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8 Receitas de Vitamina de Abacate para Emagrecer

Vitamina de abacate

O abacate pode ser evitado por muita gente que quer emagrecer por sua fama de possuir muitas calorias. De fato, 100 gramas de abacate contêm 162 calorias ou mais. Mas a questão é que, por mais que contenha mais calorias do que outras frutas, ele é muito nutritivo e as suas calorias têm relação com a grande quantidade de gorduras saudáveis presentes em sua composição.

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As gorduras monoinsaturadas fazem muito bem para a saúde, pois ajudam a reduzir colesterol e prevenir doenças do coração. O abacate pode sim ajudar no emagrecimento, desde que não consumido em excesso, pois aumenta a sensação de saciedade (inibindo o apetite) e ajuda no funcionamento do intestino, eliminando excessos.

O abacate é fonte de vitamina A, E que é um poderoso antioxidante e combate uma série de doenças ligadas ao envelhecimento precoce. Contém minerais importantes para o corpo como o potássio, cálcio, ferro e magnésio, possui polifenóis e flavonoides e tem propriedades anti-inflamatórias.

Outros benefícios são: melhora a qualidade do sono, regula a menstruação nas mulheres, melhora a saúde dos cabelos, melhora a visão, previne o câncer, combate o diabetes, melhora o humor, ajuda a eliminar gordura e ganhar massa muscular saudável.

Por ser rica em fibras e outros nutrientes essenciais ao organismo, a vitamina de abacate pode mesmo ajudar na perda de peso de forma saudável. Isso porque as fibras são responsáveis por melhorar o trânsito intestinal e, também, por prolongar a sensação de saciedade no estômago. Também auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue.

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Devido à alta concentração de gorduras monoinsaturadas em sua composição, pode ser eficiente na redução de gordura abdominal. Para não exagerar na quantidade, o recomendado é tomar apenas um copo por dia para obter os resultados desejados.

Confira as receitas de vitaminas de abacate que separamos abaixo e aproveite para adicionar na sua dieta para emagrecer!

1. Receita de vitamina de abacate com limão

Ingredientes:

  • 1 1/2 copo de leite desnatado;
  • 1 abacate pequeno;
  • suco de 1 limão.

Modo de preparo:

Bata a polpa do abacate com o leite e o suco do limão até ficar homogêneo. Beba em seguida. Se precisar adoce com um pouco de mel.

2. Receita de shake de abacate com banana

Ingredientes:

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  • 2 copos de leite de arroz;
  • 1 polpa de abacate;
  • 2 bananas;
  • 4 colheres de sopa de aveia.

Modo de preparo:

Bata a polpa com o leite, as bananas e aveia até ficar homogêneo. Sirva em seguida com cubos de gelo!

3. Receita de vitamina de abacate com maçã

Ingredientes:

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  • 1/2 polpa de abacate maduro;
  • 1/2 maçã vermelha picada sem casca;
  • 1 xícara de chá de leite de soja;
  • gelo a gosto.

Modo de preparo:

Leve todos os ingredientes para bater no liquidificador por cerca de 1 minutos. Beba meia hora antes das refeições principais.

4. Receita de vitamina de abacate com folhas verdes

Ingredientes:

  • 1 polpa de abacate médio maduro;
  • 1 punhado de folhas de couve crua;
  • 1 pera picada sem casca e sementes;
  • 1 copo de leite de aveia.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva com gelo logo a seguir.

5. Receita de vitamina de abacate com laranja

Ingredientes:

  • 1 1/2 copo de leite de amêndoas;
  • 1 abacate pequeno;
  • suco de 1 laranja.

Modo de preparo:

Bata a polpa do abacate com o leite e o suco da laranja até ficar homogêneo. Beba em seguida. Se precisar adoce com um pouco de mel. 

6. Receita de vitamina de abacate com mamão

Ingredientes:

  • 1/2 mamão picado sem casca;
  • 1 abacate picado sem casca e caroço;
  • 1 colher de sopa de mel;
  • 1 copo de água filtrada.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar bem misturado e cremoso. Sirva com mel e gelo!

7. Receita de shake de abacate com biomassa

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de abacate;
  • 1 copo de leite de aveia;
  • adoçante a gosto;
  • 1 colher de sobremesa de biomassa de banana verde.

Modo de preparo:

Bata todos esses ingredientes no liquidificador até ficar bem homogêneo. Adoce a gosto e sirva bem gelado. Se o sabor já estiver doce por causa do abacate maduro, não precisa adoçar.

8. Receita de vitamina de abacate com leite de coco

Ingredientes:

  • 1 copo de leite de coco;
  • 1 abacate maduro picado;
  • adoçante a gosto (stévia);
  • cubos de gelo.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador por 1 ou 2 minutos. Sirva com gelo!

Vídeos:

E ai, gostou das dicas?

O que você achou dessas receitas de vitamina de abacate que separamos acima? Pretende incluir em sua dieta para emagrecer? Comente abaixo!

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite
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