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Crossfit

Treino de Crossfit – 8 Dicas para Melhores Resultados

Você provavelmente já deve ter ouvido falar do crossfit, não é mesmo? A modalidade, que propõe a realização de exercícios de alta intensidade, promete benefícios como a queima de calorias e a melhoria na mobilidade das articulações.

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Trata-se ainda de um programa de treinamento de força e condicionamento utilizado por academias de polícia, unidades militares, equipes de operações táticas, campeões de artes marciais e atletas profissionais em todo o mundo.

As rotinas do treino de crossfit geralmente são variadas, o que faz com que o praticante não repita a mesma série toda semana, e envolvem elementos de exercícios aeróbicos, levantamento de peso, ginástica e treino de core.

8 dicas para melhores resultados no treino de crossfit 

Vamos reunir algumas sugestões que podem lhe ajudar a ter melhores resultados em seu treino de crossfit a seguir:

1. Escute o seu corpo 

O nosso organismo nos indica por meio de dores e incômodos quando algo não está bem. Para ter bons resultados com o seu treino de crossfit, você precisa escutar o seu corpo. Ignorá-lo e manter o mesmo treino de sempre pode causar problemas e atrasar a sua evolução.

Malhar quando você está desgastado aumenta os riscos de lesão, algo que pode lhe obrigar a ficar por um bom tempo sem aparecer no box. Portanto, se um movimento ou exercício causa dor ou incômodo, trate de informar ao seu treinador para que ele verifique o problema e veja se dá para encontrar outra maneira de treinar sem que seu corpo saia prejudicado.

2. Aprenda a técnica

Dominar a técnica dos exercícios de crossfit faz com que você tire melhores proveitos da sessão de treinamento, permite que você treine de maneira mais rápida e que possa trabalhar com pesos maiores, além de prevenir o aparecimento de lesões.

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Assim, saiba escutar também o que o seu treinador fala e atenda todas as orientações que ele fizer em relação às técnicas e aos exercícios que você deve executar.

3. A refeição antes do treino

O seu corpo precisa estar com combustível (energia) suficiente para aguentar a alta intensidade de um treino de crossfit, logo, não comer de maneira suficiente antes dele é prejudicial. Ao mesmo tempo, comer errado e fazer uma refeição com alimentos processados ou rica em gordura também não faz bem.

Por exemplo, uma refeição rica em gorduras demora para ser digerida e pode causar uma perturbação estomacal durante o treino. Já não fornecer a energia necessário ao corpo na alimentação pode fazer com que você se sinta letárgico enquanto estiver treinando.

O Crossfit NYC indica que a refeição antes do treino de crossfit seja rica em carboidratos, moderada em proteínas e pobre em gorduras. Alguns exemplos de cardápio seriam: frango grelhado com arroz integral e salada ou uma tigela de macarrão com vegetais e frango ou sanduíche de peru e uma maçã ou dois ovos mexidos com vegetais ou batata-doce e iogurte grego.

A recomendação é que a refeição seja feita de duas a quatro horas antes da sessão de crossfit. Entretanto, caso o treino do dia seja mais longo ou a pessoa precise de mais combustível em seu corpo, ela pode acontecer de 30 a 60 minutos antes do treinamento.

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Porém, esses aspectos podem mudar de acordo com o horário e as características do treinamento (duração, intensidade). Por isso, sempre vale a pena contar com a ajuda de um nutricionista e do próprio treinador para definir a refeição pré-treino ideal para o seu caso.

O modelo de refeição que passamos é, como o nome já diz, um modelo para você ter uma noção de como isso pode funcionar. Entretanto, cada pessoa é diferente e o que funciona para alguém pode não dar certo no seu caso. Daí a importância de contar com o acompanhamento individualizado de profissionais.

4. A alimentação geral

Além de se importar com o que come antes do treino, é fundamental ficar de olho em toda a dieta. Você tem um objetivo de construir músculos ou emagrecer e perder gorduras? Então saiba que para que os seus esforços no crossfit valham a pena, sua dieta também precisa estar adequada.

Com a ajuda de um nutricionista, escolha uma dieta que se encaixe aos seus objetivos e estilo de vida e que forneça tudo o que o seu corpo e saúde precisam para funcionar corretamente.

5. Registre os seus resultados

Para saber como você tem evoluído e o que precisa melhorar, registre os resultados que tem obtido a partir do treino de crossfit. Anote também com que tipo de exercícios e pesos tem trabalhado. Assim, você poderá avaliar como tem sido sua performance ao longo do tempo, se está satisfeito com os resultados e identificar se o treino tem dado certo ou carece de mudanças, cortando o risco de que fique estagnado e nem mesmo saiba disso.

Outro ponto vantajoso de fazer isso é que ao perceber o quanto melhorou e evoluiu, você se motiva para seguir em frente e melhorar ainda mais.

6. Mude quando precisar

Se por meio de seus registros você notar que algo não vai como você esperava, sente com seu treinador e converse sobre a possibilidade de modificar ou adaptar o seu treinamento. Mas faça isso sempre conforme os seus objetivos e respeitando seus limites e saúde.

7. Faça exercícios de aquecimento

Antes de começar o treino do dia, não deixe de fazer corretamente o aquecimento do seu corpo. Isso é importante porque quando os grupos musculares não foram aquecidos adequadamente, eles correm maiores riscos de sofrerem uma lesão ao serem submetidos a níveis altos de exigência de força.

Além disso, também é uma boa fazer atividades de mobilidade e prevenção de lesões depois do término do treino de crossfit.

8. Tenha paciência e persistência

Ter paciência significa entender que os resultados não aparecerão da noite para o dia. Trata-se de um processo que exige dedicação e empenho. Mas é melhor que demore mais tempo para aparecer e traga resultados a longo prazo do que ter os resultados logo de cara e vê-los durarem pouco tempo, não é mesmo?

Ter persistência significa continuar com os treinos mesmo quando ainda não viu os resultados ou naqueles dias em que não tem a menor vontade de malhar ou acha que não vai gostar do treino do dia. Até porque faltar nas sessões não é o que vai fazer com que os resultados apareçam.

Cuidados com o treino de crossfit

Antes de começar a fazer crossfit, consulte o seu médico para se certificar de que você está apto fisicamente a praticar a modalidade. Assim, você evita sofrer com algum tipo de lesão, o que prejudica não somente a sua saúde, como também atrasa em relação aos seus objetivos físicos.

Uma vez que tiver recebido o aval do médico, procure uma boa box, que conte com profissionais capacitados e habilitados a lhe guiar durante os treinamentos. Assim, você terá a segurança de receber as orientações apropriadas quanto à execução de cada movimento e de receber ajuda caso se machuque ou lesione.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)

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Você já experimentou fazer um treino de crossfit? O que achou dos exercícios e resultados da prática? Comente abaixo!

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