5 dicas para te ajudar na luta contra algum vício

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Enquanto alguns vícios são mais graves, envolvem substâncias ilícitas e exigem um tratamento profissional completo, outros parecem mais leves. Mas, nem por isso deixam de ser prejudiciais à saúde. Por exemplo, o vício em doces pode causar o ganho de peso e problemas de saúde.

Ao mesmo tempo, o vício em jogos de azar pode fazer com que uma pessoa entre em dívidas e o vício em trabalho, redes sociais ou games pode impedir que alguém tenha tempo para se dedicar à sua família. Ou seja, nenhum tipo de vício é bom.

Por isso, hoje vamos apresentar cinco dicas que, segundo a Harvard Health Publishing (Publicação de Saúde de Harvard, tradução livre), foram apontados em pesquisas como capazes de ajudar o processo de abandono de um vício.

1. Marque uma data para parar

Data

Escolher uma data importante como o seu aniversário, o dia do seu casamento, o dia que seu filho nasceu ou outro evento especial como a data em que você vai parar com o vício pode servir de motivação.

Mas, ao escolher o dia, avalie se ele não está muito próximo ou muito distante e selecione uma data realista, um prazo que você consiga cumprir. Se estiver muito perto, você pode não conseguir, mas se estiver muito longe, há o risco de se acomodar.

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2. Livre-se do que te lembra o vício

A ideia é tirar de perto qualquer coisa que te lembre o vício em questão. Em outras palavras, é te manter longe de tudo aquilo que faz você pensar no vício.

Por exemplo, o seu problema é com as bebidas alcoólicas? Então, tire qualquer tipo de álcool, abridor de garrafas, taças e saca-rolhas dos ambientes em que você fica.

Já se o problema for a jogatina, a dica é esconder os jogos de cartas, bilhetes de loteria ou fichas de pôquer. Se o vício for em doces, deixe as guloseimas bem no fundo do armário, para que não se depare com elas ao buscar algo para comer.

Conheça outras dicas para abandonar o vício em doces.

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Além disso, peça para as pessoas que convivem com você que não tragam, mostrem ou digam nada que possa lembrar o vício. Outra atitude que pode ajudar é deixar de seguir os perfis nas redes sociais que possam te fazer pensar nele ou desejar o vício em questão.

3. Encontre distrações saudáveis

Caminhar

Para não ceder ao desejo de recair no vício, procure ter distrações saudáveis que te ajudem a se manter ocupado até a vontade passar.

Por exemplo, dar uma caminhada, andar de bicicleta, conversar ou ligar para algum parente ou amigo, preparar um prato na cozinha, escrever ou dançar. A atividade ideal vai depender dos seus gostos pessoais e até do seu vício, já que não dá para escolher algo que te lembre dele.

4. Reanalise suas tentativas passadas

Reflita sobre as outras vezes em que você tentou abandonar o vício e pense no que deu e no que não deu certo. Leve em conta nesta análise aquilo que te fez ter uma recaída e faça as mudanças necessárias para não repetir os mesmos erros.

5. Construa uma rede de suporte

Conte aos seus amigos e parentes que você está tentando abandonar o vício e peça que eles te apoiem e encorajam. Peça que eles não usem ou façam alguma coisa que possa te lembrar do seu vício enquanto estiverem perto de você.

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Outro ponto muito importante dentro de uma rede de suporte é ter um acompanhamento profissional, mesmo que não se trate de um vício ilícito ou que represente perigos mais graves para sua vida e saúde.

Vale muito a pena buscar a ajuda de um psicólogo e/ou psiquiatra para encontrar um método especialmente eficiente contra o seu vício. O profissional ou os profissionais saberão avaliar o seu caso e indicar o que pode e o não pode funcionar para você em particular.

O atendimento profissional individualizado é importante porque nem sempre o que deu certo para alguém que você conhece dará certo para você.

Além disso, em alguns casos pode ser preciso usar medicamentos para amenizar o processo ou aumentar as chances de sucesso que só um profissional pode prescrever e indicar como usar.

Confira nos vídeos a seguir as dicas da nossa nutricionista para se livrar do vício por açúcar e doces e parar de beber refrigerante.

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Fontes e referências adicionais

Você possui algum vício que precisa ser superado? O que achou das dicas? Então, comente abaixo!

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Sobre Dr. Rafael Ferreira

Dr. Rafael Ferreira de Moraes é Psiquiatria - CRM 52.98866-9. Formou-se em Medicina pela Universidade do Grande Rio Professor José de Souza Herdy em 2013. Pós-graduado em Psiquiatria pela Pontifícia Universidade Católica do Rio de Janeiro, onde atuou nos atendimentos ambulatoriais da Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro e Casa de Medicina da PUC-Rio. Para mais informações, entre em contato com ele em sua conta oficial no Instagram (@rafafmoraes)

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