Manter os músculos do abdômen fortes é muito importante para a saúde na terceira idade, pois isso pode contribuir para a mobilidade, sustentar a região lombar e prevenir desconfortos nessa área.
Essa região, também conhecida como core, quando fortalecida, pode trazer muitos benefícios, especialmente na terceira idade.
A Universidade de Harvard destacou os melhores exercícios para a região central do corpo, essenciais para pessoas acima de 50 anos.
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O core é composto por músculos que envolvem a região abdominal, lombar e pélvica, e seu fortalecimento é essencial para manter a mobilidade, prevenir dores lombares, melhorar o equilíbrio e reduzir riscos de quedas, o que é fundamental para viver bem à medida que envelhecemos.
Embora muitos possam considerar os abdominais tradicionais como o caminho a seguir, a realidade é que esses exercícios podem não ser tão benéficos quanto se imagina, especialmente para pessoas com mais de 50 anos.
Os abdominais tradicionais tendem a trabalhar apenas alguns músculos isoladamente e podem exercer uma pressão desnecessária na região do pescoço e nas costas, causando desconforto e lesões. Portanto, é essencial escolher atividades que sejam seguras e eficazes.
Harvard sugere três exercícios importantes para deixar os músculos do centro do corpo mais fortes para pessoas dessa faixa de idade:
1. Ponte de glúteos (elevação pélvica no chão)
Este exercício inicia com a pessoa deitada de costas, joelhos dobrados e pés firmemente plantados no chão.
Ao contrair os músculos do core, a pélvis é elevada e, em seguida, abaixada de volta ao solo de maneira controlada. Este movimento é eficaz não só para ativar os músculos abdominais, mas também os glúteos e lombares.
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2. Elevações de braços e pernas opostos
Partindo de quatro apoios, este exercício consiste em estender um braço e a perna oposta, levantando-os do chão simultaneamente.
A realização deste movimento de forma lenta e controlada não só fortalece as costas, mas também melhora a coordenação motora e o equilíbrio.
3. Pranchas em variadas formas
As pranchas são amplamente conhecidas por proporcionar um intenso trabalho muscular no core.
Para aqueles com mais de 50 anos, que podem ter mobilidade reduzida, é aconselhável começar com pranchas apoiadas nos antebraços e joelhos, adaptando o exercício para manter a estabilidade e a forma correta. Veja como fazer 7 melhores exercícios para prancha abdominal.
A adoção desses exercícios dentro de uma rotina regular de atividade física pode resultar em melhorias significativas na força e na funcionalidade do core para pessoas acima dos 50 anos.
É importante lembrar que, antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um educador físico para assegurar que as atividades escolhidas são apropriadas para o seu nível de saúde e condicionamento físico.
A seleção consciente de exercícios para fortalecer o core é fundamental para o envelhecimento saudável.
Apoiadas pela Universidade de Harvard, essas atividades são não só aconselhadas, mas fundamentais para manter um corpo forte e em bom funcionamento na melhor idade.
Você já conhecia esses exercícios? Quais deles pretende incorporar à sua rotina? Comente abaixo!
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