A vitamina B1, também conhecida como tiamina, foi a primeira vitamina do complexo B a ser descoberta, e suas propriedades trazem diversos benefícios para a saúde.
Mas, como se trata de uma vitamina que não fica armazenada em nosso corpo, é importante para a saúde obter diariamente as quantidades adequadas do nutriente, preferencialmente através de uma alimentação saudável e balanceada.
Por isso, vamos agora conhecer os benefícios da vitamina B1, entender como ela funciona e descobrir as melhores fontes desse nutriente tão importante.
A vitamina B1, ou tiamina, é uma das vitaminas do complexo B, e desempenha uma série de funções no corpo, principalmente no sistema nervoso.
Além disso, ela também participa do metabolismo dos carboidratos e do processo de produção de energia das células, e é por isso que um dos primeiros sintomas da deficiência de tiamina é a sensação de fraqueza e fadiga.
A vitamina B1, assim como todas as outras vitaminas, são essenciais para o bom funcionamento do organismo.
A seguir veremos quais os principais benefícios para a saúde, lembrando sempre que o fato de ela ser benéfica não significa que possa ser consumida em excesso.
Esse é o principal benefício da vitamina B1, uma vez que ela participa ativamente das funções nervosas, além de ajudar a proteger os neurônios.
E é por isso que a deficiência de tiamina causa principalmente problemas no sistema nervoso, pois as células ficam desprotegidas e passam a funcionar de forma incorreta.
Outro benefício da vitamina B1 é o seu auxílio ao funcionamento do coração. Isso se deve à sua ação no músculo cardíaco, seja na condução dos estímulos nervosos, ou na produção de energia nas suas células, conforme demonstrado em um artigo brasileiro publicado na Revista brasileira de medicina.
A tiamina pode ainda ajudar a prevenir alguns problemas oculares, como a catarata, além de atuar na proteção do nervo óptico.
Em virtude de sua ação antioxidante, a vitamina B1 contribui para a proteção do corpo contra os danos causados pelo acúmulo de radicais livres.
Assim, o consumo de alimentos ricos nesta vitamina ajuda a prevenir o envelhecimento da pele e dos órgãos internos, mantendo o seu bom funcionamento por mais tempo.
A capacidade antioxidante da vitamina B1 pode contribuir para a proteção do fígado contra os danos causados pelo álcool.
Mas esse efeito, demonstrado por pesquisadores brasileiros e publicado no periódico Life sciences, ainda precisa ser mais bem estudado, para definir a melhor forma de usar esta vitamina neste sentido.
Os efeitos iniciais de uma deficiência de vitamina B1 se mostram através da letargia, da irritabilidade e de perdas de memória, além de tendências à depressão, à insônia e à diminuição do apetite.
Além disso, problemas gástricos podem aparecer, e piorar ainda mais o quadro de má absorção da vitamina.
A forma severa da falta de vitamina B1 é chamada de beribéri, uma doença perigosa, cujos sintomas variam bastante de pessoa para pessoa, mas incluem:
O beribéri é especialmente perigoso para recém-nascidos, que sofrem com a falta de vitamina B1 caso a mãe esteja com deficiência na vitamina. Por isso, na gravidez e na amamentação, bons níveis de vitamina B1 são essenciais.
Mas, além da deficiência nutricional clássica, existem outros fatores que podem levar a problemas graves relacionados à falta da vitamina B1, como veremos a seguir.
Nesses casos, a deficiência de vitamina B1 pode provocar a Síndrome de Wernicke-Korsakoff, um problema neurológico que provoca uma série de sintomas, como:
Por isso, é recomendado a suplementação da vitamina para quem faz uso abusivo do álcool.
Pessoas que realizaram cirurgia bariátrica, que normalmente tem reduzido o volume do estômago, comumente sofrem de deficiências vitamínicas.
No caso da vitamina B1, a deficiência se deve à alguns fatores específicos. São eles:
Por isso, essas pessoas precisam ficar sempre atentas à alimentação e à suplementação, quando ela é necessária.
As quantidades recomendadas de ingestão diária de vitamina B1 aumentam ao longo do crescimento, partindo do nível de 0,2 mg por dia, até os 6 meses de idade.
