7 melhores suplementos para engordar

Especialista da área:
atualizado em 13/09/2021

Suplementos alimentares são destinados a complementar a dieta e a fornecer nutrientes que possam estar faltando na alimentação de uma pessoa.

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Vivemos em um mundo onde a maioria das pessoas lutam contra a balança, buscando loucamente formas de perder peso através de dietas, exercícios, medicamentos, suplementos e tudo mais. A maioria das pessoas quer algum tipo de dieta para emagrecer rapidamente, mesmo que isso sacrifique sua saúde.

O que muita gente não se dá conta é que o contrário também existe, ou seja, há pessoas que buscam suplementos para engordar. E a dificuldade por ser a mesma daqueles que querem emagrecer, bem como os riscos a que essas pessoas se sujeitam.

Entretanto, saiba que é possível engordar em uma semana com saúde. Porém, se o seu caso não for tão urgente assim, veja algumas dicas de como engordar saudavelmente em um mês.

Shakes

Shakes são antigos amigos da indústria de suplementos alimentares. Utilizados para diversos fins, também ajudam pessoas que precisam de uns quilinhos a mais. Leia uma análise dos shakes para engordar mais vendidos.

Para quem prefere fazer seu próprio “shake”, pode tentar uma dessas 10 receitas de vitaminas de frutas para engordar.

Você conhecerá a seguir os 7 melhores suplementos para engordar, além de uma lista de situações em que os suplementos alimentares podem ser utilizados para ganhar peso.

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Melhores suplementos para engordar

shake hipercalorico whey protein

Uma vez detectadas as causas da dificuldade do ganho de peso, veja os melhores suplementos alimentares para engordar que existem. São eles:

1. Hipercalóricos

Seu nome é auto-explicativo. Esse tipo de suplemento trará uma dose extra de calorias, que aumentará consideravelmente os valores nutricionais da dieta.

Os suplementos hipercalóricos são compostos por proteínas de alto valor biológico, altas concentrações de carboidratos, aminoácidos, ômega 3 e 6, complexo multivitamínico e sais minerais.

Sem dúvida esse é o melhor suplemento para o ganho de peso. Encontra-se no mercado hipercalóricos de várias marcas e sabores, e é possível inclusive fazer uma receita de hipercalórico caseiro, com albumina e cacau.

Mas para quem quer obter melhores resultados, é recomendável agregar o whey protein ao programa de ganho de peso.

2. Whey protein

Feito à base do soro do leite, é uma fonte de muita proteína, que ajuda na construção e reparação do tecido muscular. É muito simples de ser utilizado, bastando misturá-lo à água, leite ou suco. É um ótimo suplemento para ajudar no ganho de peso através do desenvolvimento da massa muscular magra, quando aliado a um programa de treinamentos.

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3. BCAA

O BCAA (branched chain amino acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada) é composto por 3 aminoácidos, leucina, isoleucina e valina, e ajudam a ganhar peso e massa muscular. Os praticantes de exercícios irão ganhar massa muscular, já os sedentários poderão não ter nenhum resultado ou até mesmo engordar com o BCAA.

4. Glutamina

A glutamina é um aminoácido que se converte em glicose, por esse motivo, está ligada ao ganho de peso.

5. Creatina

O ganho de peso com o consumo da creatina acontecerá de duas formas: inicialmente, haverá um pouco de acúmulo de líquido, que será acusado pela balança. Depois de algum tempo, o novo peso será decorrente do ganho de massa muscular.

6. Maltodextrina

A maltodextrina tem como principal propriedade a liberação de glicose para o sangue, de forma lenta e gradual. É um carboidrato com altos índices de glicose, muito recomendado no pré-treino.

7. Dextrose

É um suplemento à base de glicose, portanto, temos aqui um componente que facilita o ganho de peso. Por ser de rápida absorção, seu consumo é recomendado no pós-treino.

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Os riscos de superdosagem

Muitas pessoas extrapolam as doses diárias recomendadas de suplementos para engordar, tanto pelo fabricante, quanto por um profissional da área.

Além de não respeitar a dosagem, ocorre também a ingestão de diversos tipos de suplementos ao mesmo tempo, na tentativa de conseguir melhores resultados em menor tempo.

Deve-se evitar exceder o consumo recomendado dos suplementos, e não esquecer que o excesso de nutrientes é tão prejudicial quanto a sua falta.

Causas da dificuldade em ganhar peso

homem magro e fraco

Há várias situações onde ocorre a perda de peso e há uma eventual dificuldade em recuperá-lo. Não são casos de origem genética somente, há também situações diversos onde suplementos para engordar são necessários. Vejamos:

Ectomorfos 

Alguns indivíduos têm o metabolismo acelerado por natureza, e isso dificulta o ganho de peso, independente dos altos valores calóricos de sua alimentação. Nesses casos, muitos precisam recorrer a suplementos para engordar.

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Pessoas com câncer

Pacientes que estão passando por tratamento oncológico, quando submetidos a quimioterapia, invariavelmente perdem muito peso. Não é um tratamento fácil de ser seguido. O organismo fica extremamente combalido, frágil e o sistema imunológico se desregula totalmente. Os suplementos para engordar são importantes nessa fase.

Atletas de alta performance

Atletas que se submetem a treinos intensos e extenuantes precisam repor os sais minerais perdidos durante esses treinamentos, como também é aconselhável o consumo de alguns suplementos à base de proteínas, que ajudem na construção de massa magra.

