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Fisiculturista Dennis Wolf – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

O fisiculturista Dennis Wolf tem impressionado os atletas e fãs desse esporte com sua carreira meteórica marcada por vitórias. Mas quem é o chamado Dennis “Big Bad” Wolf? De onde vem seu excelente desempenho? Que dieta e treino constroem suas impressionantes medidas?

Quem é Dennis Wolf?

Dennis Wolf é um fisiculturista alemão de origem soviética. Nascido em 1978 no atual Quirguistão em uma família de ascendência alemã, Wolf se mudou para a Alemanha em 1992. Sua carreira no fisiculturismo começou em 1999, num torneio amador na Alemanha, em que ficou com o segundo lugar. Desde então, Dennis Wolf fez uma carreira impressionante rumo à elite do fisiculturismo, da qual hoje faz parte.

Trajetória de Dennis Wolf

Dennis Wolf começou sua carreira esportiva treinando artes marciais. A busca por um melhor desempenho nas lutas o levou à musculação e logo os exercícios deixaram clara a sua fantástica aptidão genética para o fisiculturismo. O seu interesse no fisiculturismo cresceu, e, dessa forma, tornou-se o esporte pelo qual Wolf ficaria realmente famoso.

Depois de sua estreia como segundo colocado num campeonato amador na Alemanha, Dennis Wolf logo obteve seu primeiro título de campeão, vencendo o NRW International Championships nas modalidades peso pesado e geral. Desde então, vem participando dos principais torneios da categoria e obtendo bons resultados. Apesar de não ter vencido nenhum Mr. Olympia, Dennis Wolf é o atual campeão do Arnold Classic, torneio nomeado em homenagem ao lendário Arnold Schwazenegger.

Principais Títulos de Dennis Wolf

A lista de títulos de Dennis Wolf desde o início de sua carreira profissional é impressionante. Selecionamos os principais títulos para apresentar o poderoso curriculum deste atleta:

  • San Marino Pro 2014 – 2º Lugar
  • EVLS Prague Pro 2014 – 1º Lugar
  • Arnold Classic Europe 2014 – 1º Lugar
  • Olympia 2014 – 4º Lugar
  • Arnold Classic 2014 – 1º Lugar
  • Arnold Classic Europe 2013 – 3º Lugar
  • Olympia 2013 – 3º Lugar
  • EVLS Prague Pro 2012 – 1º Lugar
  • Arnold Classic Europe 2012 – 2º Lugar
  • Olympia 2012 – 6º Lugar
  • Arnold Classic 2012 – 2º Lugar
  • Olympia 2011 – 5º Lugar
  • Australian Pro 2011 – 1º Lugar
  • Arnold Classic 2011 – 2º Lugar
  • Olympia 2010 – 5º Lugar
  • NY Pro 2010 – 3º Lugar
  • Olympia 2009 – 16º Lugar
  • Olympia 2008 – 4º Lugar
  • Olympia 2007 – 5º Lugar
  • New York Pro 2007 – 3º Lugar
  • Olympia 2006 – 16º Lugar

As Medidas de Dennis Wolf

Dennis Wolf possui medidas impressionantes, das quais a mais impactante é a relação entre a amplitude dos seus ombros e a estreiteza da sua cintura. Essa diferença grande é aparentemente um dos principais fatores que garantem suas vitórias.

  • Altura: 1,80m
  • Peso (On-Season): 118kg
  • Peso (Off-Season): 127kg
  • Cintura: 74cm
  • Peito: 142cm
  • Braços: 56cm
  • Quadril: 79cm
  • Panturrilha: 43cm

A Dieta de Dennis Wolf

A dieta de Dennis Wolf, como a de muitos fisiculturistas, modifica-se de acordo com o período das competições. Dessa forma, existe uma dieta para o período em que as competições aproximam-se e acontecem (On-Season) e uma para o período em que o atleta está se preparando para as competições que ainda demorarão a chegar (Off-Season).

Separamos, portando, a dieta de Dennis Wolf para os dois períodos, com todos os detalhes disponíveis ao público.

On-Season:

No período On-Season a dieta de Dennis Wolf segue um padrão rigoroso:

  • 08:30 – 1 xícara de aveia cozida + 10 claras de ovos + 1 porção de suplemento proteico
  • 11:00 – 140g de carne magra moída + 55g de caju
  • 13:30 – 170g de peito de frango + 3 ovos inteiros
  • 16:00 – Lean Mass Matrix
  • 19:00 – Vitargo CGL
  • 19:30 – 170g de linguado assado + 1 xícara de vagem
  • 22:00 – 2 porções de suplemento proteico

Off-Season:

No período Off-Season Dennis Wolf faz a sua dieta diária em sete refeições, compostas pelos seguintes alimentos:

  • Refeição #1: 100g de suplemento proteico + 1/2 xícara de aveia + 1 banana
  • Refeição #2: 40g de suplemento proteico (pós-treino)
  • Refeição #3: 280g de peito de frango + 1/2 xícara de arroz integral
  • Refeição #4: 395g de peixe + 1/2 xícara de arroz integral
  • Refeição #5: 280g de bife + 1/2 xícara de arroz integral
  • Refeição #6: 280g de peito de frango + 1/2 xícara de arroz integral
  • Refeição #7: 80g de suplemento proteico

O Treino de Dennis Wolf

O treino de Dennis Wolf segue uma rotina determinada por um ciclo de quatro dias, ao longo do quais os diferentes grupos musculares são treinados. A variedade de exercícios é grande, com determinação precisa das repetições.

No primeiro dia do ciclo, Wolf treina os músculo do peito e o bíceps. No dia seguinte, as pernas. No terceiro dia, as costas e os deltóides, para fechar o ciclo no quarto dia com o treino dos ombros, do tríceps e do abdômen.

Dennis Wolf faz amplo uso de séries de aquecimento e faz um treino pesado e curto, marcado por não mais do que 3 séries de cada exercício, que compreendem na maior parte dos casos não mais que 12 repetições.

Fotos

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Vídeos

Você já conhecia o trabalho do fisiculturista Dennis Wolf? Concorda com o treino e a dieta que ele segue? Comente abaixo.

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)




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