Publicidade

 

Alimentos sem carboidratos

Dieta Sem Carboidrato – Como Funciona, Cardápio e Dicas

Os carboidratos são componentes extremamente comuns na alimentação humana, respondendo por grande parte da carga calórica de nossas refeições. Os carboidratos convertem-se em açúcares e sacarídeos durante a digestão, de modo que geram um rápido e intenso aumento da taxa glicêmica. Dessa forma, contribuem para o ganho de peso e fornecem uma saciedade pouco duradoura. Essas características levam muitas pessoas a adotar uma dieta sem carboidrato.

Publicidade

Tipos de Carboidrato

Os carboidratos são, em geral, divididos em dois grandes grupos. O primeiro é o formado pelos monossacarídeos, também conhecidos como carboidratos simples, e o segundo pelos polissacarídeos, chamados de carboidratos complexos.

Os carboidratos simples são os mais prejudiciais para quem procura perder peso. Sua formulação química simples é rapidamente decomposta pela digestão, de modo que provoca uma absorção de açúcar extremamente rápida e intensa.

Dessa forma, os carboidratos simples trazem consigo um provável excesso de calorias. Mais que isso, porém: os níveis de açúcar que aumentam rapidamente tendem, também, a cair rapidamente. Isso faz com que a fome volte a aparecer, de modo que quem consome carboidratos simples precisará comer mais vezes durantes o dia. Ou seja, acabará ingerindo ainda mais calorias.

Os carboidratos complexos têm propriedades opostas. Uma vez que demoram mais para se decompor durante a digestão, não provocam um aumento tão grande e tão súbito nos níveis de açúcar. Seus efeitos, porém, são semelhantes aos dos carboidratos simples, apenas menos intensos.

História

As propostas de uma dieta sem carboidrato (ou com níveis baixos desse nutriente) começaram a surgir no século XVIII. Em geral, as dietas assim surgiam como propostas para o tratamento de determinadas doenças, sobretudo diabetes. Uma vez que dietas de baixo carboidrato de fato beneficiavam os pacientes, logo muitos médicos publicavam suas propostas de dieta para o grande público.

Parte da argumentação em favor das dietas sem carboidrato baseou-se sempre na chamada dieta paleolítica. Segundo os defensores desse argumento, a dieta do homem pré-histórico era naturalmente carente de carboidratos.

Publicidade
Publicidade

As pesquisas mostram como os primeiros humanos se distanciaram das dietas ricas em frutas dos demais primatas e evoluíram para um maior consumo de carnes. Ou seja: conclui-se que, evolutivamente, nosso corpo é adaptado para uma dieta com pouco carboidrato, mas com gordura e proteínas em abundância.

A dieta sem carboidrato ganhou sua forma mais conhecida na dieta Atkins, criada por Robert Atkins em 1972 e aperfeiçoada em 1990. Sua dieta, uma das mais radicais no corte dos carboidratos, foi sempre cercada por polêmicas. Muitos ainda acreditam em sua milagrosa eficácia, enquanto grande parte da comunidade médica acredita que a dieta permanece descrente.

As dietas sem carboidrato conquistaram grande popularidade na década de 1990 e sustentaram-se no começo dos anos 2000. Desde então, o número de pessoas que praticam esse tipo de dieta vem diminuindo.

Como funciona uma Dieta sem Carboidrato?

Uma dieta sem carboidrato propõe um corte intenso na ingestão desses nutrientes. Para saber como funciona uma dieta sem carboidrato é preciso saber que, a rigor, não se pode falar num corte total dos carboidratos: quase todos os alimentos contém ao menos um pouco de carboidratos em sua composição.

A dieta possui um grande potencial de estimular a perda de peso, uma vez que a rapidez com que os carboidratos se convertem em açúcar fazem deles os responsáveis por grande parte das calorias diárias de qualquer pessoa.

