O matcha é um chá muito consumido no oriente, em especial no Japão, e nos últimos anos vem chamando a atenção dos brasileiros, pois ele traz diversos benefícios para saúde e, além disso, emagrece.
Mas os efeitos do matcha no emagrecimento no emagrecimento é mais complexo do que se pensava: Ele atua no metabolismo, na saciedade, reduz a retenção de líquidos e ainda contém poucas calorias.
Por isso, vamos agora conhecer mais sobre o matcha, como ele nos ajuda no processo de emagrecimento e quais os outros benefícios que ele proporciona ao nosso corpo.
O que é o matcha?
O matcha é feito a partir das folhas jovens da Camellia Sinensis, que são protegidas do sol e depois transformadas em pó.
Isso torna o chá feito a partir delas, mais rico em substâncias como a cafeína, a teanina e a clorofila. Assim, ele é um chá com maior teor de antioxidantes, e com um grande poder estimulante.
- Veja também: Quais são os efeitos da cafeína no seu corpo?
Como o matcha emagrece?
Em quase todos os suplementos para perda de peso, encontramos algo como “extrato de chá verde”. Isso ocorre porque a Camellia Sinensis é uma excelente aliada do emagrecimento.
E no matcha esse efeito pode ser ainda mais intenso, uma vez que ele possui uma quantidade maior de cafeína e outros compostos estimulantes e antioxidantes.
Mas vamos analisar com mais detalhes cada um dos fatores que fazem do matcha um aliado da boa forma.
- Veja também: Chá verde em cápsulas funciona?
1. Presença de catequina
Um dos motivos que nos leva a afirmar que o matcha emagrece é que, por se tratar de um chá verde, ele possui as catequinas em sua composição.
Essas substâncias contribuem com a perda de peso, como foi demonstrado em um estudo publicado na Revista de Nutrição.
Nele os pesquisadores encontraram um efeito importante na queima de gordura, principalmente quando seu uso é associado à prática de exercícios físicos.
2. Bebida de baixa caloria
Consumir o matcha no lugar de outras bebidas, como um capuccino ou um achocolatado por exemplo, pode auxiliar bastante na redução do número de calorias ingeridas durante o dia.
Enquanto uma porção da bebida, sem adição de açúcar, tem menos de 10 calorias, uma xícara de capuccino tem 74 calorias e uma xícara de leite desnatado com achocolatado possui 140.
3. Redução na retenção de líquido
Por ter um efeito diurético, o chá matcha contribui para a diminuição da retenção de líquido no organismo, ajudando na perda do excesso de água. Assim, ele elimina inchaço em algumas regiões do corpo.
4. Estímulo ao metabolismo
Um estudo publicado no ano no periódico The British journal of nutrition demonstrou que o consumo de chá verde, e consequentemente do matcha, leva a um aumento do gasto energético, contribuindo assim para a perda de peso.
Mas é necessário estar seguindo uma dieta equilibrada para usufruir deste efeito, uma vez que ele não anula o consumo de calorias em excesso.
- Veja também: 15 dicas de dieta para acelerar o metabolismo
5. Sensação de saciedade
Por fim, o matcha ajuda na perda de peso através do prolongamento da saciedade, que leva a uma redução da ingestão de calorias.
Outros benefícios do matcha
Além de contribuir para o emagrecimento, o matcha pode trazer outros benefícios para a saúde, como:
- Redução do estresse: Esse efeito ocorre graças à presença da teanina no matcha, uma substância que age diretamente no cérebro, aumentando a produção de serotonina;
- Previne doenças cardiovasculares: O matcha é rico em antioxidantes, que ajudam na redução do colesterol LDL e evitam o acúmulo de gorduras nas artérias;
- Ajuda a prevenir o câncer: Esse é mais um dos efeitos trazidos pelas catequinas, principalmente a EGCG, que age na proteção do DNA das células contra os danos causados pelos radicais livres;
- Melhora a função cerebral: Graças à presença de cafeína e da teanina, que agem em conjunto e contribuem para melhorar o foco, a atenção e a concentração.
Efeitos Colaterais
Apesar de ser considerada uma substância segura, é preciso tomar cuidado e não exagerar e acabar ultrapassando o máximo de cinco xícaras diárias.
Mas, caso se consuma o matcha de forma excessiva, alguns sintomas podem aparecer, como:
- Dores no estômago;
- Insônia;
- Dores de cabeça;
- Irritabilidade;
- Diarreia;
- Azia.
Como tomar
Uma das maneiras mais saudáveis de tomar o matcha é consumir a sua versão orgânica, que não é produzida artificialmente e não utiliza fertilizantes, herbicidas ou pesticidas.
Como o chá é vendido na forma de pó, para prepará-lo você deve ferver um pouco de água, esperar aproximadamente cinco minutos para que ela esfrie um pouco e então misturar com o matcha.
