Os suplementos de ômega 3 estão sendo cada vez mais usados por quem quer emagrecer, mas sempre fica a dúvida: ele emagrece mesmo, ou engorda?
Essa dúvida vem justamente do fato de que os ácidos graxos da família do ômega 3 são, no final das contas, gorduras. E como tal, possuem calorias, e podem, pelo menos e teoria, levar ao ganho de peso.
Mas será que essas gorduras tão saudáveis engordam? Ou será que emagrecem? Neste artigo vamos nos aprofundar na ciência por trás do ômega 3, e descobrir de uma vez por todas a resposta para essas perguntas.
O que é o ômega 3?
Os ácidos graxos ômega 3 são uma família de gorduras poli-insaturadas, que são essenciais para o funcionamento do organismo.
Existem dois tipos de ômega 3:
- Ácido alfa-linoleico, ou ALA: Encontrado em nozes, sementes de chia e outras fontes vegetais;
- Ácido eicosapentaenoico e ácido docosahexaenoico, ou EPA e DHA: Provenientes principalmente de peixes, embora possam ser produzidos pelo corpo humano, a partir do ALA.
Veja também: Ômega 3 vegano – 9 melhores fontes
Ômega 3 engorda de alguma forma?
Quando usado em doses recomendadas, ômega 3 não leva ao ganho de peso, seja na forma de suplementos ou proveniente de alimentos. Mas o uso excessivo, principalmente de alimentos ricos em ômega 3, pode levar ao ganho de peso.
- Veja também: Muito ômega 3 faz mal? Tem efeitos colaterais?
Como o ômega 3 emagrece?
É fato que o ômega 3 emagrece. Mas os mecanismos que levam à perda de peso são numerosos, e não são tão simples ou diretos quanto se pensa. Por isso, vamos entender como cada um deles contribui para o emagrecimento separadamente.
1. Melhora a sensibilidade à insulina
A resistência à insulina é um problema muitas vezes causado pela obesidade. Mas ela também contribui para o ganho de peso, além de estar ligada à diabetes tipo 2 e à síndrome metabólica.
Em um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Teerã, e publicado nos Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia, foi identificado que a suplementação com ômega 3 melhorou a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes tipo 2.
Isso demonstra que o uso desse suplemento ajuda o organismo a lidar melhor com o açúcar da dieta, reduzindo os picos de glicemia, além de melhorar a qualidade de vida dessas pessoas.
- Veja também: 10 dicas de dieta para diabetes tipo 2
2. Diminuição do apetite
Os suplementos de ômega 3 podem ajudar na redução da fome, principalmente em pessoas que já estejam em alguma dieta para redução de peso.
Esse efeito foi visto em um estudo realizado na Espanha e publicado na revista Appetite em 2008, e os pesquisadores notaram uma significante redução do consumo calórico nas pessoas que usaram suplementos de ômega 3, quando comparados com aqueles que utilizaram o placebo.
3. Aumento do metabolismo
Outra forma pela qual o ômega 3 ajuda a perder peso é através da aceleração do metabolismo, como demonstrado em um artigo publicado na PLoS One.
Além disso, um outro estudo, dessa vez publicado no periódico Journal of the International Society of Sports Nutrition, demonstrou que apesar do aumento do metabolismo, o ômega 3 facilita o ganho de massa muscular.
Assim, a suplementação com esse ácido graxo pode ser uma excelente aliada tanto de pessoas que precisam perder peso, quanto daqueles que querem ganhar massa magra.
- Veja também: 8 sintomas de metabolismo acelerado e suas causas
4. Aumento da queima de gordura
O aumento da taxa metabólica causado pelo consumo de ômega 3 não se limita apenas ao maior número de calorias gastas por dia.
O mesmo estudo que avaliou o gasto calórico após o início do uso do ômega 3, citado no tópico anterior, também avaliou seu efeito nos estoques de gordura, e encontrou uma queima de gordura cerca de 20% maior.
Embora os pesquisadores ainda não tenham identificado o mecanismo por trás disso, é possível que esse efeito ocorra pela mobilização da gordura corporal para ser usada como fonte de energia, ao invés de carboidratos.
Dicas e cuidados
- Quando for comprar um suplemento de ômega 3, certifique-se de que ele seja livre de impurezas e substâncias potencialmente prejudiciais, como metais pesados e pesticidas;
- O suplemento que você escolher também deve dizer no rótulo que é concentrado. Isso significa que você terá a maior quantidade possível por porção. Um bom produto contém pelo menos 750 mg de ômega 3 por cápsula.
