Caminhar ou correr na esteira é um dos exercícios mais comuns nas academias e, apesar de os movimentos feitos nesse aparelho serem simples, fazer esteira emagrece.
Além de fazer bem à saúde, se exercitar na esteira ainda traz outros benefícios, já que você pode saber qual é a quantidade de calorias que você está queimando durante aquela atividade e ainda se sentir mais seguro do que quando caminha ao ar livre.
Sendo assim, saiba agora como fazer esteira pode te ajudar a emagrecer e como tirar o maior proveito dessa atividade.
A Eficácia
Caminhar ou correr em uma esteira tem mais vantagens do que fazer esses exercícios na rua, já que esse aparelho possui um painel no qual é possível controlar a velocidade, o tempo, a distância percorrida e os batimentos cardíacos.
Além disso, algumas esteiras oferecem a função de inclinação, o que pode deixar o seu exercício ainda mais intenso e completo.
Dependendo da velocidade da sua caminhada, espere queimar cerca de 100 calorias a cada 1,5 quilômetros. No entanto, quanto maior seu peso e quanto mais rápido você caminhar, mais calorias serão queimadas.
Por isso, saiba que fazer esteira emagrece, mas a quantidade de calorias queimadas vai depender das suas condições físicas e da intensidade do seu treino.
Benefícios
Se a caminhada na esteira for feita de forma consistente, você sentirá melhoras no seu ritmo de respiração e condicionamento físico. Além disso, fazer esteira pode trazer outros benefícios, como:
- Ajudar a controlar a pressão arterial;
- Deixar as pernas, glúteos e o abdômen tonificados;
- Emagrecer;
- Gerar uma sensação de bem estar.
Começando a treinar
Fazer exercícios na esteira é uma ótima forma de começar a fazer atividades físicas, mas é bom tomar alguns cuidados:
- Treine no horário em que se sentir mais disposto;
- Não faça exercícios se não estiver se sentindo bem;
- Respeite os seus limites;
- Comece aos poucos e vá aumentando a intensidade;
- Quando subir na esteira contraia o abdômen, mantenha a coluna reta e coloque os ombros para trás;
- Tente manter um ritmo que te deixa com a respiração um pouco ofegante, mas que você ainda consiga conversar com outra pessoa.
Exercícios na esteira para queimar gordura
Fazer esteira emagrece, visto que é uma atividade física que demanda esforço para ser feita. Além disso, quando fazemos algum exercício físico deixamos o nosso metabolismo mais acelerado também no período de descanso, o que contribui ainda mais para o emagrecimento.
Aqui estão alguns exercícios na esteira que você pode fazer para queimar gordura:
1. Caminhada Simples
É só definir uma velocidade baixa na esteira e começa a andar. A caminhada é muito indicada para iniciantes.
Esse é um exercício fácil e de baixo impacto, que também ajuda a queimar calorias e gordura. Tente caminhar por 45 minutos em um ritmo constante.
2. Caminhada rápida
Essa é um pouco diferente da caminhada normal, já que demanda um ritmo mais rápido e muito mais movimentos dos braços e do torso.
Além disso, a caminhada rápida é um exercício mais intenso, que deve ser feito por cerca de 30 minutos, seguidos de 15 minutos de caminhada normal para desacelerar.
3. Esteira e musculação Juntos
Para deixar seus exercícios na esteira ainda mais completos, você pode fazer um pouco de musculação durante a caminhada. Não estamos falando de caminhar levantando cargas muito pesadas, mas de adicionar alguns pesos nos pulsos ou nas canelas, isso vai deixar seus treinos ainda mais completos.
4. Sessões Específicas
Um exemplo de exercício na esteira é fazer o seguinte por 45 minutos:
- Primeiro, caminhe normalmente durante 5 minutos;
- Em seguida, caminhe rapidamente por mais 5 minutos;
- Depois, corra durante 2 minutos;
- Então, repita essa sequência 3 vezes;
- Para terminar, caminhe devagar por 10 minutos.
Se você quer aumentar a intensidade do exercício na esteira você pode, se a sua esteira permitir, adicionar uma inclinação leve para simular uma subida, já que isso aumenta a quantidade de energia e esforço que você tem que fazer para caminhar a mesma distância.
Outro exemplo de uma sessão típica na esteira seria esse exercício, por um total de 30 minutos:
- Primeiro, caminhe por 4 minutos em um ritmo acelerado;
- Em seguida, corra por 2 minutos;
- Então, repita essa sequência por 6 vezes;
- Para terminar, caminhe devagar por 3 minutos.
