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- Um estudo da Universidade de Harvard aponta quatro exercícios que aceleram a queima de gordura e ainda ajudam a melhorar a saúde de forma geral.
- A caminhada, mesmo considerada leve por algumas pessoas, ajuda a controlar a pressão arterial, melhorar o colesterol, fortalecer os ossos e reduzir o risco de doenças cardiovasculares; o ideal é começar com 15 a 20 minutos, de três a cinco dias por semana.
- O tai chi, arte marcial chinesa de baixo impacto, trabalha corpo e mente ao mesmo tempo, sendo especialmente recomendado para idosos por estimular o equilíbrio.
- O levantamento de pesos ajuda a reduzir o percentual de gordura e a modelar o corpo, e a recomendação é começar com exercícios usando o próprio peso corporal antes de progredir para cargas maiores.
- A natação trabalha diversos músculos ao mesmo tempo sem causar impacto nas articulações, sendo considerada uma das atividades mais completas para queimar calorias e tonificar o corpo.
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Harvard, existem quatro exercícios que não só aceleram a queima de gordura, como também, contribuem para melhorar a saúde. Descubra neste artigo quais são estes exercícios.
Embora existam muitas opções de atividades físicas que ajudam a queimar calorias, segundo a pesquisa, alguns exercícios queimam mais calorias e ainda ajudam a nos manter saudáveis.
Assim, de acordo com esse estudo, a rápida perda calórica não é o único benefício dessas atividades: elas também ajudam na saúde, de uma forma geral.
Confira abaixo quais são os quatro melhores exercícios para queimar gordura mais rápido, segundo Harvard.
1. Caminhada
Embora, para algumas pessoas, a caminhada possa parecer um exercício muito leve, segundo a Universidade de Harvard, caminhar não só ajuda a manter a forma, como também, a controlar a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e fortalecer os ossos.
Além disso, a caminhada ajuda a melhorar o humor e a memória, além de reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes. Segundo especialistas, o ideal é começar com caminhadas de 15 a 20 minutos, de três a cinco dias por semana, sempre após cada refeição.
2.Tai chi
Esta antiga arte marcial chinesa de baixo impacto, trabalha dois aspectos principais: o movimento e o relaxamento, ou seja, o corpo e a mente.
O exercício, não só ajuda a tonificar o corpo, como também a queimar calorias, sendo especialmente recomendada para idosos, por trabalhar o equilíbrio.
Além disso, ele pode ser realizado como um esporte de defesa pessoal e como uma espécie de terapia, incluindo benefícios como trabalhar a postura, o equilíbrio e a força. Saiba mais sobre os benefícios associados ao tai chi.
3. Levantamento de pesos
Ao mesmo tempo em que ajuda a diminuir o percentual de gordura, a musculação também trabalha os músculos, modela o corpo e ajuda a emagrecer, pois o treinamento com pesos estimula o metabolismo e a produção de massa óssea.
Para iniciar essa atividade, a dica, no entanto, é começar com exercícios que usam o seu próprio peso corporal e, então, aumentar a dificuldade, dos pesos mais leves até chegar nos que exigem mais força, conforme for se adaptando.
O importante é entender que quanto mais músculos você desenvolver, maior será a queima total de gordura. Saiba mais sobre a musculação.
4. Natação
Sem dúvida, a natação é uma das atividades mais completas, no que diz respeito à saúde do corpo.
Isso porque trabalha diversos músculos ao mesmo tempo, devido ao esforço e movimentos feitos na água, sem causar muito impacto para as articulações, favorecendo o ganho de massa muscular e ajudando a definir o corpo.
A natação é considerada um esporte muito eficaz para queimar calorias e tonificar diversas partes do corpo, além de proporcionar certo relaxamento pelo contato com a água.
Dicas finais
Enfim, o importante é ter em mente que, mesmo que não seja no intuito de perder peso, se exercitar é um dos pilares de uma vida saudável.
No mais, antes mesmo de optar por qualquer um destes exercícios sugeridos pela Universidade de Harvard, a recomendação é consultar um médico, que saberá identificar o melhor tipo de atividade a ser realizada, considerando fatores pessoais, dentre eles, a sua idade, tamanho, peso e condições físicas.
Da mesma forma, é fundamental que o treinamento escolhido seja acompanhado por um profissional de educação física capacitado.