Vídeo: Benefícios do ômega 3
Aproveite para conferir mais informações importantes sobre o ômega 3 nos vídeos a seguir.
Vídeo: Alimentos ricos em ômega 3
Fontes e Referências adicionais
- Appetite – A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss
- Journal of the International Society of Sports Nutrition – Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults
- PLoS One – Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females
- Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia – Efeito da suplementação com ômega-3 sobre a sensibilidade à insulina e aos ácidos graxos livres não esterificados (AGNE) em pacientes com diabetes tipo 2
Fontes e Referências adicionais
- Appetite – A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss
- Journal of the International Society of Sports Nutrition – Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults
- PLoS One – Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females
- Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia – Efeito da suplementação com ômega-3 sobre a sensibilidade à insulina e aos ácidos graxos livres não esterificados (AGNE) em pacientes com diabetes tipo 2
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Tomo ômega3 2xao dia para melhorar a circulação e diminuir o colesterol e o trigicerides. Mais fim semana tomo umas cervejas. Será que pode ou afeta alguma coisa. Grato?
O alcool sempre pode atrapalhar um pouco mas depende da quantidade. Se fizer exercícios durante a semana verá suas taxas melhorarem muito.
Bom dia, o cardiologista me indicou o Ômega 3, mas na farmácia me venderam o óleo de cártamo, dizendo que na sua composição também tinha ômega 3, ligando para o SAC, descobri que no óleo de cártamo só tem ômega 6 e 9, mas devido às suas propriedades, não devolvi e comprei um outro frasco do ômega 3. Posso tomar os dois (cártamo depois do café e ômega 3 depois do almoço)? Há alguma restrição em tomar os dois suplementos?
Obrigada.
Pode tomar os dois.
tomo omega 3 ha um ano é otimo voçe não engorda
boa noite como faço para comprar o omega 3 qual e o valor
Veja nas lojas online que você pode encontrar bons preços e variedade.
olá, comecei a tomar omega 3, da farmácia pague menos, me recomendaram tomar 2 capsulas por dia uma de manha e uma anoite, quero saber se estou tomando certo, e como devo tomar? junto com a alimentação…..
pois quero emagrecer…..
Pode tomar junto com as refeições.
Boa noite, comprei ômega 3, gostaria de saber se é verdade mesmo se emagrece, estou co fusão uns falam que engorda outros falam que emagrece, não quero engordar, quero perder ? Já não sei o que fazer! Tomar sempre antes das refeições!
Se você aliar a uma dieta equilibrada e uma rotina de exercícios físicos, ele vai ser de grande ajuda para fornecer gorduras saudáveis para a perda de peso, Adriana.
Estou tomando após o café da manhã,ômega 3 da Lavitan,1.000 mg,EPA 400 mg e DHA 200 mg, engorda?
Boa tarde; fiz o pedido do omega 3 da top-therme. só que não posso e nem quero perder meus kilonhos. pois estava lendo e algumas pessoas falaram que perderam peso. me respondem a verdade? o OMEGA 3 DA TOP THERME PERDE PESO? PRECISO DESSA RESPOSTA ANTES DE RETIRAR DO CORREIO. POR FAVOR ME LIGUEM 71-8633-0013 ou 8294-5930 pelo amor de DEUS. me liguem.
Em geral o Omega-3 não engorda e nem emagrece.
Olá!! notei que muitas pessoas aumentaram de peso, estou precisando emagrece 6kg , mas com essas observações comecei a ficar preocupada, faço musculação todos os dias da semana e estou tomando o omega 3 três vezes ao dia. O que faço ? continuo tomando ou suspendo o uso ?
Especialistas não consideram que ele engorda. Se tomar, por exemplo, 3 capsulas por dia estará consumindo apenas 27 calorias a mais.
ola comecei tomar omega 3 e percebi que aumentei de peso já gostei observei alguns resultados favoráveis parei de sentir muito cansaço dores nas costas mais disposição nos exercícios o que vc me diz Oo
Omega-3 é um ótimo suplemento mesmo.
Tomo duas capsulas no almoço.Tá certo assim?
Geralmente as pessoas tomam de 2 a 6 cápsulas por dia.
Qual a melhor marcá do suprementor para compra o.ômega 3!
