A barriga é um dos locais onde a gordura mais se acumula e fica mais visível, e como consequência, é a parte do corpo que mais incomoda as pessoas quando estão acima do peso.
A gordura abdominal deve ser eliminada não só por questões estéticas, mas principalmente pela saúde, já que é um dos tipos mais perigosos de gordura no corpo, especialmente se além da gordura subcutânea o indivíduo também tiver gordura visceral (a que fica em volta dos órgãos do seu abdômen).
Caso a pessoa esteja decidida a melhorar a sua aparência e saúde, saiba que andar de bicicleta ajuda a perder a barriga, além de ser um ótimo exercício para quem sofre com problemas de coluna, joelhos ou tornozelos, uma vez que causa baixo impacto nas articulações.
Exercício aeróbico
Pedalar é um exercício aeróbico, o que significa que ele trabalha os grandes grupos musculares e faz com que sua respiração e batimentos cardíacos acelerem. Os pulmões trabalham mais para obter oxigênio, aumentando o gasto calórico e queimando gordura para fornecer energia aos músculos.
O coração também bate mais rápido, bombeando mais sangue para levar oxigênio e energia aos músculos. Quando a pessoa sente a respiração e os batimentos cardíacos mais rápidos, ela sabe que está queimando calorias e perdendo peso.
Mas andar de bicicleta perde barriga?
Uma coisa que muitas pessoas ainda não entendem é que para perder barriga, você tem que perder gordura no corpo todo. Então, não são aqueles mil abdominais que o indivíduo faz toda manhã vai deixá-lo sem barriga e com um abdômen sarado, eles apenas tonificam os músculos que estão escondidos sob a camada de gordura que você quer eliminar.
Para realmente perder a barriga, é necessário a prática de um exercício aeróbico que queime calorias e que promova a perda de gordura no corpo todo, como andar de bicicleta por exemplo.
Além disso, sé é possível emagrecer quando o número de calorias que se gasta é maior do que a que consome, e é preciso alcançar um déficit (diferença entre o que se consome e o que se perde) de 7700 calorias para perder 1 quilo de gordura. Isso quer dizer que, se a pessoa cria um déficit de 550 calorias por dia, ela perde meio quilo por semana.
Uma pessoa de 70 quilos perde cerca de 270 calorias andando de bicicleta por meia hora, em um ritmo entre 19 e 22 km/h, e cerca de 340 calorias em meia hora andando de bicicleta entre 22 e 25 km/h. Quanto maior o peso, mais calorias a pessoa perde, e o mesmo vale para a intensidade do exercício. Então, percebe-se que andar de bicicleta pode ajudar muito a criar o déficit de calorias necessário para perda de peso, e, consequentemente, perda de barriga.
Além disso, andar de bicicleta tonifica os músculos das pernas, aumentando também a queima de calorias em repouso, já que os músculos queimam mais calorias do que gordura.
Tipos de exercício
Uma vez que restou demonstrado que andar de bicicleta perde barriga, agora se mostra necessário saber quais são os exercícios mais eficazes para queimar calorias e perder peso andando de bike.
Apesar de qualquer exercício ser capaz de fazer com que a pessoa perca calorias, dependendo de como se realiza o exercício, essa perda pode ser maior ou menor.
Aqui estão algumas dicas de como intensificar seu exercício para queimar mais calorias.
Velocidade
Quanto maior a velocidade, mais calorias se gasta. No entanto, é preciso tomar cuidado para não aumentar tanto a velocidade a ponto de perder o controle da bicicleta, e causar um acidente. Comece devagar, aquecendo os músculos, e aumente a velocidade para até cerca de 25 km/h. Com a velocidade maior, usa-se mais os músculos, queima-se mais calorias e perde-se mais peso.
Resistência
Aumentar a resistência do exercício encontrando um terreno inclinado para pedalar pode ser uma ótima opção. Como é preciso forçar mais os músculos para fazer a bicicleta se mover, perde-se mais calorias.
Treino de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)
Esse é o tipo de exercício favorito de muitas pessoas, já que ao intercalar períodos de descanso com períodos de exercícios de alta intensidade, é possível queimar calorias mais rapidamente do que mantendo o mesmo ritmo a todo momento.
Por exemplo, deve-se iniciar o exercício com 5 minutos de aquecimento, em seguida aumentar a velocidade por 1 minuto, e depois pedalar com todas as forças por 30 segundos. Após isso, deve-se diminuir o ritmo por 5 minutos para descansar e depois repetir o exercício.