A partir dessa idade as necessidades diárias aumentam até os 14 anos, quando as necessidade de homens e mulheres passam a se diferenciar.
Os homens passam a precisar de 1,2 mg por dia, quantidade que se mantém pelo resto da vida. Porém, as mulheres precisam de 1,0 mg por dia aos 14 anos, e a partir dos 18 as necessidade diárias sobem para 1,1mg.
Já durante a gravidez e a lactação, recomenda-se que as mulheres consumam diariamente 1,4 mg de vitamina B1.
É importante notar que, assim como as outras vitaminas do complexo B, a vitamina B1 é hidrossolúvel, e, portanto, não pode ser armazenada pelo corpo. Isso faz com que seja necessário consumir diariamente esses nutrientes, para evitar deficiências.
A vitamina B1 pode ser facilmente encontrada em alimentos, tanto em fontes animais, quanto em fontes vegetais.
Alguns deles são:
A suplementação de vitamina B1 é em geral desnecessária, uma vez que a vitamina pode ser facilmente obtida através da alimentação.
Porém, ela pode ser necessária para alguns grupos de pessoas que estão em especial risco de desenvolver a deficiência de vitamina B1, como:
Mas é importante lembrar que a suplementação deve ser indicada por um médico, sobretudo para evitar a interação com medicamentos ou o seu uso excessivo. Além disso, o médico poderá determinar a dose adequada para cada caso.
Uma overdose de vitamina B1 é bastante improvável, uma vez que se trata de uma vitamina hidrossolúvel que pode ser eliminada facilmente pelo corpo.
Dessa forma, sua administração por via oral é muito segura. Já em sua forma injetável, o risco de superdosagem é maior, uma vez que a concentração da vitamina na corrente sanguínea aumenta muito rapidamente.
Mas, mesmo sendo um evento raro, a superdosagem pode levar ao aparecimento de sintomas como:
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Muito boa matéria, bem explicada e positiva.
Obrigado
Muito boa as informações, vou começar a usar vou também passarbpara meu pai com 84 anos, a Pregnololona também ajuda a melhorar AA memória
MUITO OBRIGADO !!! Achei extremamente benéficas as orientações sôbre a VITAMINA B1 pois sou idoso, tenho 80 anos e estava sentindo fraqueza acompanhada de alguma dor nas pernas ao andar ou mesmo parado. Estou tomando BENERVA 300 mg, sendo : 01 comprimido pela manha e outro a noite. Tive boa melhora e sinto mais firmeza nas pernas. Sendo assim, já tomei uma caixa e vou tomar mais até completar 05 caixas. Eu gostaria muito de saber dos senhores se estou no caminho certo! Mandem-me um e-mail, por favor opinando, OK ? O principal e verdadeiro é que melhorei bastante com BENERVA 300mg. MUITO G R A T O !!!
Acho que está no caminho certo, a médica me receitou 2 comprimidos de 300 mg só dia por seis meses.
Adorei saber esses benefícios
Vou iniciar tratamento com o medicamento beneum por isso fui buscar informçoes. O medico prescreveu para mim pois estava com dor no nervo ciatico e apos radiografia que descartou problemas de coluna o medico me indicou o medicamento. Mesmo apos um mes ja nao sentindo tanta dor e ja andando normalmente me indicou fisioterapia como parte do tratamento e o medicamento por 6 meses. Foi otimo as informaçoes.Obrigada
Obrigada pelos esclarecimentos que tive sobre a tiamina!
Gostei da matéria.
Um medico receito a de 300mg devido fortes dores de cabeça e fraqueza.
Estou me sentindo melhor e pretendo continuar a tomar pelo menos por mais uns 6 meses.
Achei a matéria interessante, inclusive tenho muito esquecimento, formiga mentor as extremidades e cãibras., no entanto sou alérgica a vitamina b1. Ela me causa crise de asma.
meu irmao equeceu tudo diz que e falta de tiamina faz 2 anos sera que e tarde pra dar tiamina ele canta o dia inteiro louvores tipo som
Comecei a tomar por indicação médica,por sentir formigamento nas pernas achando que eram varizes já tem alguns dias que estou usando é já sinto a diferença,so estou com medo de de engordar.
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