À medida que envelhecemos, cuidar da nossa saúde torna-se uma preocupação importante em nossas vidas.
Nesse sentido, é importante destacar que podemos alcançar um corpo e mente saudáveis em qualquer idade, mesmo que não tenhamos começado com um alto nível de preparação física.
Uma verdadeira inspiração neste sentido é Mika Takishima, uma japonesa que aos 65 anos iniciou sua jornada no mundo do fitness com o objetivo de perder peso.
Hoje, aos impressionantes 92 anos, ela é reconhecida como a treinadora mais idosa de seu país e tem um grande impacto na promoção do envelhecimento saudável por meio do seu método Takimika. Confira: 10 alimentos que retardam o envelhecimento.
O método Takimika: envelhecendo com saúde
O método Takimika é uma maneira japonesa de mostrar que, mesmo à medida que envelhecemos, ainda podemos ter uma vida saudável e em boa forma física, superando o mito de que a idade seja um impedimento.
Mika Takishima, com sua incrível trajetória e seu foco na saúde, tornou-se uma especialista nesse assunto, compartilhando suas dicas e técnicas em um livro inspirador e em um canal no YouTube.
Este método é uma ótima escolha para quem procura uma maneira fácil e suave de melhorar sua saúde e condicionamento físico, não importando a idade ou a forma física atual.
- Veja também: 10 formas simples de melhorar seu condicionamento físico.
Exercícios do método Takimika
Os exercícios sugeridos por Mika Takishima podem ser feitos por qualquer pessoa e não precisam de equipamentos especiais, o que os torna fáceis de incluir na rotina diária. Abaixo, destacamos alguns dos movimentos básicos do método Takimika:
Andar na ponta dos pés e para trás
Este exercício simples consiste em caminhar na ponta dos pés e para trás, estimulando os músculos da parte inferior do corpo e a cadeia posterior, que inclui os músculos da parte de trás do corpo, como os glúteos, as panturrilhas e os isquiotibiais (parte de trás das coxas). Esse movimento ajuda a melhorar a coordenação e o equilíbrio.
- Conheça também os 7 alongamentos de isquiotibiais.
Agachamento em equilíbrio
Nesse exercício, fazemos um agachamento normal, dobrando os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas e a barriga contraída o tempo todo. Quando chegamos o mais baixo possível, levantamos uma perna lentamente e depois a abaixamos após alguns segundos, antes de repetir o movimento com a outra perna, ajudando a fortalecer seus músculos e equilíbrio.
A libélula
Esse exercício ajuda a fortalecer as costas, os braços e a melhorar o equilíbrio. Você faz isso inclinando o corpo para frente, mantendo as costas retas, enquanto está de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Então, estende os braços para baixo e os levanta lentamente pelos lados do corpo, como se fossem as asas de uma libélula, tentando juntar os ombros. Mantenha os braços levantados por alguns segundos. Depois, abaixa os braços lentamente após alguns segundos e repete o movimento.
Reverência
Inicie na posição de quatro apoios, com as mãos apoiadas ao lado do corpo, afastadas mais do que a largura dos ombros, e os braços dobrados em um ângulo de 90 graus. Devagar, abaixe o corpo até quase tocar o chão com o rosto, mantenha essa posição por três segundos, como se estivesse fazendo uma reverência, e depois retorne à posição inicial. Repita este movimento pelo menos 10 vezes.
Joelhos no peito
Esse exercício é realizado deitado de costas em um tapete, com os pés no chão e os joelhos dobrados. A partir dessa posição, levantamos as pernas e trazemos os joelhos em direção ao peito. Você pode colocar os braços sob a parte inferior das costas e dos glúteos para proteger a região lombar e evitar curvar as costas.
Esses são apenas alguns dos exercícios simples do método Takimika. Se você quiser descobrir mais movimentos e aprender mais sobre essa técnica japonesa de envelhecimento saudável, pode ler o livro “Método Takimika: aprenda a envelhecer com energia com a treinadora mais idosa do Japão” (disponível apenas em espanhol) ou conferir o canal no YouTube da criadora.
Independentemente da sua idade ou nível de preparação física, o método Takimika oferece uma abordagem acessível e eficaz para melhorar a sua saúde, mobilidade e bem-estar. Mika Takishima, aos 92 anos, é um exemplo inspirador de que é possível envelhecer com energia e saúde.
Portanto, se você está em busca de uma maneira simples e eficaz de cuidar da sua saúde, considere incorporar os princípios do método Takimika à sua rotina diária. Afinal, a idade é apenas um número, e o seu corpo pode continuar a ser seu aliado na busca por uma vida saudável e ativa.
O que você achou do método Takimika? Você considera incluir alguns desses exercícios em sua rotina diária? Comente abaixo!
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