Biotina

7 Benefícios da Biotina – Para Que Serve e Fontes

A biotina, também conhecida como vitamina B7, é um componente do complexo B que tem recebido cada vez mais atenção. Seus benefícios estéticos para a pele e para os cabelos tornaram a biotina famosa, mas a verdade é que seus efeitos vão muito além disso.

Essa vitamina, cuja deficiência é bastante rara, beneficia ainda quem procura perder peso e quem busca ganhar massa muscular. Dessa forma, vale a pena garantir que os níveis diários sejam atingidos, o que pode facilmente ser feito pela vasta maioria das pessoas sem suplementação.

Vamos conferir abaixo todos os benefícios da biotina para a boa forma e saúde, e assim você vai compreender para que serve essa vitamina em seu organismo.

1. Menos Colesterol e Triglicerídeos

Em primeiro lugar, há claros benefícios da biotina para a saúde do sistema circulatório e do coração. Bons níveis de biotina no corpo contribuem para uma redução dos níveis de colesterol, o que diminui significativamente o risco e severidade da hipertensão, bem como da arteriosclerose.

A biotina tem o mesmo efeito redutor sobre os níveis de triglicerídeos, que também são nocivos para o sistema circulatório e que podem até mesmo piorar o problema do colesterol, diminuindo os níveis de colesterol HDL (o colesterol “bom”).

2. Regulação dos Níveis de Açúcar

A biotina também tem entre as suas funções a manutenção de níveis de açúcar regulares no sangue. Essa manutenção, que evita momentos de excesso ou de escassez de açúcar, reduz a pressão sobre os níveis de insulina. Dessa forma, um dos benefícios da biotina é prevenir e reduzir a severidade da diabetes tipo 2.

3. Benefícios para a Pele e para o Cabelo

A biotina também é raramente chamada de vitamina H, nome que recebeu em virtude das palavras Haar e Haut, termos alemães para cabelo e pele. Desde o começo dos estudos sobre a biotina, foram reconhecidas as suas funções na manutenção da saúde da pele, do cabelo e das unhas.

Os benefícios da biotina para esses tecidos se mostram através de uma queda de cabelo em menor quantidade, bem como através de cabelos e unhas mais fortes, as quais passam a se quebrar menos frequentemente. Além disso, a pele também se torna mais sadia, evitando uma série de problemas estéticos como a acne ou quaisquer dermatites.

4. Melhor Metabolismo

Um dos mais significativos benefícios da biotina é o seu papel no metabolismo, realizado sobretudo através da ativação de enzimas. As enzimas são essenciais para uma digestão eficaz, uma vez que são elas que quebram os nutrientes em unidades menores que podem ser absorvidas pelo corpo. Dessa forma, a biotina zela por uma digestão completa, com uma absorção mais rápida e mais segura dos nutrientes necessários.

5. Reparo dos Tecidos

A biotina também possui funções importantes no que se refere ao crescimento e ao reparo de uma grande variedade de tecidos do corpo humano. Dessa forma, o crescimento da medula óssea depende da biotina, bem como o reparo das células nervosas eventualmente danificadas.

6. Perda de Peso

Os benefícios da biotina para a perda de peso se dão sobretudo através de suas funções no metabolismo. A ativação das enzimas para que serve a biotina garante a absorção dos nutrientes necessários, evitando que o corpo tenha reações negativas que levam ao acúmulo de gordura a ao aumento exagerado do apetite.

Outro ponto importante para o emagrecimento é o controle que a biotina exerce sobre os níveis de açúcar no sangue. Níveis altos de açúcar favorecem o acúmulo de gordura. Além disso, níveis controlados de açúcar permitem que o corpo funcione com níveis mais baixos de insulina, um hormônio que estimula o armazenamento de gordura.

7. Ganho de Massa Muscular

A biotina é de grande importância para o ganho de massa muscular, sobretudo em virtude de suas funções no reparo dos tecidos danificados. A recuperação dos tecidos se encaixa perfeitamente no treino de hipertrofia, cujo princípio é provocar pequenos danos nos músculos, que são em seguida reparados com ganhos de massa muscular.

Através de seu papel na digestão, a biotina garante ainda que o corpo tenha a energia necessária para a síntese proteica, fator essencial para o crescimento dos músculos.

