Uma nova tendência no TikTok vem chamando a atenção dos internautas por ser um movimento simples, porém que traz a promessa de muitos benefícios: caminhar para trás.
Fisioterapeutas e preparadores físicos divulgam o exercício, afirmando que ele promove a queima de calorias, fortalece as pernas, testa a coordenação motora e melhora a dor. Pessoas com lesões sentiram uma diferença após começarem a praticar a caminhada para trás.
Existem também estudos em torno do exercício de baixo impacto. Um deles, por exemplo, analisou pessoas com osteoartrite no joelho que, em seis semanas, começaram a sentir a redução da dor e da incapacidade funcional após iniciarem a caminhada para trás.
Outra pesquisa mostrou que andar para trás em uma encosta íngreme tem efeitos ainda mais intensos, especialmente nos sintomas da fascite plantar.
A professora da Escola de Ciências Integradas da Saúde da Universidade de Nevada, em Las Vegas, Estados Unidos, apontou que andar para trás reduz a dor lombar e melhora a funcionalidade entre os atletas.
Caminhar para trás exige esforço de vários músculos
O exercício atinge principalmente os músculos do abdômen, membros inferiores e costas. O personal trainer Joe Meier afirmou que o método vem ganhando bastante espaço nas academias, em especial entre os idosos.
“Se você olhar ao redor de uma academia que tem várias esteiras, verá pelo menos uma ou duas pessoas andando para trás. Sempre há pessoas mais velhas andando para trás no chão também, e você pode dizer que alguém lhes disse: ‘Ei, você deveria tentar fazer isso porque é ótimo para o seu equilíbrio e coordenação, apenas não tropece em nada”, comentou o profissional.
A caminhada para trás também promete te deixar mais flexível, devido ao aumento do fluxo sanguíneo muscular. “Nossos flexores do quadril, ou os músculos da frente da coxa e da frente do quadril, ficam mais tensos, explicou Kristyn Holc, fisioterapeuta na Atlantic Sports Health Physicial Therapy em Morristown, Nova Jersey.
“Você pode notar que muitas pessoas, especialmente à medida que envelhecem, dobram os quadris, eles ficam um pouco curvados ali. Isso ocorre porque os flexores do quadril estão tensos. Então, se pudermos esticá-los, isso nos ajudará a conseguir essa postura ereta”, completou.
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Já Elizabeth Stroot, fisioterapeuta do Core Wllness & Physical Therapy, em Alexandria, Virgínia, indica a caminhada para trás para quem deseja melhorar o equilíbrio.
“É uma forma de aproveitar nossa programação neuromuscular e fazer com que as pessoas superem uma pequena claudicação ou restrição de amplitude de movimento. (…) Você precisa sentir onde está no espaço e essa informação está sendo enviada ao cérebro”, apontou a profissional.
Precauções
Mas, tenha cuidado: faça a caminhada para trás em um ambiente amplo, como a esteira, um cômodo ou espaço completamente vazio, a fim de evitar incidentes. Se possível, execute o exercício na companhia de outra pessoa, que pode auxiliar como uma espécie de guia.
Além disso, especialmente para quem já é idoso, tem alguma lesão, doença preexistente ou dor persistente, é importante consultar o médico antes de começar a praticar a caminhada para trás.
Lembre-se: não é logo na primeira tentativa que você vai dominar a caminhada para trás, entretanto, tudo é uma questão de costume.
Você já tentou fazer a caminhada para trás? Vai dar uma chance ao exercício? Comente abaixo!
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