Publicidade

Essa dieta requer planejamento e disciplina, uma vez que os carboidratos estão presentes em grande parte dos alimentos, sobretudo nos mais tentadores. Entretanto, os resultados podem ser sentidos a curto prazo, de forma que a dieta pode rapidamente oferecer uma visível motivação.

Para fazer o correto planejamento, é preciso, porém, conhecer uma extensa lista de comidas livres de carboidratos.

Cetogenia

Um dos pontos enfatizados pelos defensores da dieta sem carboidrato é a sua capacidade de estimular a cetose. A cetose é um estado metabólico em que as reservas de glicogênio do fígado se esgotam, de modo que o corpo passa a obter energia de elementos cetônicos que o fígado produz a partir dos ácidos graxos.

Em outras palavras: durante a cetose, a principal fonte de energia do corpo não são os açúcares, mas as gorduras. Dessa forma, uma dieta sem carboidrato promete estimular a queima de gordura através da cetogenia.

Além disso, a cetose provoca ainda uma alteração hormonal extremamente significativa. Uma vez que o corpo não extrai mais a maior parte de suas energias dos açúcares, os níveis de insulina diminuem. Como se sabe, a insulina está associada ao acúmulo de gorduras, de modo que a relação entre a dieta sem carboidratos e o emagrecimento se estabelece de modo ainda mais convincente.

Cardápio: Alimentos sem Carboidrato

Já que grande parte dos alimentos mais comuns contêm muitos carboidratos, conhecer os alimentos que podem compor o cardápio de uma dieta sem carboidrato é o primeiro passo para o sucesso nessa técnica de emagrecimento.

  • Carnes: As carnes em geral são bons alimentos sem carboidrato. Sua grande carga de proteínas e vitaminas é um outro atrativo. Procure, por isso, incluir carnes bovinas e suínas na sua dieta, bem como cortes de frango e peixes em geral.
  • Vegetais: Muitos vegetais são excelentes alimentos livres de carboidratos, ou com muito poucos carboidratos. Recomenda-se o consumo de alface, espinafre, pimentões, couve, azeitonas, cebolas, brócolis, couve-flor, cenoura, cebola e etc. Entretanto, é preciso ficar atento aos vegetais que possuem uma grande carga de carboidratos, como as batatas, o milho, o arroz e a soja.
  • Frutas: Muitas frutas são, infelizmente, grandes fontes de carboidratos. Entretanto, os tomates e os abacates são exceções, adequados a qualquer dieta sem carboidrato.
  • Castanhas: As amêndoas, nozes e castanhas em geral possuem uma baixa taxa de carboidratos. São uma boa adição a uma dieta sem carboidrato, especialmente como pequenos lanches durante o dia.
  • Óleo Vegetal: Os óleos vegetais são livres de carboidratos e podem ser usados para cozinhar. Por isso, não tenha medo dos óleos de soja, milho ou girassol. O azeite é, também, muito bem-vindo.
  • Laticínios: Os laticínios possuem, em geral, uma baixa carga de carboidratos. O consumo de leite é muitas vezes proibido em dietas sem carboidrato, mas não há porque evitar queijos, manteigas e iogurtes. É preciso, porém, tomar alguns cuidados. Em primeiro lugar, com a concentração de gordura nesses alimentos. Mais que isso, porém: fique atento aos queijos processados e aos iogurtes não naturais: há, neles, frequentemente grandes cargas de carboidratos.
  • Ovos: Os ovos possuem poucos carboidratos e são excelentes fontes de proteínas. É uma boa ideia consumir ovos no café da manhã, que é geralmente uma refeição rica em carboidratos.
  • Temperos: Temperar corretamente os alimentos de baixo carboidrato pode torná-los muito saborosos e cada vez mais atrativos, diminuindo a tentação de ceder aos carboidratos. Pimentas, orégano, e ervas em geral são excelentes sugestões.
  • Bebidas: Com as bebidas é preciso tomar um cuidado especial. A maior parte dos sucos é rico em carboidratos, e os refrigerantes, por sua vez, possuem cargas enormes de açúcares. Para seguir uma dieta sem carboidrato, recomenda-se o amplo consumo de água pura, bem como de café e de chás – ambos sem açúcar.

