A sua dieta afeta mais do que você imagina. De fato, os alimentos que você ingere terão um grande impacto em como o seu dia vai se desenrolar. Pense nisso: se você tem um café da manhã nutritivo e se mantém hidratado, seu dia corre mais suavemente do que quando você se entrega a uma fatia de bolo ou a uma barra de cereais açucarada.
Então, para garantir que você tenha o melhor dia de todos, a ingestão de alimentos ricos em proteína e fibras para mantê-lo satisfeito e energizado é o mais recomendado.
O clichê é verdadeiro: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. É importante manter o seu metabolismo estável com alimentos saudáveis e nutritivos para evitar picos de açúcar no sangue.
Aqui estão alguns alimentos recomendados por nutricionistas que você deve comer assim que acordar para ter um dia melhor:
1. Sementes de chia
Sementes de chia são extremamente nutritivas e uma grande fonte de fibras. As sementes de chia aumentam o volume de alimentos que se movem através de seu trato digestivo e podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo. Elas também são ricas em antioxidantes e protegem os radicais livres das células!
Não sabe como incorporar sementes de chia em sua rotina matinal? Sugerimos fazer um pudim de chia light e comer uma porção antes de sair para o trabalho.
2. Bagas
As bagas também são carregadas com antioxidantes e contribuem para um excelente lanche matinal. O que as diferencia de outras frutas é seu baixo teor de açúcar e alto teor de fibras. Além disso, elas demonstraram reduzir os marcadores de inflamação, evitar a oxidação do colesterol do sangue e manter as células que revestem os vasos sanguíneos saudáveis.
Você pode comer um bocado delas sozinhas ou adicioná-las ao seu iogurte ou smoothie para aproveitar seus benefícios!
3. Nozes
As nozes são um ótimo complemento para o seu café da manhã e podem ajudá-lo a ter um dia melhor porque elas são saciantes. Elas demonstraram melhorar os fatores de risco da doença cardíaca, reduzir a resistência à insulina e diminuir a inflamação, além de serem ricas em gordura monoinsaturada boa para o coração, magnésio e potássio.
Você também pode tê-las como um lanche no meio do dia quando estiver com fome e precisar de um pequeno estímulo.
4. Queijo cottage
O cottage é rico em proteínas que aumentam o metabolismo, promove a sensação de saciedade e diminui a grelina, o “hormônio da fome”. Também está provado que é tão satisfatório quanto ovos! Se você está cuidando do seu peso, o queijo cottage contém ácido linoléico conjugado (CLA), que comprovadamente promove a perda de peso.
Adicione bagas e sementes de linhaça ao seu queijo cottage pela manhã para torná-lo mais nutritivo e ter o melhor dia possível!
Vídeo: Alimentos perigosos no café da manhã
Descubra o que deve passar longe do seu café da manhã!
Você pretende incluir um desses alimentos no seu café da manhã para ter dias melhores a partir de agora? Qual é o seu preferido da lista? Comente abaixo!
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