Com o tempo, conforme a pessoa vai se acostumando ao treino intervalado, ela pode começar a aumentar o tempo de alta intensidade e diminuir o tempo de descanso. As explosões de energia do treino de intervalo fazem queimar mais calorias e permitem que seu coração e pulmões trabalhem mais.
Alimentação
Andar de bicicleta ajuda a perder a barriga, mas também é necessário cuidar da alimentação. A alimentação deve ser planejada para tirar o máximo proveito dos exercícios, gerando maior déficit calórico.
É necessário comer muitos vegetais e frutas, fibras e proteínas. Nunca faça exercícios pouco depois das refeições, espere pelo menos uma hora antes de começá-los, e sempre faça um lanche depois dos exercícios, preferencialmente um carboidrato ou proteína (ou uma combinação dos dois), já que isso ajuda a desenvolver a massa muscular.
Andar de bicicleta é uma ótima atividade aeróbica para perder barriga e pode queimar muitas calorias. É um exercício fácil de fazer, e não precisa frequentar uma academia. A maioria das pessoas tem uma bicicleta encostada em algum lugar. É hora de começar a usá-la.
Ficou claro como andar de bicicleta perde barriga? Qual treino você está planejando para começar a andar de bicicleta e entrar em forma? Comente abaixo!
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Ola gostaria de saber tenho 95 kilos e 1,85 de altura. se eu andar 30 a 50 k\m 4 vezes por semana irei perder em media quantos kilos??
Ola eu tenho 15 anos, peso 60 e tenho 1.55 de altura, eu me considero acima do peso, e vou comecar a andar de bike e queria dicas para perder peso rapidamente, o unico problema e que eu sinto muita fome mais vou controlar isso..
Eu comecei a andar de bicicleta e melhorei a alimentação já estou sentindo o resultado.
Faco treino de 1h 16km/ h e arrancadas de ate 2 :30 m por km
Olá, não tenho bike, e meu tempo não me auxilia muito. Eu posso trocar a bike convencional por ergométrica?, pretendo fazer todo dia antes de ir trabalhar, isso mais ou menos 5 a 6 horas da manha, e a noite a partir das 19:00 faço musculação.
Eu posso trocar a bike convencional por ergométrica? e terei os mesmos resultados?
Sem problema nenhum, Thales. Aproveite o seu tempo e o que você tem à disposição! Vamos em frente.
Aqui tem algumas dicas para se exercitar com a bicicleta ergométrica: https://www.mundoboaforma.com.br/tag/bicicleta-ergometrica/
Tenho 52 kg 1,56 altura. N tenho quase nd de barriga. Mas gostaria de zerar totalmente. N consigo fazer exercícios. Fico desmotivada. Agora tenho uma boa bicicleta em casa. Pra deixar de ser sedentária e zerar a barriga, como devo aumentar meu tempo ? Qtas vezes por semana seria necessário ? Obg
Valeu, muito bem explicadinho. Tenho 29 anos, e peso 100kg. Estou super preocupada, pois entrfi na casa dos tres digitos. Por isso estou indo para a aula de bicicleta, pedalo 10,5km por dia, poderia ser o dobro 20km, mas nao aguento. Entao eu nao estou vendo muito resultado, nao sei se tem a ver com os meus horarios. Faço toda a alimentaçao correta durante o dia, regradinha mas quando chego em casa, da jornada estou com aquela fome, comendo tudo q vejo pela frente
, mas detalhe eu chego as 23hs da noite. Queria ver resultado para me animar mais e nao desistir.
pedalada quanto de caloria consigo perder.
Depende da velocidade, intensidade, idade e peso. Pode variar entre 500 a 800 calorias por hora.
Olá Julio, estou pedalando cerca de 01 hora por dia com meu filho pesando 15 kg na cadeirinha traseira, mas percebi que meu peso teve acréscimo de 02 kg, não entendi? Me sinto bem, será que engordei ao invés de emagrecer? Pedalo em ruas não pavimentadas e com leves subidas. Sinto diferença em minhas coxas e glúteos. Não ingiro gorduras, refrigerantes, açúcar… Tire minha dúvida por favor. Obrigada! Abraços!
Provavelmente você ganhou massa muscular, que pesa. Procure se avaliar por medidas em vez de peso somente. Acompanhe a evolução ao longo das semanas.