Efeitos da Falta de Biotina

Uma verdadeira deficiência de biotina é algo bastante raro. Na verdade, na maior parte dos caso há uma grande autonomia no que diz respeito a essa vitamina, uma vez que bactérias presentes no intestino humano podem produzir quantidades mais que suficientes de biotina.

É possível, porém, que problemas genéticos afetem essa produção de biotina, que também pode ser prejudicada pelo consumo de antibióticos, que podem matar as bactérias que são por ela responsáveis. Verifica-se também uma concentração abaixo da ideal sobretudo em idosos, alcoólatras, pessoas com problemas digestivos, pessoas epiléticas e atletas.

Além disso, gestantes e lactantes também podem sofrer frequentemente com a falta dessa vitamina.

Uma deficiência leve de biotina pode se manifestar na forma de problemas neurológicos como a letargia, o formigamento das extremidades, mas até mesmo com alucinações e depressão. Deficiências severas se manifestam em geral através da queda de cabelo e de problemas na pele como dermatites, acne e coceiras, além de poder provocar conjuntivite.

Deficiências prolongadas, como aquelas causadas por fatores genéticos, podem levar a um sistema imunológico menos eficiente.

Quanto de Biotina é Suficiente?

As quantidades diárias necessárias de biotina aumentam conforme o crescimento, começando no nível de 0,0005mg, que é válido até os 6 meses de idade. A partir desse ponto, as necessidades diárias aumentam até os 19 anos de idade, quando se estabilizam em 0,0019mg para homens e mulheres pelo resto da vida.

As mulheres gestantes devem continuar obtendo 0,0019mg por dia, enquanto as lactantes precisam diariamente de 0,0035mg. Além disso, é importante lembrar que a biotina é uma vitamina hidrossolúvel, e por isso não pode ser armazenada pelo corpo. É importante que as quantidades diárias sejam regularmente obtidas.

Onde Encontrar Biotina?

Além de ser produzida por bactérias no intestino, não é difícil saber onde encontrar biotina nos alimentos, de forma a garantir que os níveis adequados estão sendo atingidos.

Os principais alimentos com biotina são as gemas de ovos, os peixes, o leite e o fígado. Outras fontes são o arroz integral, a aveia, a soja e os nozes. Outros alimentos com quantidades apreciáveis de biotina são as batatas, as bananas, o brócolis, o espinafre e a couve-flor.

É preciso ter cuidado, porém, com as claras dos ovos. Quando cruas, as claras são fontes de uma proteína que reduz a absorção de biotina, de modo que podem mesmo ser a causa de uma deficiência dessa vitamina. Aquecer a clara através de seu cozimento ou fritura desnatura a proteína que causa esse efeito.

Suplementação de Biotina

A suplementação de biotina é em geral desnecessária, uma vez que a deficiência dessa vitamina é raríssima. Entretanto, trata-se de um tratamento possivelmente benéfico para aqueles que estão em risco de deficiência, como idosos, gestantes e atletas.

A suplementação é, porém, absolutamente necessária para pessoas que sofrem com uma deficiência hereditária de biotina. Além disso, há suspeitas de que, em combinação com o crômio, a suplementação de biotina seja eficaz no controle do diabetes.

Deve-se notar, porém, que a forma do suplemento é bastante importante. Suplementos em forma de creme ou gel, que prometem beneficiar a pele, são em geral ineficazes, uma vez que a pele não é capaz de absorver a biotina. Em todo caso, o suplemento mais eficiente é administrado oralmente.

A determinação da dosagem deve feita por um médico, que poderá, além disso, evitar qualquer interação indesejável com medicamentos utilizados pelo paciente.

Overdose de Biotina

Felizmente, doses muito altas de biotina não demonstraram nenhum efeito negativo em testes clínicos. Trata-se de uma substância possivelmente segura mesmo em quantidades extremamente altas. De qualquer forma, uma vez que não se sabe a partir de qual nível a biotina se torna perigosa, recomenda-se que a suplementação seja feita apenas com o objetivo de atingir as necessidades diárias.

Você já conhecia todos os benefícios da biotina para a saúde e boa forma? Quais são as fontes dessa vitamina que você precisa aumentar o consumo? Comente abaixo!