São muitas opções. Procure se informar sobre a concentração de cada capsula e o processo utilizado pelo fabricante para remover o mercúrio.
ola comecei tomar omega 3 ha uma semana…
e to tomando junto com o almoço uma capsula…
ta certo?e quero perde peso.
Os melhores momentos para tomar são logo após os exercícios e junto ao café da manhã.
Bom dia
Qual a melhor Omega 3 que devo comprar?pois são muitas as marcas,e eu não confio em genéricos,então to na duvida .
Obrigada
Roseli
São muitas opções. Procure se informar sobre a concentração de cada capsula e o processo utilizado pelo fabricante para remover o mercúrio.
E qual concentração de cada capsula correta ?
Geralmente uma cápsula tem cerca de 1g de óleo de peixe, o que dá 180 mg de EPA e 120 mg DHA.
Estou tomando omega 3 da marca vitafull o que acham não conhecia a marca talvez me informem
Boa noite, vou começar tomar omega 3 faço academia e sinto mta indisposiçao e mta dor nas pernas, gostaria de saber se è o mais indicado e se iria ajudar na perca de peso.
O omega-3 tem muitos benefícios mas talvez você não sinta um grande aumento na disposição por conta dele. Ele pode ajudar no emagrecimento mas não é seu principal objetivo enquanto suplemento.
Bom dia gostaria de saber se pra emagrecer preciso tomar quantas cápsulas por dia pois tomo duas por dia vou Almetar pra dez por dia
Muitos estudos são feitos com 6 cápsulas por dia. Mas lembre-se que cada cápsula tem cerca de 9 calorias. Cuidado para não tomar demais.
Tenho 52 anos e já tomei omega 3 em outras ocasiões,mas nunca continuo porque me tira completamente o apetite e consequentemente perco peso.Não quero e não posso perder peso pois já sou magra.Como posso tomá-lo sem que isso aconteça?Sei que é importante para a saúde e estou precisando,mas não quero emagrecer.
Tente toma-lo junto das principais refeições.
Eita, que Ômega é esse que vc tomou que tirou sua apetite Marisa, oque aqui já tomamos vários e nada.
Por favor, indique a marca… a maioria aqui quer emagrecer.
Qual marca vc usa???
Tenho 56 anos, e tomo Omega 3 da Toptherm, estou com medo de emagrecer pois já sou magrinha peso 45k. tomo 1 por dia sempre à tarde quando chego do trabalho, será que vou emagrecer? Se for vou parar de tomar.
Você não vai emagrecer por causa disso.
Olá, tenho 38 anos e comecei a tomar Omega 3 da Toptherm, 1000 mg, tenho dúvidas de como tomar se antes ou depois das refeições, no momento estou tomando 2 cápsulas depois do almoço, será suficiente? E pra auxiliar na perda de peso, será melhor antes ou depois do almoço? Desde já agradeço a atenção, e as informações contidas no site, foram muito úteis.
Solange, o ideal é que você procure a indicação contida no rótulo do fabricante. 2 cápsulas por dia podem ser suficientes, mas fique de olho na indicação deles.
To a tomar omega 3 da herbalife, tomo 3vezes ao dia 1 comprimido, gostava de saber se to a tomar a medida certa, pois tomo tambem para emagrecer, ou se devo aumentar para 2 comprimidos 3 vezes ao dia, nao quero engordar pois tenho que perder kls
Lucia, a frequência com que você está tomando está correta. Pode manter assim mesmo!
Comecei a tomar omega 3, e percebi que aumentei de peso. Engordei derepente. Mas, em contrapartida, observei alguns resultados favoráveis: parei de sentir muito cansaço, falta de ar, dores nas costas diminuíram muito, dores nos dedos das mãos sumiram. E não tomei com esse propósito. Meu propósito era melhorar a memória. Coisa que também aconteceu. Espero ter ajudado alguém.
O omega-3 é conhecido por sua ação anti-inflamatória. Que bom que você já sentiu benefícios. Sobre o ganho de peso, verifique se nada mudou na sua rotina de alimentação e atividade física. A suplementação com omega-3 não seria suficiente para um ganho de peso como o descrito.
Obrigada pela observação. Estou tentando policiar a minha alimentação. Eu tomei uma grande quantidade hormônios num tratamento que fiz a um tempo atrás. Seria um efeito retardatário no fato do alto consumo de hormônios? Uma conhecida minha ficou obesa por conta deles.
Com quanto tempo mais ou menos pode fazer efeito na melhora de memória ?