Alongamento de joelho

6 Melhores Alongamentos para Joelho

Antes de conhecermos algumas opções de alongamentos para joelho, precisamos enfatizar que você deve fazer o seu treino de alongamento para essa região contando com o acompanhamento de um educador físico ou fisioterapeuta qualificado. Fazer esses exercícios sozinho é arriscado pois você corre o risco de executar um alongamento que é contraindicado para você sem … Leia mais…

Agachamento búlgaro

Agachamento Búlgaro – Para Que Serve, Como Fazer e Dicas

Para quem deseja fazer um treino bem feito, vale a pena conhecer a importância e a função dos exercícios que fazem parte do seu treinamento. Por isso vamos conhecer melhor um desses movimentos: o agachamento búlgaro. Para que serve o agachamento búlgaro? O agachamento búlgaro é um exercício de nível avançado de dificuldade, que tem … Leia mais…

Prancha

Quanto Tempo Você Realmente Precisa Segurar a Prancha Para Ver Resultados?

O conceito de prancha é bem simples: você se mantém em uma posição de flexão por um determinado período de tempo para tonificar seu núcleo, glúteos e isquiotibiais. Mas mesmo que você já saiba como fazer uma prancha, você pode ficar confuso sobre quanto tempo deve segurar para maximizar os resultados. A resposta não é … Leia mais…

7 Exercícios de Ginástica Localizada para Fazer em Casa

“Pedir ao corpo que ele perca gordura em uma localidade é como tentar tirar uma xícara de água do canto de uma banheira cheia. O nível geral de água vai diminuir, porém, não haverá um buraco no canto da banheira”. A frase é da personal trainer Lecia Withlock para esclarecer que a prática de exercícios físicos para … Leia mais…

Exercício no quarto de hotel

Use Essas Dicas para se Manter em Forma na sua Próxima Viagem a Trabalho

Viagens de negócios podem ser recheadas de apresentações, reuniões, almoços em buffet e muito tempo sentado trabalhando. Mesmo que os dias comecem cedo e você tenha uma carga de trabalho pesada, não deixe de lado o seu compromisso com a boa forma. Você não só se sentirá fisicamente melhor para as tarefas do dia, como … Leia mais…

Rolo de espuma para as costas

Como Aliviar a Dor nas Costas com um Rolo de Espuma

Sabemos que nem sempre é uma experiência das mais agradáveis usar o rolo de espuma para ginástica, mas ele tem, sim, muitos benefícios. Use esta maneira barata e eficaz para aliviar as dores nas costas, por exemplo, na próxima vez que você sentir dores ou tensão no local. Siga essas dicas: Deite-se com a barriga … Leia mais…

Bobby Maximus

O Melhor Treino Para Você Fazer Quando Não Pode Ir à Academia

Este treino de Bobby Maximus, treinador e autor de Maximus Body, da Men’s Health, é prova de que você não precisa de uma academia, equipamentos pesados, ou mesmo equipamentos básicos, para praticar um treino de alto bombeamento cardíaco e perda de gordura. “O 10 a 1 é um dos meus exercícios preferidos para fazer quando estou … Leia mais…

Sérgio Bertoluci

5 Treinos de Sérgio Bertoluci para Emagrecer e Entrar em Forma

Sérgio Bertoluci é um profissional de educação física, que atua como treinador e é criador do método de exercícios conhecido como Xtreme 21. A ideia é dedicar 21 minutos diários para um treinamento intenso, em que o praticante se exercita somente com o peso do seu próprio corpo e chega ao seu limite durante a … Leia mais…

Treino em casa

Como Fazer Crossfit em Casa – Exercícios e Dicas

O crossfit é um programa de treinamento de força e condicionamento utilizado por academias de polícia, unidades militares, equipes de operações táticas, campeões de artes marciais e atletas profissionais em todo o mundo. O exercício oferece um treino variado aos praticantes, que envolve elementos de exercícios aeróbicos, levantamento de peso, ginástica e treino de core … Leia mais…

Abdominal em casa

10 Exercícios Abdominais Para Fazer em Casa

Os exercícios abdominais ajudam a fortalecer e tonificar os músculos localizados na região do abdômen, contribuem com a estabilização da região central do corpo, também chamada de core, colaboram com a definição da cintura e melhoram a postura e o equilíbrio. Para quem não possui tempo, dinheiro ou disposição para frequentar academias, é possível recorrer … Leia mais…

Spinning

10 Melhores Exercícios para Emagrecer – Casa e Academia

A boa alimentação, composta por comidas saudáveis e nutritivas, equilibrada e que não exagera no consumo de calorias, principalmente aquelas provenientes de guloseimas com pouco ou nenhum valor nutricional, é uma excelente aliada para quem passa por um processo de emagrecimento. No entanto, tendo em mente que para perder peso é necessário gastar uma quantidade … Leia mais…