Idosos

As restrições alimentares acometem a maioria dos idosos, como também a perda de massa muscular e óssea. Infelizmente, a maioria das pessoas que atingem essa fase apresenta patologias sérias ou moderadas, que as impedem de consumir alimentos nutricionalmente ricos. Nesses casos, os suplementos para engordar poderão trazer grandes benefícios.

Convalescentes

Algumas cirurgias debilitam extremamente o organismo. Pessoas podem levar muito tempo até conseguirem se alimentar corretamente. Não havendo nenhuma restrição médica, suplementos alimentares para engordar também serão de grande valia para elas.

Vegetarianos e veganos

Embora extremamente saudável, a alimentação vegetariana, quando não seguida corretamente, pode deixar a desejar quanto ao equilíbrio de nutrientes ingeridos.

A falta de proteínas de origem animal poderá ser suprida pelas proteínas de origem vegetal, porém, é normal haver uma carência de vitamina B12, já que as únicas fontes para o público que não consome alimentos de origem animal são os alimentos enriquecidos, como leites vegetais, alguns produtos de soja e cereais. Nesse caso, os suplementos contendo vitamina B12 poderão suprir essa carência.

A alimentação vegetariana e/ou vegana é ótima, o problema é quando algumas pessoas não se informam corretamente sobre elas, criando um cardápio próprio, onde excluem nutrientes importantes.

Doentes renais crônicos

Esses indivíduos, fazendo ou não hemodiálise, passam por uma dieta altamente restritiva em relação a quase tudo. Costumam apresentar perda de peso acentuada, em decorrência da dieta que seguem. Nesse caso, antes de tomar algum tipo de suplemento alimentar, é importante o aval de um nefrologista.

Quadros de alergias e intolerâncias

Temos um grande número de pessoas que apreciam alguns alimentos, mas se vêm impossibilitadas de consumi-los, por apresentarem alergia ou intolerância a eles. Muitas vezes, essas pessoas são obrigadas a se submeter a restrições alimentares severas, perdendo muito peso. Para suprir essas carências, o uso de suplementos para engordar poderá ser de muita utilidade.

Mulheres em fase de amamentação 

Nessa fase, a mulher fica carente de cálcio, uma vez que boa parte dele vai diretamente para o leite materno, enquanto os bebês, nesse período, precisam de vitamina D. Em alguns casos, as mulheres costumam perder bastante peso nesse período. Sob aconselhamento médico, os suplementos serão bons coadjuvantes.

Considerações finais

Via de regra, todos os suplementos para engordar listados acima também são utilizados por atletas. Obviamente, surgirá a dúvida: como os atletas, tomando esses suplementos, não engordam? A resposta está na atividade física.

Enquanto que para os atletas, os suplementos dão energia durante e após os treinamentos, para pessoas comuns, na maioria das vezes sedentárias, tomar as mesmas doses de suplementos, provavelmente os fará ganhar peso, mas sob a forma de tecido adiposo (gordura).

Você tem a necessidade de tomar suplementos para engordar? Quais foram recomendados a você por um profissional? Deram resultado? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Ana Detoie

Dra. Ana Detoie é nutricionista graduada pela Universidade Federal Fluminense (UFF), pós-graduada em Nutrição Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional, pós-graduada em Nutrição Esportiva Funcional pela VP, Coaching de Mindfulness & Mindful Eating. Para mais informações, entre em contato com ela no seu Instagram.

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61 comentários em “7 melhores suplementos para engordar”

  1. Tomei creatina tem um mês não consigo ganhar tenho 50quilos e ainda perdi três não sei se devo continuar tomando m um

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    • Eu tenho 31 anos 1,60 m de altura e estou a pesar 41 kg e como pouco nas refeições normais, e necessario adicionar um hipercalorico a minha dieta?

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  2. Boa noite eu so transpratada de rins tenho 1,65 pesso 52 tenho 34anos por favor mim em dique um suprimento pra mim ganhar pesso engorda

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  3. Olá, tenho 30 anos, 1,79cm, 60 Kg.
    Quero engordar mas não estou conseguindo.
    Quais suplementos me indica???

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  4. Olá tenho 21 anos tenho 1.75 de altura peso 54 kg
    Tenho muita dificuldade para para engorda
    Eu quero muito ganha peso.
    Quero muito engodo o que eu faço o que tomo qual suplementos eu devo comprar

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    • Experimente alguns destes listados acima e não deixe de fazer exercícios para ganhar massa como a musculação.

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  5. Olá tenho 23 anos tenho 1.65 de altura tenho dificuldade para engordar é uma coisa que quero muito queria saber de algum suplemento que faça isso mais que não tenho efeito colateral como sono, cansaço, indisposição pois trabalho no pesado meu metabolismo é acelerado
    Qual dica me daria?

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    • Olá, eu tenho 1,70 de altura peso 52 kg, meu metabolismo é muito acelerado, tenho muita dificuldade para engordar, você acha que o suplemento BCAA seria uma ótima opção pra mim? Sendo que eu raramente prático atividades físicas.

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  6. Bom dia , eu tenho metabolismo mega ultra acelerado , ja tomei whey e hypercalorico , mas nao fizeram efeito , chego num determinado peso , ganhou pouco mas ganho algo e em alguns dias volto pro peso q sempre estive , nunca passei disso . perco peso do dia pra noite se nao me alimentar normal mas tenho problema de gastrite e alguns dias nao consigo comer direito , ai no mesmo dia ja é visivel que emagreci . dificil

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  7. Oi eu tenho 18 anos, peso 42 kg, tenho 1,65 de altura, so consigo chegar até 44 kg. Quero toma suplemento, mas queria uma orientação

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