Críticas

As dietas sem carboidrato estão longe de qualquer consenso na comunidade médica. Na verdade, as críticas a essas dietas são extremamente abundantes, incluindo acusações de ineficiência e de prejuízos à saúde em geral.

Muitos argumentam que a perda de peso observada no início de uma deita sem carboidrato deve-se sobretudo à eliminação de água que se associa às reservas de glicogênio, de modo que a dieta não provoca real emagrecimento. Outra hipótese é que a dieta sem carboidrato simplesmente diminui o interesse das pessoas na comida, e por isso não passa de um meio de estimular um consumo menor de calorias.

Outros apontam para o fato de que essas dietas restringem o consumo de alimentos importantes entre os vegetais e as frutas. Essa restrição pode causar uma grave falta de vitaminas e de fibras. Para muitos médicos, essa consequência é ainda pior se for considerado que as dietas sem carboidrato podem prejudicar a flora intestinal, de modo que limitam a absorção de importantes nutrientes.

Mais grave que isso, porém, é a associação entre as dietas sem carboidratos e a ocorrência de doenças cardiovasculares. O perigo de desenvolver doenças cardiovasculares através delas é apontado por diversas instituições respeitadas como a American Heart Association (EUA) e a Heart and Stroke Foundation (Canadá).

Essas críticas tem sido respondidas de modo positivo pelos defensores das dietas sem carboidratos. Suas dietas sofreram desde então muitas alterações, como a adição de frutas e fibras e a diminuição do consumo de gorduras (sobretudo de gorduras trans), a fim de evitar doenças cardiovasculares.

Nesse ponto, só é possível ter certeza de que o debate ainda não acabou.

Publicidade

Dicas e Cuidados

Não pratique uma dieta sem carboidrato por longos períodos de tempo. Uma falta prolongada de carboidratos pode gerar problemas como fadiga, irritabilidade e baixa concentração. Também pode prejudicar quem pratica atividades físicas, uma vez que a incidência de câimbras aumenta a longo prazo sem carboidratos. Uma das dicas mais importantes é, dessa forma, seguir essa dieta no máximo por 7 dias. Se necessário, espere mais uma semana e faça a dieta novamente.

Existem várias dicas, porém, sobre a duração da dieta. Uma das durações mais populares é a de dois dias por semana. Assim, deixa-se de ingerir carboidratos apenas por dois dias durante a semana, de modo a manter a falta de carboidratos controlada.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)

Publicidade

Você já tentou fazer uma dieta sem carboidrato? Como foi essa experiência? Acha que vale a pena mesmo? Comente abaixo!

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (253 votos, média: 3,87 de 5)
Loading...


RECOMENDADOS PARA VOCÊ

Publicidade

ARTIGOS RELACIONADOS

272 comentários

  1. Olá!
    Também gostaria da dieta por e-mail!
    [email protected]

    Obrigada.

  2. Bom dia vc pode por favor me mandar o seu cardápio, já fiz essa dieta em outros tempo e sei que funciona…. obrigada

  3. Olá pessoal, gostaria de dar meu “depoimento”, já que foi com base nos relatos que li sobre o assunto que obtive subsídios necessários para fazer a dieta…. informo que fiz a dieta por 15 d e perdi 5 k, me alimentando corretamente (proteínas/verduras/legumes), conforme orientação, confesso que derrapei em 2 dias diferentes, comendo brigadeiros (foi mais forte do q eu kkkk), continuei com a dieta normalmente. Quanto ao cardápio, busquei mta informação na internet e com foco na composição dos alimentos, ou seja, peguei todos os alimentos permitidos e a criatividade para evitar o enjoo da comida. Nos 03 primeiros dias, senti os efeitos colaterais e até fome, mas depois seguiu tranquilamente a dieta até me acostumar … Realizei caminhadas de 30 min todos os dias. Tomei antes das refeições chá verde com gengibre e durante o dia água de sass. Hoje voltei a alimentação normal, pelos próx 03 dias, quando retorno à dieta por mais 15 d. Força à todos !! bjs

