Antes de conhecermos algumas opções de alongamentos para joelho, precisamos enfatizar que você deve fazer o seu treino de alongamento para essa região contando com o acompanhamento de um educador físico ou fisioterapeuta qualificado. Fazer esses exercícios sozinho é arriscado pois você corre o risco de executar um alongamento que é contraindicado para você sem … Leia mais…
Para quem deseja fazer um treino bem feito, vale a pena conhecer a importância e a função dos exercícios que fazem parte do seu treinamento. Por isso vamos conhecer melhor um desses movimentos: o agachamento búlgaro. Para que serve o agachamento búlgaro? O agachamento búlgaro é um exercício de nível avançado de dificuldade, que tem … Leia mais…
Além dos cuidados com a dieta, sabemos que os exercícios também exercem o seu papel na hora de emagrecer e tonificar. Que tal conhecer alguns exercícios na cadeira que podem compor um treinamento voltado para esses objetivos? 7 opções de exercícios na cadeira Antes de chegarmos às sugestões de exercícios na cadeira, precisamos alertar que, … Leia mais…
O conceito de prancha é bem simples: você se mantém em uma posição de flexão por um determinado período de tempo para tonificar seu núcleo, glúteos e isquiotibiais. Mas mesmo que você já saiba como fazer uma prancha, você pode ficar confuso sobre quanto tempo deve segurar para maximizar os resultados. A resposta não é … Leia mais…
Para muitas pessoas, ser baixinho ou simplesmente não se considerar muito alto pode ser algo frustrante e isso geralmente faz com que essas pessoas queiram ser mais altas. Porém, ao contrário do que muitos acreditam, não é necessário estar em fase de crescimento para que possa ganhar alguns centímetros. Veja como ficar mais alto com … Leia mais…
Casal que malha junto permanece junto? Isso não temos como saber, porém, não parece bem mais legal e agradável realizar o seu treinamento acompanhado do que sozinho? Melhor ainda se for com a pessoa amada. Além de ser uma oportunidade de passar um tempo de qualidade junto com o seu amor – nessa correria da … Leia mais…
“Pedir ao corpo que ele perca gordura em uma localidade é como tentar tirar uma xícara de água do canto de uma banheira cheia. O nível geral de água vai diminuir, porém, não haverá um buraco no canto da banheira”. A frase é da personal trainer Lecia Withlock para esclarecer que a prática de exercícios físicos para … Leia mais…
Viagens de negócios podem ser recheadas de apresentações, reuniões, almoços em buffet e muito tempo sentado trabalhando. Mesmo que os dias comecem cedo e você tenha uma carga de trabalho pesada, não deixe de lado o seu compromisso com a boa forma. Você não só se sentirá fisicamente melhor para as tarefas do dia, como … Leia mais…
Sabemos que nem sempre é uma experiência das mais agradáveis usar o rolo de espuma para ginástica, mas ele tem, sim, muitos benefícios. Use esta maneira barata e eficaz para aliviar as dores nas costas, por exemplo, na próxima vez que você sentir dores ou tensão no local. Siga essas dicas: Deite-se com a barriga … Leia mais…
Este treino de Bobby Maximus, treinador e autor de Maximus Body, da Men’s Health, é prova de que você não precisa de uma academia, equipamentos pesados, ou mesmo equipamentos básicos, para praticar um treino de alto bombeamento cardíaco e perda de gordura. “O 10 a 1 é um dos meus exercícios preferidos para fazer quando estou … Leia mais…
O equilíbrio é definido como a habilidade de controlar a posição do corpo, quer a pessoa esteja parada, quer a pessoa esteja em movimento. Um dos benefícios do treino de equilíbrio é a chamada consciência corporal, que é apresentada com o senso ou noção de como os membros do corpo são orientados no espaço e … Leia mais…
Sérgio Bertoluci é um profissional de educação física, que atua como treinador e é criador do método de exercícios conhecido como Xtreme 21. A ideia é dedicar 21 minutos diários para um treinamento intenso, em que o praticante se exercita somente com o peso do seu próprio corpo e chega ao seu limite durante a … Leia mais…
A flexão é um exercício que, em sua versão padrão, trabalha músculos como os peitorais (do peito), os deltoides (dos ombros), os tríceps (da parte de trás dos braços), os abdominais e o serratus anterior (que fica diretamente abaixo da axila). Um dos benefícios do treino de flexão é justamente o fato dele ser composto, … Leia mais…
Há algo incrível sobre ir para uma caminhada rápida ao ar livre, um mergulho no mar ou uma corrida refrescante no início da manhã antes de os carros começarem a atrapalhar as ruas. Talvez seja o ar fresco que nos toma e nos faz querer sair da cama mais cedo do que realmente precisamos; Ou … Leia mais…
Ir para a academia é ótimo, não apenas para se manter em forma, mas sim porque é um estilo de vida e até mesmo uma experiência social, porém, o que realmente importa no final do dia, são os resultados do seu treino, o que significa que mesmo que você não frequente uma academia, e não … Leia mais…
O crossfit é um programa de treinamento de força e condicionamento utilizado por academias de polícia, unidades militares, equipes de operações táticas, campeões de artes marciais e atletas profissionais em todo o mundo. O exercício oferece um treino variado aos praticantes, que envolve elementos de exercícios aeróbicos, levantamento de peso, ginástica e treino de core … Leia mais…
Os exercícios abdominais ajudam a fortalecer e tonificar os músculos localizados na região do abdômen, contribuem com a estabilização da região central do corpo, também chamada de core, colaboram com a definição da cintura e melhoram a postura e o equilíbrio. Para quem não possui tempo, dinheiro ou disposição para frequentar academias, é possível recorrer … Leia mais…
Composta por 33 vértebras e quatro curvaturas – a lombar, a cervical, a torácica e a pélvica – a coluna é responsável por oferecer sustentação aos membros do corpo humano e deixar a cabeça suspensa. Suas vértebras ainda se alternam com discos intervertebrais, fornecendo mobilidade ao tronco. Portanto, podemos dizer que se trata de uma … Leia mais…
Para quem não possui dinheiro ou tempo para se matricular e frequentar uma academia durante diversos dias por semana, a prática de atividades físicas em casa torna-se uma opção. Mas como começar um treino doméstico do zero? Antes de colocar a camiseta para suar, é preciso encontrar um local espaçoso e livre de obstáculos dentro … Leia mais…
A boa alimentação, composta por comidas saudáveis e nutritivas, equilibrada e que não exagera no consumo de calorias, principalmente aquelas provenientes de guloseimas com pouco ou nenhum valor nutricional, é uma excelente aliada para quem passa por um processo de emagrecimento. No entanto, tendo em mente que para perder peso é necessário gastar uma quantidade … Leia mais…