Isso porque caso você opte por acrescentar o chá na água enquanto ela ainda estiver fervendo, o gosto da bebida pode não ser muito agradável.
Também é possível acrescentar o Matcha em pó em receitas preparadas à base de chá verde, como sorvetes, bolos, biscoitos e iogurtes.
Onde encontrar
É possível encontrar o chá matcha em lojas de produtos naturais ou na internet. Mas seu preço é mais alto que o de outros chás: Uma embalagem contendo 40 g do chá pode ser vendida por algo em torno de 40 reais.
Fontes e referências adicionais
- Revista de Nutrição – Aspectos funcionais das catequinas do chá verde no metabolismo celular e sua relação com a redução da gordura corporal
- The British journal of nutrition – Effects of encapsulated green tea and Guarana extracts containing a mixture of epigallocatechin-3-gallate and caffeine on 24 h energy expenditure and fat oxidation in men
Fontes e referências adicionais
- Revista de Nutrição – Aspectos funcionais das catequinas do chá verde no metabolismo celular e sua relação com a redução da gordura corporal
- The British journal of nutrition – Effects of encapsulated green tea and Guarana extracts containing a mixture of epigallocatechin-3-gallate and caffeine on 24 h energy expenditure and fat oxidation in men
Oi eu comprei o sachê de matcha que faiz um litro so nao sei como preparar se é na agua quente ou fria ???
Quero saber en q local da zona sul vende pois fiquei muito interessada mas não consigo achar
Conheço uma loja aki na Zina Sul que vende.. De várias formas. Fica próximo a Av Robert Kennedy
Vi hoje na TV.e já comprei,queria saber se em capsula faz o mesmo efeito
Oi . Fiz cirurgia para retirada de vesicula dia 18/05/2015 sera que posso tomar ou tenho que esperar um pouco?
É melhor falar com o seu médico para saber se tem algo específico da sua condição relacionada ao consumo de matcha.
Tomo este chá a pouco tempo, será que tem como misturar com outra coisa pq é muito ruim.. E ele terá o mesmo efeito??
Gostaria de saber quantas vezes por dia toma o chá?
Estou amamentando e gostaria de saber se posso tomar o matcha?
Olá, estou amamentando, posso beber este chá?
Quero experimentar pra vê se é bom mesmo..
Eu comprei 500 gramas de Matcha em forma natural que é em pó… paguei uns 60 reais com o frete… demorou mas chegou e acho que paguei mais barato do que se tivesse comprado aqui no Brasil…
Também comprei o meu pelo alliexpres já começei a tomar
Comprei esse chá no site da alliexpress, paguei 15 dolares e veio direto da china… recebi 2 pacotes de 250 gramas cada.
Gostei da matéria, por isso resolvi experimentar o matcha , comprei no mercadão de Madureira por 4,00 reais 100 gramas.vou tomar e volto pra falar do resultado.
Achei muito interessante, tenho retenção de líquidos e acho q vai me ajudar, vou procurar. Parabéns pelo site..
Meninas, encontrei o Matcha 180 comprimidos nessa loja, chegou super rápido e estou adorando os resultados: http://www.ophicinadesaude.com.br/matcha-nutrigold-green-tea
GOSTEI MUITO DESSE SITE TIROU TODAS AS MINHAS DÚVIDAS.
gostei muito site ele explica muito bem
Estou Amamentando, posso tomar o chá matcha? Não fara mal ao bebê?
Quero compra esse chá
Ola, Adorei o site!! Ja esta nos favoritos!! Parabéns pelas dicas e conteúdo!!
Não consigo encontrar em lugar nenhum, nem na internet… fiquei muito interessada. tem alguma loja para indicar?
obrigada
Comprei hoje na Mundo Verde. O pacote com 12 saches custa 69,00 e cada sache faz 1 litro!
Eu também achei no Mundo verde, mas o que tinha vendendo, de saquinho tinha acidulante, conservante, maltodextrina… o que de Natural não tem nada! e está bem difícil de achar mesmo!!!
Vou tentar achar na Liberdade!
O Mundo Verde possui também uma versão gourmet, sem esses outros produtos. Paguei R$ 25,90 pela embalagem com 30g, que faz 15 copos de 300ml.
Obrigado André! Vou procurar em algum mundo verde essa versão Gourmet!!!
Comprei no mundo verde, um pote com 50g por R$ 49,90
mundo verde.
Gente, no Mundo Verde tá muito caro. Procurem nos box de shoppings
Comprei naqueles box existentes em shoppings. 100grs custou 10,00
Em loja de suplemento pra quem faz academia VC encontra !
Casas Pedro , no Rio de Janeiro tem a venda!
Isso! Estou tomando agora o meu!
Tem varias marcas qual a marca ideal?
Crianças de13anos pode tomar
Nessa idade é bom evitar tomar qualquer tipo de suplemento. Aguarde mais uns 3 anos para começar.
Quem amamenta pode tomar matcha?