Por fim, um exercício simples, e ainda assim muito eficaz, de esteira e musculação, que dura 50 minutos:
- Para começar, caminhe rapidamente por 30 minutos;
- Em seguida, faça musculação por 20 minutos.
Conclusão
Fazer esteira emagrece a ainda ajuda a melhorar a sua saúde e a aumentar a sua disposição.
Se você vai começar na academia sozinho, faça uma playlist motivadora. Além disso, sempre faça alongamentos antes e depois de cada exercício na esteira, para proteger seus músculos. Também é importante beber bastante água antes, durante e depois dos exercícios físicos.
Além disso, é indicado consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Você gosta de frequentar as aulas de academia? O que acha da esteira? Comente abaixo!
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ANDO 5 MINUTOS A 4KM POR HORA, DEPOIS AUMENTO PARA 6 KM/H E ANDO MAIS 5, CORRO EM 8KM/H POR MAIS CINCO E VOLTO A 6 KM/H POR MAIS CINCO E ASSIM VOU FAZENDO ATE CHEGAR A 30 MINUTOS. TA CORRETO?
Olá tenho 52 anos faço esteira todos os dias,10 minutos 1 andando e 1 correndo. Depois faço 10 minutos de ilimitado acelerando a cada 30 segundos. E finalizo com 15 minutos de bicicleta isto está correto
Boas, ótimo, tudo explicado 🙂
Tenho 23 anos, 1,60 e 76 kg queria chegar aos 70 kg até ao natal. Sigo uma nutricionista que me passou um plano de 1000 kcal, adaptei bem. Andava num ginásio mas aqui são muito caros. Portanto comprei uma passadeira e uns pesos para as pernas e halteres de 5 kg para os braços. Quantas horas, velocidades recomenda por dia?
Visto que de seguida farei musculação por 30 min
Obrigado desde ja
fiz gastroplastia ha 3 anos, uma hernia incisional ha 2 anos e uma abdominoplastia ha 7 meses. Começei academia ha 3 meses, mas só estou fazendo aeróbico, por enquanto, e devo começar incluir aparelhos agora. Faço 30 minutos esteira caminhada energica e moderada, 20 minutos de bike, peso 2, 20 minutos de Eliptico, peso 01. Por sentir dores nos quadris, o medico pediu para evitar exercícios de impacto. Será que desta forma está bom? esta semana devo começar os aparelhos para fortificar pernas e braços. Não quero mais fazer cirurgias reparadoras para braços e pernas, nem seios. Tenho pele flacida, não muita, mas tenho. Tks
Boa tarde, tenho 1,59 e 63.7, estou na acadêmica há 3semanas, faço diariamente 15 min de esteira ou elíptico, e 40 a 50 min de musculação, estou tentando melhorar meu condicionamento antes de partir para o spining eo junp, eestou fazendo reeducação alimentar, tenho muita gordura e abdominal, é possível perder desta forma?
ola faco esteira pelo menos 4 vezes na semana 1:30 por dia ando 10 minutos numa velocidade de 6 km por hora e corro 5 minutos numa velocidade de 10 km por hora faco isso ate dar 1 hora e 15 minutos,os outros 15 minutos restante ando na velocidade de 6 km por hora.estou fazendo certo ou errado
Bom dia, tenho 39 anos 1.51 e 56 kg, preciso perder 4 kg
Estou fazendo academia a dois meses mas ainda na perdi peso, faço uma hora de esteira de segunda a sexta, com corrida e caminhada, uma hora jump na segunda, uma hora de alongamento na terça e quinta, e uma hora e step na quarta e musculação com pesos leves. O que pode estar errado pra não conseguir perder peso?