  4. Olá, não tenho uma dieta pronta, apenas comi alimentos permitido …. pela manhã ovos mexidos/omelete/frios com café… lanche da manhã e tarde frios (queijo e presunto fatias) com chá verde… almoço e jantar (muita verdura e legumes com um pedaço de frango/carne/peixe) …entre as refeições quando dava mta fome (chá verde/tomate/cenoura etcc)…. boa sorte.

  5. Eu comecei a dieta já tem três dias e já estou sentindo os efeitos colaterais gostaria de dicas pois preciso perder 18 kilos estou malhando na academia.
    O meu marido e minha filha estao me apoiando muito.
    Mais tenho muitas dúvidas sobre certos alimentos.
    Me ajudem.

    • liliane não é aconselhável para uma perca de peso tão grande esse tipo de dieta pois vc só conseguirá perder fazendo ela no maximo 5 quilos em uma semana

      e vc terá que voltar a comer carboidratos pois complicará sua saúde

      esse tipo de dieta radical tem que ter acompanhamento

      sugestão procure um nutricionista vc terá uma alimentação regrada e saudável durante o dia todos e com os exercícios da academia que você está fazendo perderá peso rápido

      grade abraço

  6. Olá gostaria de pedir o cardápio

    • Pode comer: Lista de alimentos que não contém carboidratos e pode comer a vontade: Abobrinha verde – Acelga – Agrião – Água com gás – Água Natural – Água Tônica Diet – Alface – Aspargos – Atum – Aves – Azeite – Azeitona com tempero – Bacalhau – Bacon – Berinjela – Brócolis – Café – Camarão – Caranguejo – Carne em geral – Caviar – Cebola como tempero – Cenoura (1 por dia) – Chá (cidreira, mate,etc…) – Chicória – Chuchu – Club-Soda – Coca Light – Cogumelo – Couve – Couve-flor – Espinafre – Frango – Gelatina Diet – Geléia Diet de morango – Gin – Guaraná diet – Jiló – Lagosta – Limão – Lingüiça – Manteiga – Margarina – Mexilhões – Nabo – Omelete – Ostra – Ovos (fritos, cozidos, mexidos) – Ovos cozidos – Peixe – Pepino – Pepsi Light – Pimenta – Pimentão – Presunto – Queijos (só industrializados) – Quiabo – Rabanete – Repolho – Sal – Salada verde – Salaminho – Salpicão (maionese caseira, salada, pimentão), – Salsa – Sashimi – Soda Diet – Sopa de legumes – Suco Clight (Maçã verde, TEA Maça) – Sukiaki sem macarrão – Tomate (até 3 por dia) – Trident – Vagem.