Tenho 17 anos. Ando de Bicicleta de Segunda a Sexta, cerca de 2 horas por dia. Queria saber quantas calorias possivelmente vou perder?
Depende da intensidade e seu peso. Pode ser algo em torno de 700 a 1100 calorias
Olá Sr Julio Bittar, muito importante a matéria, mas vamos ao principal: tenho 66 anos, 1,73m de altura e 74,00 kg de massa e uma barriga de 95cm e isso me preocupa ou me incomoda. Gostaria imensamente de perder somente a barriga. O Sr. acha que só pedalando e seguindo as orientações alimentares eu me vejo livre da barriga, ou precisa algo mais? Obrigado pela atenção.
Sim, pode ser suficiente. Mas depende muito de sua alimentação.
Adoro(. Bem tenho 29anos pedali,corro e faco aerobica,entao os cinco dias da semana e certo.
Ola,gostei bastante,eu algum tempo atras estava andando de bike,mas me assustei emagreci muito(e a barriga ficou rs),isso sem parar de comer,comia de tudo,porem tambem nao sei qual seria alimentaçao adequada..
Ola,tenho 19 anos e minha filha esta fazendo 9 meses ,peso 86 kg e tenho 1,61 altura,ainda amamento e agr vou começar a andar de bike,quero saber quantas calorias tenho q comer por dia e quanto tempo tenho q andar de bicicleta? Abraço
Veja este artigo https://www.mundoboaforma.com.br/quantas-calorias-por-dia-para-perder-peso/
Andar meia hora por dia já irá ajudar bastante.
Quanto tempo de pedalada surge os esfeitos:pernas durinhas, barriga durinha e tal? Vou começar a pedalar nessas férias, não consigo gostar de academia, acho uma tortura!
Obrigada desde já!
Karla, o mais importante é você, ao mesmo tempo de estar fazendo exercícios, controlar sua alimentação. Desde que você gaste mais calorias do que consome, vai acabar perdendo gordura e tendo seus músculos mais definidos.
Andar de bicicleta vai ajudar a tornear suas pernas, mas o ideal, tanto para elas quanto para o abdômen, é fazer algum tipo de musculação. Veja os artigos que temos sobre exercícios em casa, eles podem te ajudar nesse sentido sem precisar ir à academia: https://www.mundoboaforma.com.br/tag/exercicios-em-casa/
Ao correr sinto dores nos joelhos posso trocar a corrida pela bike
É importante que faça essa troca o mais rápido possível e procure um ortopedista para avaliar suas dores, Letícia.
Fazendo exercícios na bicicleta o corpo perde gordura por igual ou as pernas perdem mais por fazerem o maior esforço?
Qualquer exercício aeróbico te faz perder gordura no corpo como um todo, Edilene. A única diferença é que os músculos de sua perna ficarão mais torneados devido ao movimento das pernas.
ola ! peso entre 58,59 kg tenho 1,63 de alturaa , gostaria de saber quantas calorias eu preciso perder por dia pra peder barriga
Coma 500 calorias a menos do que você gasta por dia. Calculo pode ser feito aqui: https://www.mundoboaforma.com.br/quantas-calorias-por-dia-para-perder-peso/
Em uma atividade de 4 vezes na semana.andar de bicicleta em um percurso de 30 km,durante um mês,dá para perder quantos quilos? tenho 43 anos peso no momento 79 kg e tenho 1.61 de altura.
O peso perdido depende da dieta. Se você está comendo a mesma quantidade de calorias que gasta não irá emagrecer. Se você está gastando 750 calorias extras todos os dias poderia perder 3kg por mês aproximadamente.
Gostei muito, bem esclarecedor. Mais tenho uma dúvida, ao contrário de muita gente eu não quero emagrecer. só queria de deixar de ser sedentária e tonificar alguns músculos, tenho 1,68m e peso 53Kg, como faço para não perder peso?
Elaine, basicamente é só você não consumir um número de calorias maior do que ingerir. Faça uma contagem de calorias básica dos alimentos que você come durante um dia, e tome cuidado para não ultrapassar essa quantidade de calorias durante a sua atividade física.
Sim ficou claro! Mais ando de bicicleta todos os dia pra ir a escola isso ajuda em alguma coisa?
Com certeza Cleisiani, não deixa de ser um exercício!
não esquece da alimentação, tenha uma bem equilibrada
Comecei hj e amei.Fora o mar e o sol que pude contemplar a 13 minutos da minha casa.