ola, eu fiz redução de estomago(bariátrica) ha quase 3 anos, e abdominoplastia ha 4 meses. Com a liberação médica iniciei, ontem, academia, com objetivo de enrijecer pernas e braços e, também, perder mais umas gordurinhas extras do culote e não forma mais barriga, já que não fiz lipoaspiração, só abdominoplastia (tirei excesso de pele). A treinadora da academia, ontem na primeira aula, me passou 30 minutos caminhando normal na esteira, mais 20 minutos pedalando na ergométrica e 10 minutos num aparelho que parece que vc está pedalando em pé, não me lembro o nome. Me senti bem. Ela disse que iniciou com aeróbico para eu poder ativar meu metabolismo, que é lento e, hoje, começarei, também, aparelhos de enrijecimento. Tenho 49 anos, quase 50 anos, e não tenho nenhuma comorbidade. É isso mesmo???? este treino. Pq a gente acha que já tem que chegar e sentar nos aparelhos, quer sair na primeira aula toda durinha, e não é assim. Me responda, esta sequência, inicialmente, está certa? Abraço, seu site é otimo
estou entrando no segundo mês de academia, faço de segunda a sexta das 16 as 18, o primeiro aparelho que uso é a esteira, primeiro mês fiz 5 km entre caminhas e corridas, a partir de hoje fiz 6 km, sendo que corro 1 km e caminho outro, ta certo? só to fazendo aparelhos aeróbicos, pq preciso eliminar pelo o menos 6 kilos pra iniciar na musculação…. 6 km, calculei uma queima de 400 calorias por dia só na esteira, se eu continuar assim, será se conseguirei perder pelo o menos 10 kilos daqui pra julho??? cortei alguns alimentos e inclui outros mais saudaveis tbm…. me ajuda… tenho 1.61, to pesando 73 kgs, 34 anos, 1 filha de 4 anos e meio…. obrigada!!!
Estou fazendo esteira todos os dias e meu pai não para de crecer
Ola bom dia retornei a academia faz um mês então faco esteiras todos dias eu que uma aerie de exercícios na esteira e termos de tempo de corrida e de caminhada
Olá, estou caminhando já faz uma semana na velocidade 5km todos os dias por uma hora tenho 1,67 e pesava 60 kilos agora estou com 61,5 o que está aontecendo ?
É só parar de se entupir de doces e refrigerante que você perde peso.
Oi eu caminho 40 min velocidade 6,3 todos os dias… Peso 64kg e tenho 1,58 e pretendo perder 9kg está certo ?
oi , eu gostaria de uma opniao, gosto muito de fazer exercicios aerobicos, duas vezes por semana eu faço 1 hora de esteira, alternando 30 minutos na esteira a uma velocidade de 8,5 e 30 minutos no elipdico, e 3 vezes na semana eu corro 15 minutos para aquecimento, e depois da musculação eu corro 25 minutos para finalizar o treino, as vezes quando estou mais animado corro 1 hora direto na esteira, alternando 5 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada, ta legal dessa forma? na esteira qual exercicio vc indicaria para perder mais calorias?
fazendo 5 vezes por sana quantokilos perco em 1 mês?
Quer perder peso gorduxa ? Tem que parar de comer DOCES E PIZZA.
45 minutos na esteira na velocidade 5 está muito bom. 6 vezes por semana né preguiçosa
Boa sorte, abraço
Olá Daniela ! Pára de comer doces e pizza, assim você pode perder até 6 kg por semana, fazendo 1 hojra por dia de esteira na velocidade 6.
Olá! Gostaria de saber se tem algum problema em caminhar apoiando-se nas barras da esteira…
Olá Luciano! Deixe de ser uma BICHA e CORRA na esteira sem se apoiar nas barras que nem mulherzinha.
Velocidade 7 já está bom.
ola adorei essa materia e gostaria de obter uma ajuda de vcs,é o seguinte;
tenho 50 anos não faço caminhada e nem um tipo de exercicios,tenho hernia de disco,mas gostaria de fazer exercicios na esteira,ou seja caminhada leve,gostaria que vcs me orientasse quanto ao tipo de esteira devo comprar,e se possivel algumas dicas para mim de como usa-la . desde ja agradeço.
Olá, estou fazendo 40 min de esteira, 10 de bicicleta e depois mais 20 de esteira!
Está correto?
Gostaria de perder 20 kilos, quando tempo mais ou menos eu consigo atingir esse objetivo?
Apenas tome cuidado com o overtraining, mas seguindo assim você conseguirá atingir seus resultados. Cuide também da sua alimentação e boa sorte!
Olá, estou fazendo 40 minutos de esteira, 10 de bicicleta e depois volto pra esteira e faço mais 20 minutos!
Está correto ou acha que devo mudar algo?
Cuidado para não sobrecarregar e acabar cansando, mas se continuar assim você vai emagrecer. Apenas tome cuidado com a alimentação correta.
Ola, tenho 1,74 de altura e peso atualmente 76 kl, comecei esta semana essa serie na esteira mas ao terminar estou transpirando bem pouco e não me sinto nem um pouco cansado, isto é normal ou eu devo fazer alguma alteração?
Tente dar uma cansada maior, Guilherme! Aumente a velocidade se você aguentar, ou a inclinação da esteira.