      Não pode comer: Lista de alimentos que contém carboidratos: Abóbora – Açúcar – Adoçantes com Frutose – Adoçantes com Lactose – Água Tônica – Almôndegas – Amendoim – Amidos – Arroz – Balas – Balas diet – Banana – Batata – Beterraba – Biscoito – Bolachas – Bolos – Caju – Cará – Carboidratos – Catchup – Catupiry – Cereais – Chiclets – Doces – Ervilhas – Fanta Diet – Farinha – Feijão – Figos – Frutas – Frutas Secas – – Geléia – Leite – Leite Desnatado – Macarrão – Mandioca – Massas em Geral – Mel – Milho – Mortadela – Panquecas – Pão – Passas – Petiscos – Pomarola – Pomodoro – Queijo Fresco e Mineiro – Salsarette – Salsicha – Seven’up Diet – Soja – Sorvetes – Sprite Diet – Suco de Frutas – Tâmaras – Trigo – Yogurt.Mais dicas e receitas..
      Proibido de comer: Açucares, Arroz, Feijão, Bolachas, Farinhas e Derivados, Mandioca, Achocolatados (Nescau, Toddy, etc…), Sagu, Batatas, Apresuntados, Beterrabas, Ervilhas, Quibe, Queijo (Fresco e Mineiro – Somente os Industrializados), Milho-Verde, Maizena, Macarrão (massas em geral), Coxinhas, Batata Doce, Frutas, Conservas, Bolos e Tortas.
      Vendo a lista de alimentos, dá perfeitamente para fazer a dieta e emagrecer sem passar fome. É só seguir uma dieta séria e sem exageros que você chega lá. Emagrecer só depende da própria pessoa em não se enganar, como por exemplo, comer escondido.
      UMA BOA DICA TAMBÉM É VERIFICAR ATRÁS DOS RÓTULOS, SE ESTIVER ESCRITO (CARBOIDRATO 0g OU 0%, OU ATÉ 1g OU 1%), PODE COMER….

  7. Ola bom dia,gostaria de receber um de suas dieta,faço dieta,mais tenho algumas duvida as vezes.

  8. Olá.Comecei a dieta sem carboidratos hoje.Pretendo fazer por 7 dias.Treino todos os dias na academia,faço jump e uma hora de esteira todos os dias.Faço uma alimentação equilibrada,mas faz um mês que meu peso está estacionado.Já eliminei 6 kilos,mas ainda faltam 3.Espero que consiga com a dieta.Daqui uma semana volto pra falar o resultado.

  9. Gostaria do cardápio por email [email protected]

  10. Faço a dieta Ducan há 8 meses, atualmente estou apenas na manutenção e pretendo segui-la sempre. Perdi 6 kg m dois meses e agora estou no peso que queria e, principalmente, conseguindo manter o peso. Como carboidratos controladamente, carnes magras, leite e derivados sem gordura, e muita salada. É a única dieta que me trouxe o resultado que eu esperava.

  11. gostaria de receber sugestões de cardápio iniciei a dieta mais fico com muito frio minhas extremidades ficam geladas …

    • BOM UMA NOA DIETA , TIVE UM BOM RESULTADO EM 30 DIAS , CORRER 20 A 30 MINUTOS INICIANDO VELOCIDADE 8 E AUMENTANDO A CADA DOIS DIAS A 8,3 E SUCESSIVAMNETE, 15 MINUTOS STEP E 20 DE BICICLETA, E DEPOIS MALHANDO CERCA DE 20 A 30 MINUTOS POR NO MINIMOS 3 VEZES NA SEMANA
      COMIDA ^ café da manhã uma macã , 01 banana diuas fatias de pão com peito de peru
      outro dia uma fatia de cuscu com leito , ou cucus cm ovo
      lanche – 02 bananas ou uma maçã ou 02 tomate picada com oregano sem sal
      almoço – um bife na chapa de carne , peixe ou frango temperado com alho e oregano sem sal
      acompanhamento repolho cozido , cenora crua ralada,beterraba cozida cerca de meia beterraba , alface e alcega a gosto, subtitui a beterraba em outro dia por tomate e cebola, acada tres dias substituir por arroz ou macarrão no maximo 120 gramas ou seja dois dias na semana terá carbohidrato , no domingo livre, janatar o meso do almoço , perdi cerca de 12 kilos e não senti fome !

  12. Minha dificuldade e o meu café com leite doce .o que posso usar pra adoça

  13. Gostaria de receber sugestões de cardapio e suas dietas !! obrigada

  14. Me passa uma dieta sem carboidrato tb,[email protected]

  15. Gostaria de receber a dieta em meu e-mail. [email protected]

  16. olá, estou fazendo a dieta a uma semana nos primeiros 3 dias foi muito dificil vencer a fome e a ansiedade! com muito esforço consegui vencer estou determinada a perder alguns kg ate o verão. com apenas uma semana os resultados ja são notaveis perdi 4,5 kg estou muito feliz e pronta para seguir a dieta mais uma semana!

