganho de gordura.

Como você pode ver, nem todo o peso que se ganha na gravidez é gordura, embora existam variações de pessoa para pessoa.

Veja também: Mudanças hormonais da gravidez e sintomas que causam

Mas então, quanto engordar na gravidez?

De acordo com os critérios do Institute of Medicine, referendado pela Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia, o ganho de peso ideal vai depender do índice de Massa Corporal (IMC) da mulher antes da gravidez:

Peso (IMC)Ganho de peso
Baixo (IMC < 18,5 kg/m2)0,44 a 0,58 kg/semana
Normal (IMC 18,5 – 24,9 kg/m2)0,35 a 0,50 kg/semana
Sobrepeso (IMC 25,0 – 29,9 kg/m2)0,23 a 0,33 kg/semana
Obesidade (IMC > 30,0 kg/m2)0,17 a 0,27 kg/semana
Fonte: Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia

Lembrando sempre que o tempo da gestação é medido e semanas, e que uma gestação a termo, ou seja, com o bebê nascendo no tempo correto, dura entre 37 e 42 semanas.

Já o CDC (Centers for Disease Control and Prevention ou Centro de Controle e Prevenção de Doenças), dos Estados Unidos, recomenda as seguintes faixas de aumento de peso total, para a gravidez de um bebê:

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Peso (IMC)Ganho de peso total
Baixo (IMC < 18,5 kg/m2)12 a 18 kg
Normal (IMC 18,5 – 24,9 kg/m2)11 a 16 kg
Sobrepeso (IMC 25,0 – 29,9 kg/m2)7 a 11 kg
Obesidade (IMC > 29,9 kg/m2)5 a 9 kg
Fonte: CDC

Já para a gravidez de gêmeos, a recomendação é a seguinte, de acordo com o CDC:

Peso (IMC)Ganho de peso total
Baixo (IMC < 18,5 kg/m2)22 a 28 kg
Normal (IMC 18,5 – 24,9 kg/m2)17 a 24 kg
Sobrepeso (IMC 25,0 – 29,9 kg/m2)14 a 23 kg
Obesidade (IMC > 29,9 kg/m2)11 a 19 kg
Fonte: CDC

Para fazer o cálculo do IMC é necessário dividir o peso corporal pela altura ao quadrado. Por exemplo, para uma gestante com 70 kg e 1,75 m, a conta fica 70/(1,75)², que resulta em um IMC de cerca de 22,8. Ela fica categorizada no peso normal e, segundo a regra acima, deve engordar entre 11 a 16 kg durante a sua gestação. Sendo a gestação de gêmeos, o ganho de peso deve ficar entre 17 e 24 kg.

Por isso, é importante que a mulher seja acompanhada desde o início da gravidez, e que o aumento de peso seja sempre comparado com o IMC de antes desse período.

Assim, é possível garantir que a saúde do bebê e da mãe não serão afetadas pelos quilinhos a mais.  

Veja mais: Dicas de alimentação para gestante.

Os riscos de engordar na gravidez 

Apesar de ser normal engordar na gravidez, quando isso ocorre em excesso, alguns problemas podem ocorrer, tanto para a mãe quanto para o bebê

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Para a mãe:

  • Aumento do risco de trombose
  • Maior chance de desenvolver pré-eclâmpsia, que é o aumento da pressão arterial durante a gravidez
  • Maior risco de diabetes gestacional.

Para o bebê:

  • Peso muito elevado (no caso de mães com diabetes gestacional)
  • Prematuridade
  • Maior risco de obesidade no futuro.

Veja também: Pressão alta na gravidez pode aumentar risco de doenças cardíacas no futuro

Riscos do baixo peso durante a gravidez

Mas não é só o ganho de peso durante a gestação que traz riscos. Quando a mãe não ganha peso de forma adequada neste período, ou se mantém abaixo do valor recomendado, há o risco de desenvolvimento de alguns problemas.

Para a mãe:

  • Anemia 
  • Deficiências vitamínicas.

Para o bebê:

  • Baixo peso ao nascer
  • Prematuridade
  • Problemas de desenvolvimento.

Dicas e cuidados

Grávida se exercitando
A prática de atividades físicas na gravidez é importante para evitar problemas com o peso

Como vimos, o ganho de peso durante a gestação é algo bastante normal e necessário para o desenvolvimento do bebê. Por isso, é importante fazer o acompanhamento pré-natal e, se possível, com uma nutricionista.

Assim é possível montar um cardápio para suprir as necessidades da mãe e do bebê, mas sem ganhar peso excessivamente.

Além disso, a prática de atividades físicas durante a gravidez também ajuda a manter a saúde e evitar problemas relacionados ao peso. Mas lembrando que o ideal é procurar um profissional com experiência no cuidado de grávidas. 

Mas saiba que, caso você engorde na gravidez, os quilos a mais podem ser perdidos após o nascimento do bebê, uma vez que o corpo gastará bastante energia para produzir o leite materno.

Vídeo

Fontes e referências adicionais

Você já tinha noção de quanto engordar na gravidez? Está começando a sua gestação agora, ou já está adiantada? Como está sendo o seu ganho de peso? Comente abaixo!

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Sobre Marcela Gottschald

Marcela Gottschald é Farmacêutica Clinica - CRF-BA 8022. Graduada em farmácia pela Universidade Federal da Bahia (UFBA) em 2013. Residência em Saúde mental pela Universidade do Estado da Bahia (UNEB). Experiência em pediatria e nefrologia, com ênfase em unidade de terapia intensiva. Ela faz parte da equipe de redatores do MundoBoaForma.

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5 comentários em “Quanto engordar na gravidez – Mês a mês e dicas”

  1. Eu estou com 17 semanas e no início da gestação perdi 4 kl já consegui recuperar 2 kl, então antes de engravidar eu pesava 65 kl e agora estou pesando 63 kl, tenho 1,70
    O que vcs acham?

    Responder
  2. Oi! Boa tarde estou entrando pra o 5 mês de gestação meu peso antes deu engravidar era 73 agora estou com 75 quilos o que vcs acham?

    Responder