Morango com chocolate

10 Alimentos Para Combater a Ansiedade e o Estresse

Ficar estressado com o trabalho ou até responsabilidades familiares podem desencadear pressões severas e mau funcionamento dos seus órgãos. O estresse pode reduzir o ritmo e a qualidade de seu trabalho, além de alterar seus aspectos positivos e sua energia, levando você a piorar a cada dia. Médicos sugeriram e até demandaram a algumas pessoas ferramentas para reduzir o estresse. Elas vão desde diversas atividades comunitárias, até fazer pausas durante o dia e até mesmo exercícios regulares. Muitas vezes não é possível, para nós, seguir esses hábitos e ir em direção a uma mudança instantânea do estilo de vida. Na verdade, é um processo lento.

Para ajudar a começar suas atividades para acabar com o estresse, decidimos apresentar alguns alimentos para combater a ansiedade e o estresse. Petiscar ou comer mais que o necessário para a saúde do seu corpo é muitas vezes visto como um sintoma de estresse. Então, por que não fazer que essas pausas para lanche sejam saudáveis e contenham alimentos que realmente abaixem a ansiedade e o estresse? Rir ou melhorar o humor com a atitude certa podem, na verdade, aumentar a circulação sanguínea, aumentando a oxigenação dos órgãos, etc.

Pesquisas descobriram que a parte do cérebro responsável por suas emoções e memórias é próxima à que assimila odores. Então, arme-se com fragrâncias relaxantes e saborosos alimentos para combater a ansiedade o estresse. Alguns nutrientes como vitamina B e ômega-3 podem na verdade reduzir a depressão. Magnésio ajuda os músculos a relaxar e te ajuda a dormir bem, enquanto que oxidantes agem contra danos a memória.

Então é hora de controlar seu estresse quando estiver preso no trânsito através desses alimentos deliciosos e completos. Dar mais atenção aos alimentos seguintes pode aliviar seu corpo e te colocar no caminho certo para uma saúde completa. A seguir, uma lista dos 10 melhores alimentos para combater a ansiedade e o estresse:

10. Laranjas

Laranjas pertencem ao grupo dos cítricos e das frutas ricas em vitamina C, e contém magnésio, cálcio e potássio. Essas frutas são conhecidas por reduzir a pressão sanguínea e regular os níveis de cortisol a níveis normais, após momentos estressantes. Essa fruta deveria ser consumida pelo menos uma vez ao dia, já que melhora o sistema imunológico, além de combater a ansiedade o estresse.

Altos níveis de estresse podem causar danos a células cerebrais, mas são rejuvenescidos e reparados por essa fruta. Outros frutos que possuem função similar incluem o brócolis, pimenta verde e vermelha, couve de Bruxelas e morangos.

9. Espinafre

Essa variedade de vegetal folhoso é um dos poderosos alimentos para combater a ansiedade e o estresse. O espinafre é rico em magnésio, que constitui uma parte essencial de uma dieta saudável. Uma deficiência de magnésio pode causar enxaquecas e fadiga. Pelo menos uma xícara de espinafre é necessária em sua dieta, já que contém 40% da sua necessidade diária de magnésio.

O estresse esgota o magnésio em seu corpo, que resulta na simulação da produção de GABA (Ácido gama-aminobutírico) e ajuda a produzir dopamina. Outros alimentos que contribuem para aumentar a quantidade de magnésio em seu corpo são amaranto, sementes de girassol, tofu e arroz selvagem.

8. Iogurte

Esse produto fermentado do leite é a melhor versão de toda produção de lacticínios. Além de aumentar a expectativa de vida, é essencial para uma boa saúde. Esse alimento que muitas vezes é colocado como a chave para todos os problemas digestivos, também é chave contra a ansiedade e o estresse.

O estresse é conhecido por reduzir sua atividade metabólica e atrapalhar seu centro nervoso. Um estudo recente mostrou que comer iogurte probiótico pode ajudar o cérebro a funcionar regularmente, diminuindo as chances de depressão ou ansiedade. Eles apresentaram receptores do neurotransmissor GABA, sugerindo que iogurtes mudam a neuroquímica do cérebro.

7. Salmão

Salmão é o nome para a variedade de peixes Salmonidae. Um estudo sobre o metabolismo de pessoas diabéticas descobriu que o ômega 3 previnem os hormônios do estresse, cortisol e adrenalina de terem picos. Dietas ricas em ômega 3 ajudam a reduzir doenças cardíacas relacionadas à alimentação.