  17. Bom dia meninas, descobri semana passada que estou com intolerancia a carboidrato, então sou obrigada a cortar o carboidrato da minha alimentação.
    Iniciei hoje minha dieta,ainda não formalizada pois irei semana que vem ao médico juntamente a nutricionista para fazer todo o acompanhamento necessário.
    Caso alguma de vocês tenham interesse:

    CAFÉ DA MANHÃ

    ■ Queijo branco, ricota ou mussarela

    ■ Peito de peru

    ■ Ovo mexido

    ■ Iogurte desnatado

    ■ Café com leite com adoçante

    LANCHE

    ■ 1 Polenguinho®

    ■ 2 castanhas-do-pará ou 1/2 xíc. (chá) de amendoim, nozes, castanhas de caju

    ■ Suco (limão, caju, maracujá, lima, acerola, tomate com adoçante)

    ALMOÇO

    ■ Carne (nada empanado)

    ■ Salada e legumes sem azeite

    ■ Gelatina

    LANCHE (escolher só um item)

    ■ Queijo, peito de peru

    ■ Cenourinha baby, tomate cereja e mussarela de búfala

    ■ Iogurte desnatado

    ■ Suco

    JANTAR (escolher só um item)

    ■ Igual ao almoço

    ■ Omelete com queijo e presunto ou queijo e tomate

    ■ Sopa de legumes (sem macarrão nem batata)

  18. Estou fazendo a dieta da proteína há 7 dias rigorosamente. Não vacilei. Estou consumindo somente proteínas. Sem vegetais e sem frutas. Entrei em cetose há uns 4 dias e até hoje não emagreci nenhum grama. Estou seguindo a dieta passada por uma nutricionista. Como isso é possível? Estou 20 kg acima do peso ideal.

    • Laila e agora, vc conseguiu perder alguma coisa? Meu marido faz essa dieta e perdeu 17 quilos até agora. Eu comecei ontem. Acho que persistência é a chave do sucesso.

  19. ola pessoal hj faz 15 dias que estou fazendo essa dieta e consegui eliminar 6 quilos estou muito feliz pq sempre tive dificuldades para emagrecer esta dieta funciona msm vou continuar firme espero que meu comentario ajude alguem assim como me ajudou

  20. Comecei a dieta faz 5 dias e perdi somente 1,6 kilos….e tenho uma dúvida, gelatina, frutas e leite entram na dieta? posso comer?

  21. Já fiz dieta sem carbo…realmente se perde muito peso porem se perde junto muita massa magra, percebi q é melhor q tentar zerar o tanto de carbo seria corta em 50%, e fazer algum exercício aeróbico, nem q seja uma corridinha ou andar de bike no fim do dia pra aumentar o gasto calórico,

  22. Olá. Comecei a dieta esta manhã. Estou com 76,3 Kg e meu objetivo é baixar para 65 Kg. Já fiz dietas antes e resultou. Mas tinha acompanhamento de nutricionista.
    Só estou com uma dúvida. Normalmente tenho a glicémia abaixo dos níveis normais. Será que tem algum problema em fazer esta dieta? Devo tomar algum cuidado?

    Vou voltar todos os dias para contar a evolução. Poder partilhar resultados com outras pessoas estimula a continuar.

  23. olá, podes enviar a dieta?
    obrigado

  24. Olá, gostaria de receber a dieta por email, por favor.

    Obrigado!

