Um emagrecimento gradual, com reeducação alimentar e abandono de uma vida sedentária é algo que leva tempo. Mas existem casos emergenciais em que é necessário perder um pouco de peso em um período curto, como um intervalo de duas semanas.
Pode ser por conta de uma viagem à praia em cima de hora ou da proximidade de um evento importante, como casamento ou formatura.
Entretanto, a necessidade urgente para perder peso não pode servir de desculpa para seguir táticas restritivas e que representem perigos à saúde. Por exemplo, isso inclui um corte drástico de calorias e refeições ou o uso abusivo de laxantes.
Mas saiba que existem estratégias que podem ajudar a perder peso rapidamente em somente duas semanas e a fazer isso de maneira saudável e segura. Conforme vamos aprender com as dicas da lista a seguir:
1. Eliminar todas as bebidas com açúcar
Você provavelmente já deve ter ouvido falar da forte associação entre o açúcar e o ganho de peso, não é mesmo? Portanto, a primeira dica é cortar das refeições todas as bebidas compostas por açúcar, como refrigerantes, sucos artificiais, chás industrializados, milk shakes, cafés cremosos, entre outros.
Aliás, até mesmo os sucos naturais de frutas devem cair fora nessas duas semanas. Embora as frutas sejam alimentos saudáveis, na forma de suco o seu açúcar se concentra demais, mesmo sem adicionar o açúcar de mesa na preparação.
2. Esconder de si mesmo os alimentos não saudáveis
Fica mais fácil resistir a uma guloseima cheia de açúcar ou um salgadinho cheio de gorduras ruins quando eles não aparecem na sua frente toda hora.
Por isso, a segunda estratégia é esconder de si mesmo todas aquelas comidas que você sabe que ajudam a engordar e não são saudáveis.
Você pode colocá-las bem no fundo do armário ou armazenar em caixas bem longe da sua vista. Caso se trate de algo perecível, que precise ficar na geladeira, a solução é doar o produto para alguém.
3. Abolir os alimentos industrializados das refeições
A ideia aqui é trocar os produtos industrializados por alimentos frescos, naturais e preparados em casa.
Por exemplo, substituir o frango empanado congelado por um peito de frango assado ou grelhado sem a pele, a batata semipronta e pré-frita congelada por chips de legumes assados ou as balinhas de gomas por pedacinhos de frutas frescas.
Isso trará menor consumo de sal, glutamato monossódico, conservantes e corantes, todos elementos que tornam o metabolismo mais lento, além de serem ruins para a saúde.
Além disso, o excesso de sódio – mineral muito presente no sal – provoca a retenção de líquidos, uma condição que traz inchaço.
Quer uma ajuda para montar cardápios saudáveis e que ajudem a emagrecer durante essas duas semanas?
Então, conheça as ideias de café da manhã rico em proteínas para emagrecer, essas ideias de lanche saudável com menos de 150 calorias, essas ideias de almoço que não engorda e as ideias de jantar que não engorda.
4. Consumir pelo menos 2,5 litros de água diariamente
Beber uma boa quantidade de água todos os dias é importante para eliminar o excesso de sódio e líquido pela urina e ajudar o funcionamento intestinal. Uma prisão de ventre também deixa a barriga mais saliente.
Tomar bastante água ainda diariamente contribui em relação ao apetite. O centro que sinaliza a fome e o centro que sinaliza a sede são próximos. Ou seja, isso torna possível achar que está com fome quando na verdade está com sede.
Uma vez bem hidratado, você diminui as chances de comer sem necessidade.
5. Fazer atividades físicas pelo menos 5 vezes por semana
Se conseguir fazer os exercícios 6 vezes por semana, melhor ainda. Você pode fazer exercícios aeróbicos como uma caminhada, corrida ou natação.
Assim como pode aderir a um programa como o Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT, sigla em inglês). Ele intercala períodos intensos de exercícios com períodos leves de exercício ou de descanso. Conheça as dicas para emagrecer por meio do treino HIIT para iniciantes.
6. Lei seca: nada de bebidas alcoólicas
Não se deve consumir nenhum tipo de bebida alcoólica durante essas duas semanas voltadas para o emagrecimento rápido. Mas por quê?
Porque as bebidas alcoólicas exigem muito do fígado e do organismo de maneira geral. O álcool faz o deixar de se focar na queima de gorduras, diminuindo-a. Isso para se concentrar em eliminar o álcool, que é tóxico para o organismo.
Mas não é só isso: quando uma pessoa bebe, as suas inibições reduzem. Ou seja, ela fica mais propensa a comer algo que não vai ajudar em nada o seu emagrecimento, como pizza, batata frita, cachorro quente ou frango frito.
Como se não bastasse, algumas bebidas alcoólicas são bem calóricos e contêm açúcar e carboidratos. Tudo isso acumula no organismo, conforme se ingere mais doses.
A propósito, entenda no vídeo abaixo com a nossa nutricionista como perder peso rapidamente, em apenas duas semanas:
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