Um estudo da universidade de Ohio mostrou que ocorreu uma perda significativa de tensão em quem obteve quantidades suficientes de ômega 3 em sua dieta. Ômega 3 reduz os níveis de citosinas, que são componentes que promovem inflação no corpo e podem levar a doenças e ataques cardíacos. O ácido graxo do ômega 3 é, na verdade, um ácido graxo poli-insaturado, responsável por controlar a coagulação sanguínea e a construção da membrana celular no cérebro. Outras fontes de ômega 3 incluem a soja, colza, linhaça e nozes.

6. Batata doce

Batata doce é uma leve e adocicada raiz tuberosa. Ela é muito rica em todos os tipos de vitaminas e minerais, como a vitamina C, vitamina D, vitamina B6, ferro e magnésio. Ela é um dos excelentes alimentos para combater a ansiedade e o estresse. Ajuda a construir o sistema imunológico e é responsável por aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e a ter ossos, pele e nervos saudáveis. Também colabora para manter o coração saudável ao reduzir a homocisteína no corpo.

O magnésio e ferro agem como elementos anti-estresse, melhorando tanto seu sistema digestivo quanto o imunológico. A batata doce te mantém ativo e revitaliza seu corpo todos os dias.

5. Abacate

Essa fruta da Pérsia Americana é a versão “crocodilo” da pera. Entretanto, em termos de eficiência para reduzir a ansiedade e o estresse funciona como um crocodilo. Abacates são ricos em 14 minerais e ácidos graxos essenciais, que são altamente benéficos para saúde.

O abacate é rico em vitamina B, que ajuda a desenvolver células nervosas e cerebrais saudáveis. Ele também possui altos níveis de gordura monossaturada e potássio, que ajuda a diminuir a pressão sanguínea e combate a hipertensão resultante do estresse. O abacate ajuda a aumentar a produção de serotonina, que também é um hormônio que ajuda a aliviar a ansiedade o estresse. Ele ajuda na produção celular e na absorção de minerais de outros alimentos.

4. Pepino

Esse vegetal verde e rasteiro, com seu sabor suave e sensação refrescante, simplesmente deixa sua marca em você. Ele possui um sabor que lembra levemente limão aguado. Pode-se apreciar o pepino em forma de suco, ou simplesmente cortado em cubos com uma pitada de sal para comer assim mesmo. Pode ser feito como salada, com salsão, cenoura e tomates, todos contendo propriedades que aliviam o estresse.

O pepino é uma bomba de todos os nutrientes que o corpo precisa. São ricos em carboidratos e possuem zero ácido graxos, que significa energia instantânea sem gordura nenhuma.

3. Mariscos

Mariscos são bivalves marinhos comestíveis que incluem as ostras, mexilhões e vieiras. Você pode comê-los crus com um toque de limão ou em massas e sopas. Além disso, mariscos devem ser ingeridos em quantidades limitadas, já que podem aumentar o colesterol de alguém que já tem problemas desse tipo. Mariscos são alimentos para combater a ansiedade e o estresse por serem ricos em vitamina B, que reduz o estresse instantaneamente, e também são ricos em cromo, que ajuda a melhorar os reflexos.

2. Amêndoas

Amêndoas são sementes comestíveis, crocantes, de cor marrom e dourada, da amendoeira. Amêndoas são cheias de vitamina B2, vitamina E, Magnésio e Zinco, e por isso também são alimentos para combater a ansiedade e o estresse. Magnésio e vitamina B, como mencionado antes, ajudam a aumentar a serotonina. O zinco ajuda a combater os efeitos negativos do estresse e a vitamina E age como um antioxidante que destrói radicais livres relacionados ao estresse e doenças cardíacas. Entretanto, deve-se comer somente um pequeno punhado por vez, por serem muito calóricas.

1. Morangos com calda de chocolate

Bom, você não precisa de ciência nenhuma ou razões do porque o número um dessa lista é chocolate com morangos. A não ser que você seja alérgico a algum desses, simplesmente vá em frente e mergulhe nessa iguaria – morangos banhados em uma calda rica de chocolate. Não, eles não farão você ganhar peso. Se servirem pra alguma coisa, será para te fazer sentir muito melhor do que antes.

Nutrição e estresse sempre estiveram ligados. Então é o momento de se alimentar e se sentir melhor.

Quais destes alimentos para combater a ansiedade e o estresse você prefere? Você de fato se sente mais aliviado comendo um pouco deles? Comente abaixo.

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)




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