    [email protected]

  25. Olá, gostaria da dieta por e-mail, obrigada!!!!

  26. To fzd a dieta do carboidrato , em 4 dias perdi 4,1kl. E nao sinto fome .como tomate,atum ,ovo frito, omelete,aceitonas,carnes ,bacon. Queijo e fasso 30 minutos todos dias de coridas.mais estou muito fraco. Hj faz 5 dias quê comece. Jonathan Alves.Paraguai ,boa sorte

    • Não deve fazer exercício físico enquanto faz esta dieta. A principal fonte de energia é o carboidratos. Por isso se sente fraco. Neste momento o organismo está a ir buscar energia as gorduras e é isto que faz emagrecer. Mas não pode fazer tudo ao mesmo tempo, sob pena de por em risco a sua própria saúde. Tem cuidado.

  27. Olá! Gostaria da dieta por e-mail. Obrigada.

  28. Olá, gostaria da dieta por e-mail! Obrigada!!

  29. Por favor se possível mim manda essa dieta, obrigado..

  30. barbara rodrigues da silva

    olá adoraria que alguém me mandasse o cardápio da dieta para eu conseguir perder peso… Meu email é [email protected]

  31. Bom dia. Gostaria também de receber a dieta por e-mail. Obrigada.

  32. Gostaria de receber cardápios e a dieta sem carboidrato. Grata

  33. Tenho que perde 13 kilos. me ajudem

  34. Comecei a dieta e eliminei 7 kg em 7 dias,porém eliminei todo tipo de carboidratos e açúcar, não passei fome nenhum dia.

  35. Gostaria de receber a dieta por email
    [email protected]

  36. por favor gostaria que vcs mim enviassea dieta desde ja obrigado

  37. Fiz essa dieta a pouco tempo em 2 semana perdoe 4 Milos só Que não continuei dei mole agora vou voltar e pegar firme e perder os 13 kilos que estava precisando . Pq entre todas as dietas e academia essa foi a única que funcionou. Gostaria de receber receitas no meu Facebook ou por email

  38. Olá. Comecei a dieta hoje. Quero perder 7kg. Por favor me enviem a dieta. Obrigada

  39. oie, boa tarde.
    Já fiz bariátrica há 11anos, engravidei 2 vzs e recuperei 20 kgs. Agora quero perde-los pra engravidar de novo. Tenho intolerância à lactose e deficiência na absorção do ferro. Preciso urgentemente da ajuda de vocês. Por favor, me mandem tudo relacionado a essa dieta, inclusive as receitinhas e cardápios. Desde já muito obrigada!!!

  40. ola gostaria de saber se posso tomar suco de couve com limao, nesta dieta

  41. Comecei há uns dois meses a dieta, perdi 5 kg, so como arroz aos fins de semana, e ultimamente apenas o integral, e nao tenho sentido fome. Faco atividade fisica de segunda a sexta, alternando, corrida, caminhada e este mes comecei a malhar. Porem tomo suplementos e multivitaminicos para equilibrar, ja que tenho comido so carne e saladas. Tem feito um resultado rápido, porem senti que estacionou. Gostaria da dieta pra controlar melhor. [email protected]

  42. Pollyanne Lima Esteves

    Oi, bom dia!
    Tem como me passar o carpadio

  43. Gostaria de receber o cardapio por e-mail.Obrigada

  44. Boa noite a todos, estou precisando fazer essa dieta sem carbohidrato pois minha diabetes anda muito alta, alguém poderia me passar esse dieta por email. Obrigada
    [email protected]

  45. Estou superinteressada na dieta enviem pra mimpor favor.
    [email protected]
    Obrigada

  46. Boa tarde! Também gostaria de receber o cardápio por email. Alguém podeira me enviar? Agradeço.

  47. Ja fiz esta dieta a muitos anos atrás e funcionou…
    Mas hoje estou procurando pois sou diabética e sei q tirar os carboidratos é a melhor opção

  48. Pode enviar a dieta pro meu e mail por favor.

    [email protected]

    grato.

Deixe uma resposta

Seu email não será publicado. Campos obrigatórios estão marcados *

*

×