Tai Chi Chuan emagrece? Benefícios e dicas

Se você é um dos admiradores de artes marciais, mas não quer praticar um exercício de alto impacto, conheça mais sobre o Tai Chi Chuan, que é uma luta de baixo impacto, que ajuda a emagrecer e oferece inúmeros benefícios à saúde.

O Tai Chi Chuan possui origens no Taoismo. Tai significa “o maior”, “o mais alto”, “supremo”, “absoluto”, Chi significa o cume, o topo, e Chuan significa punho, simbolizando “soco” e “luta com as mãos desarmadas”.

Então, o Tai Chi Chuan consiste em um método de luta baseado na reconciliação de forças que interagem de forma dinâmica. Seus movimentos são executados lentamente e em silêncio, fluindo a energia existente no corpo e estimulando a consciência corporal, a tranquilidade e a concentração.

Mas você não precisa se aprofundar nos conhecimentos das raízes do Tai Chi Chuan e da filosofia chinesa para desfrutar dos benefícios dessa luta. No entanto, esses conceitos podem ajudar a dar mais sentido à atividade.

Perder peso com a arte marcial

A prática de Tai Chi Chuan emagrece e traz muitos outros benefícios para a saúde. Dessa forma, ela pode ser uma aliada de quem busca uma boa qualidade de vida, independente da faixa etária. Mas é importante destacar que isso ocorre de forma moderada. Quem faz uma hora de aula desta luta queima em média 280 calorias.

Além disso, é importante destacar que a perda de peso depende da velocidade e formas de execução dos movimentos.

No entanto, para emagrecer, além de praticar uma atividade como o Tai Chi Chuan, a pessoa deve seguir uma dieta saudável e equilibrada, e queimar mais calorias do que ingere.

Flexibilidade e equilíbrio

O Tai Chi Chuan não só emagrece, mas também melhora a flexibilidade e o equilíbrio. Além disso, a melhora da consciência corporal também pode trazer benefícios aos reflexos e à coordenação motora.

Não só isso, mas estudos abordaram outros benefícios do Tai Chi Chuan:

Autoestima e qualidade de vida

Um estudo publicado em 2004 pela Supportive Care in Cancer, feito com pacientes que tinham superado o câncer de mama, descobriu que a prática de Tai Chi Chuan proporcionou uma melhora na autoestima e qualidade de vida, comparado ao grupo que não praticou a atividade.

Artrite

Estudos recentes descobriram que os movimentos suaves e harmônicos do Tai Chi Chuan podem melhorar o equilíbrio, reduzir o estresse e aliviar as dores da artrite.

Um estudo divulgado por pesquisadores do Tufts Medical Center em Boston, Massachusetts, descobriu que o Tai Chi Chuan pode atuar especificamente na redução da dor e das limitações física de pessoas com osteoartrite grave de joelho.

Outro benefício do Tai Chi Chuan é que ele pode aliviar os sintomas da doença e a flexibilidade para portadores de espondilite anquilosante, condição inflamatória semelhante à artrite, que afeta a coluna vertebral. Foi o que mostrou um estudo publicado em 2008 pelo periódico Complementary and alternative medicine.

Densidade óssea

Dizer que Tai Chi Chuan emagrece pode ser tentador para todos que desejam manter o corpo em forma. Entretanto, as mulheres podem desfrutar de muitos outros benefícios, como a manutenção da densidade óssea. Sendo assim, a atividade pode ajudar a combater a osteoporose e osteopenia.

Doenças cardíacas e hipertensão

Alguns dos benefícios do Tai Chi Chuan para a saúde cardiovascular são:

• Redução de pressão arterial;
• Diminuição do colesterol ruim (LDL);
• Redução dos triglicerídeos;
• Redução dos níveis de insulina;
• Diminuição dos níveis da proteína C-reativa em pessoas com alto risco de doença cardíaca.

Além disso, pesquisas mostram que pessoas com dificuldades respiratórias e insuficiência cardíaca obtiveram, com a prática de Tai Chi Chuan, uma melhora significativa na capacidade de praticar caminhadas.

Parkinson

Pessoas que têm a doença de Parkinson podem obter melhora no domínio dos movimentos durante as aulas de Tai Chi Chuan. Os benefícios podem ser notados após o segundo mês de prática da arte marcial.

Autodefesa

Esse é um dos principais benefícios do Tai Chi, principalmente para as mulheres que desejam se sentir mais seguras quando estão sozinhas. Os movimentos feitos durantes as sessões podem preparar a pessoa para agir em situações de perigo.

Dicas

• Aquecer: fazer um aquecimento antes das sessões pode ser importante para evitar possíveis lesões e desconfortos durante a execução dos movimentos. Além de soltar os músculos e articulações, o que também melhora a concentração e a respiração. Os instrutores poderão recomendar movimentos simples, como círculos de ombros, virar levemente a cabeça para ambos os lados e para trás;
• Movimentos curtos: essa dica vale principalmente para os iniciantes. É interessante começar pelos movimentos mais simples e lentos. A prática pode ser aprimorada de acordo com o avanço gradativo da aptidão física;
• Respiração: como já dito, o Tai Chi Chuan também beneficia a concentração e o trabalho de respiração, por isso, respirar suavemente antes dos movimentos pode ajudar você a relaxar a mente e ainda mobilizar a energia necessária de todo o corpo para a prática da atividade;
• Orientação médica: é indispensável consultar um médico antes de iniciar a prática de Tai Chi Chuan, para saber se você realmente pode realizar essa atividade;
• Sinta-se confortável: a ideia central da prática da arte marcial é obter qualidade de vida e bem-estar, por isso, é imprescindível que você se sinta bem também durante os treinos. Sendo assim, opte por roupas confortáveis e que não dificultem a sua respiração e execução dos movimentos;
• Progresso: as análises do progresso na prática de Tai Chi Chuan são feitas geralmente com periodicidade de 12 semanas, por isso, não se esqueça de analisar seu desempenho e benefícios regularmente. O reconhecimento das mudanças físicas e psicológicas positivas podem se tornar o estímulo que você busca para se manter firme na atividade.

Fontes e referências adicionais

• Tai Chi Chuan and Beast Cancer, Support Care Cancer 12, 871–876 (2004).
• The Efficacy of Tai Chi Chuan in Older Adults, Family Practice, Volume 21, Issue 1, February 2004, Pages 107–113
• Tai Chi for Disease Activity and Flexibility in Patients with Ankylosing Spondylitis—A Controlled Clinical Trial, Evid Based Complement Alternat Med. 2008 Dec; 5(4): 457–462.

Você tem vontade de praticar o Tai Chi Chuan? O que achou dos benefícios? Comente abaixo!

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