A flexão hindu para peito e ombros é um exercício muito mais difícil de executar do que uma flexão tradicional. Ele realmente aumenta a força da parte superior do corpo, mas é importante saber como fazer os movimentos corretamente.
Por se tratar de um exercício complexo, ele é muito praticado por atletas de fisiculturismo e por lutadores profissionais. Além de aumentar a força muscular, a flexão hindu também promove flexibilidade, melhora a resistência física, aumenta a mobilidade, melhora a saúde cardiovascular e até reduz as dores nas costas.
Apesar de o foco da flexão hindu ser os músculos do peitoral e dos ombros, o exercício também estimula os músculos do abdômen, pernas, costas e quadris.
Para fazer o exercício, é preciso ter bastante coordenação motora para executar movimentos lentos e controlados que tornam a flexão mais eficaz e segura.
Como fazer a flexão hindu
Comece na posição de flexão, mantendo apenas os pés e as palmas das mãos no chão na largura dos ombros. Então, movimente seus quadris para cima, formando uma espécie de “V” invertido com o seu corpo. Mantenha as costas retas e olhe para baixo para manter o pescoço alinhado com a coluna.
Então, dobre os cotovelos e movimente a parte superior do corpo para baixo em um movimento de “mergulho” para aproximar o abdômen e os quadris do chão. Assim que seu corpo estiver paralelo ao chão, estique novamente os cotovelos e estufe o peito para cima arqueando as costas para alongá-la. Faça isso alongando o pescoço e olhando para o alto.
Por fim, volte para a posição inicial e repita o movimento várias vezes. Você pode fazer 2 ou 3 séries de 10, 12 ou 15 repetições, de acordo com os seus objetivos e nível de condicionamento físico.
Erros comuns
Como a flexão hindu pode ser feita sem equipamentos e em qualquer lugar, é comum que ela seja feita sem a presença de um personal trainer ou orientador físico por perto.
Assim, é importante tomar alguns cuidados no momento da execução para evitar os seguintes erros.
Não aquecer
A flexão hindu é um exercício complexo e, por isso, é mais seguro fazer o movimento com o corpo aquecido para prevenir lesões. Bastam 10 minutos de uma atividade que acelere um pouco o coração, como uma corrida leve ou uma série de polichinelos, por exemplo.
Descer muito rapidamente
É importante controlar o movimento para não sair muito rapidamente da posição de “V” invertido. Esse movimento de descer sem encostar o abdômen nem os quadris no chão coloca muita tensão nos braços e na parte superior do corpo. Além disso, há também a ação da gravidade que empurra o seu corpo para baixo, tornando tudo mais difícil.
Assim, controlar o ritmo da descida é fundamental para manter a postura correta e não se machucar.
Ao fazer a flexão hindu corretamente, você terá uma melhor postura além de articulações e músculos peitorais mais fortes. O exercício, a longo prazo, também traz benefícios para a saúde cardiovascular, já que ele aumenta consideravelmente a frequência cardíaca.
Fontes e referências adicionais
- Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Netw Open. 2019; 2(2): e188341.
- Muscle Activation during Push-Ups with Different Suspension Training Systems. J Sports Sci Med. 2014; 13(3): 502-510.
- Kinetic analysis of several variations of push-ups. J Strength Cond Res. 2011; 25(10): 2891-4.
Fontes e referências adicionais
- Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Netw Open. 2019; 2(2): e188341.
- Muscle Activation during Push-Ups with Different Suspension Training Systems. J Sports Sci Med. 2014; 13(3): 502-510.
- Kinetic analysis of several variations of push-ups. J Strength Cond Res. 2011; 25(10): 2891-4.