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)




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25 comentários

  1. Qual a dosagem ideal de Biotina por dia. E qual sua função do emagrecimetno e controle de glicemia.
    Aguardo resposta.

  2. Aracy de Medeiros Cavalcante Ciríaco

    Òtimas informaçóes!!!!!!!

  3. Saádia Martins Lana

    Onde encontro em Belo Horizonte-Mg a Biondina 7 para compar?

  4. Texto muito bem feito e esclarecedor. Estão de parabéns! Obrigada!

  5. Meus parabéns pelo texto!
    Minha filha tem deficiência de biotina e ainda não tinha lido algo tão completo! Foi bem esclarecedor.

  6. adorei informações sobre biotina ,queria saber mais sobre a biotina com a vitamina D3 1000ui obrigada valeu as dicas.

  7. Estou com muita queda de cabelo eu não sou e comer verduras nem frutas, será que e devido a isso minha quda de cabelo, ja fui em vários medicos e nada resolveu, gostaria de saber se a biotina realmente e boa para queda de cabelo?.

    • Sim. Passei por um período de stress muito grande e tive praticamente 40% de queda dos meus cabelos. Minha médica dermatologista me indicou biotina para que cessasse a queda. Não só parou como observei o crescimento mais rápido dos meus cabelos.

  8. Boa Noite,quero tomar a biotina pois meus cabelos crescem muito pouco.Mas lendo a matéria vi que ela emagrece e não quero emagrecer pois estou em ótima forma.Nesse caso não posso fazer o usa da Biotina?

  9. Boa tarde eu quero saber se serve para quem tem anemia pois eu fiz bariatrica e quero para o meu cabelo

  10. Muito bom o assinto bem claro todas as informações ainda tinha lido algo tão explicado quanto esse, estou tomando biotina há 20 dias pra queda dos fios e pro cabelo crescer espero obter resultados sastifastorios com esse tratamento, parabéns pelo texto original !

  11. Olá eu tenho prótese de válvula metálica eu poderia tomar

  12. Bom dia,quero saber quantas mg devo tomar para crescer o cabelo pois meu cabelo não cresce nada

  13. Sou aAna gostaria de tomar biotina, mas não quero emagrecer. Será que vai depender do meu organismo ou vou perder alguns quilos.
    aguardo resposta

    Obrigada!

    • Ana, o emagrecimento depende da quantidade de calorias que você vai queimar contra a quantidade de calorias que você vai consumir por dia. Pense nisso, a biotina será apenas um auxiliar no processo!

  14. Olá sou sou Jéssica quero tomar a biotina pra crescimento capilar e agora que vi os benefícios dela fiquei apaixonada,mas quero a fórmula dos comprimidos da imagem acima pra mim manipular..tem como me enviar a formula por favor? Obrigada.

  15. Serve para homens tmbm??

  16. Amei a publicaçã, tudo muito claro e objetivo!
    Minha dermatologista me imdicoi, depois de ler isso eu vou com mais segurança comprar pois estou com hipotireoidismo e estava com receio de engordar mais

    Vamos usufruir!!!

  17. Olá. Comecei hoje biotina 10mil mcg da Natrol ( 10000 mcg biotina e 66mg cálcio). Queria muito saber se pode tomar junto com NAC da Doctor’s Best n- acetilcisteína 600mg selênio 50mcg molybdenum 50mcg , por gentileza. Vytorin 10/20mg já vou até parar porque me deu medo. Addera d3 50 mil UI uma vez por semana acho q talvez não possa misturar também . Não sei se devo parar e ficar só com Biotina 10mil mcg por enquanto. Tb queria saber se pode misturar com cúrcuma açafrão 600mg e/ou coenzima Q10 de 200mg. Eu queria tomar 5htp 100mg da Puritan’s Pride, ate já comprei, mas tb acho q não pode misturar. Se puder me ajudar com alguma orientação será muito bom, Obrigada!!

  18. pessoas diabéticas e com insuficiência renal pode tomar composto da nestle com biotina. (NUTREN SENHOR)

  19. Bem esclarecedor,agora q já sei a função da Biotina,comecei hj a fazer uso da Biotina em cápsula,espero muito obter o resultado q preciso.Obrigada pelas informações,e ajuda.👏👏👏👏

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