Benefícios da Goiaba – Para que serve e como usar

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Ajuda na perda de peso, alívio da constipação e efeito calmante: conheça todos os benefícios da goiaba e como usar!

Com cheiro marcante e sabor muito agradável, a goiaba é uma fruta originária da América Central e do Sul e muito apreciada no Brasil e no mundo.

Certamente o consumo de goiaba traz inúmeros benefícios para a saúde. Ela é um “super-alimento” que contém inúmeros minerais e vitaminas e quantidades consideráveis de fibras.

Confira todos os benefícios da goiaba para a saúde, para que serve e quais as suas principais propriedades.

Para que serve? Benefícios da goiaba

Veremos a seguir as principais propriedades da goiaba para saúde e boa forma. Entenda para que serve essa deliciosa fruta:

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1. Pode ajudar na perda de peso

A goiaba contém uma grande quantidade de fibras, que ajudam a aumentar a saciedade e retardam a absorção de carboidratos, evitando picos de glicemia que favorecem o acúmulo de gordura, além de prevenir a constipação.

Portanto trocar aquele lanche hipercalórico entre as refeições com pães e biscoitos por uma goiaba é a melhor opção para emagrecer e ainda ficar mais saudável, claro, aliando seu consumo a uma dieta balanceada.

Então aproveite para conhecer as calorias da goiaba! Veja também um artigo mais específico que analisa se a goiabada engorda.

2. Favorece o sistema imunológico

A incrível quantidade de vitamina C fornecida pela goiaba, cerca de 4 vezes maior que a laranja, ajuda a reforçar o sistema imune, garantindo a proteção contra infecções, gripes e resfriados.

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3. Excelente alimento para diabéticos

Esse é um dos interessantes benefícios da goiaba. Ela possui um baixo índice glicêmico e é rica em fibras.

Portanto o seu consumo ajuda a evitar picos de glicose e insulina sanguíneas, que devem ser muito bem controlados em pacientes com diabetes. Sendo assim, além de auxiliar no controle da doença, ela pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2.

goiaba

4. Ajuda a manter a pele jovem e saudável

Várias substâncias presentes na goiaba ajudam na manutenção da saúde da pele e prevenção do envelhecimento.

Dentre elas, as vitaminas A e C, licopeno, caroteno e outros antioxidantes, que protegem contra os danos de radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce, formação de rugas, linhas e marcas de expressão, e ainda auxiliam na renovação celular.

5. Contribui com a saúde cardiovascular

A goiaba é rica em potássio, um importante nutriente para a saúde do coração e vasos sanguíneos.

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Dessa forma ela contribui para a melhora no balanço entre sódio e potássio no organismo, o que ajuda a reduzir a pressão arterial em hipertensos, a reduzir triglicérides e colesterol ruim (LDL), a aumentar o colesterol bom (HDL).

Isso ajuda a prevenir uma série de doenças cardiovasculares em que esses podem ser fatores de risco.

6. Pode melhorar a saúde dos olhos

Apesar de não ser uma fonte tão boa quanto as cenouras, a goiaba é muito rica em vitamina A, já que em 100g encontramos cerca de 20% da recomendação de ingestão diária dessa vitamina.

A vitamina A é extremamente importante para a saúde visual, já que ela ajuda a prevenir a degeneração macular e o desenvolvimento de cataratas e de cegueira noturna.

7. Ótimo alimento para grávidas

Para mulheres grávidas, o ácido fólico é essencial para a formação do sistema nervoso do feto. A goiaba é também fonte de folato, por isso pode ser consumida durante a gravidez para ajudar as mães a atingir os níveis adequados desse nutriente e garantir o bom desenvolvimento dos bebês.

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8. Pode agir na dor de dente e infecções bucais

As folhas da goiabeira possuem efeito anti-inflamatório e combatem infecções. Por isso, o suco feito com elas pode ser usado para combater as dores de dente e infecções bucais, além de outros tipos de inflamações.

9. Contribui para prevenir a constipação

A goiaba é extremamente rica em fibras alimentares. Uma unidade pode fornecer cerca de 12% das suas necessidades diárias de fibras.

As fibras garantem um bom trânsito intestinal pois retêm água no interior do intestino, aumentam o bolo fecal e estimulam a eliminação mais rápida das fezes. Por isso a goiaba é um dos melhores alimentos para prisão de ventre.

10. Ajuda a relaxar

A goiaba também contém magnésio, mineral que atua no organismo ajudando a melhorar estados de estresse.

Portanto o consumo regular da fruta ajuda no controle da tensão e no relaxamento dos músculos e nervos, na medida em que supre a quantidade de magnésio que o organismo precisa para se manter em bom funcionamento.

Como usar: aproveite os benefícios da goiaba!

A goiaba é um fruto versátil que pode ser utilizado em diversas receitas. Doces de goiaba são bastante famosos, como goiabada. Você também pode fazer compotas e receitas de geleia de goiaba diet.

Além disso, uma dupla muito famosa é o queijo com goiabada, popular entre os mineiros. Porém, as formas mais saudáveis de consumi-la são a própria fruta na forma fresca ou na preparação de sucos de goiaba sem adição de açúcar.

Não só isso, mas ela também pode ser adicionada como um toque especial a saladas de folhas e hortaliças. Toda a goiaba é comestível, inclusive as sementes e a casca, basta lavá-la bem antes de consumir.

Informações nutricionais

NutrientesPor 1 goiaba média
Energia37 calorias
Carboidratos7,9 g
Proteínas1,4 g
Gorduras0,5 g
Fibras3 g

Vídeo: Benefícios da goiaba

Aproveite e assista aos vídeos das nossas nutricionistas a respeito da goiaba.

Vídeo: Goiaba engorda ou emagrece?

Gostou das dicas?

O que achou dos benefícios da goiaba? Agora que sabe para que serve e conhece suas propriedades, irá incluí-la mais no seu cardápio? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

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34 comentários em “Benefícios da Goiaba – Para que serve e como usar”

  1. adorei… estava mesmo precisando desta dica, já que estou fazendo dieta, a goiaba me muita saciedade…ameiiiiiii..

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  2. Oi boa tarde .eu não entendo. .afinal a goiaba solta o intestino ..Algumas pessoas dizem que ela é pra prender. . afffff vai entender ..

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    • Depende , se vc comer somente a casca ai pode prender , mais se vc comer os caroços juntos com a casca ai vai soltar , pois os caroços sao ricos em fibras .

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  3. Já sabia dos.atributos da goiaba, tanto que tenho um pé enorme dá vermellha no meu quintal e sempre coletamos e congelamos a polpa, fizemos doces caseiros, caldas e sobremesas, além de distribuir sacolas de Goiba aos vizinhos que sempre elogiam a quantidade que esse pé produz!! uma delícia

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  4. Amei, amei, amei vou consumir mais goiaba daqui pra frente muito obrigada por essa matéria maravilhosa…????

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  5. Na minha casa há uma goiabeira, e eu e os passarinhos viviamos disputando as goiabas, agora depois desta informação, com certeza eles perderam a disputa.

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  6. Minha fruta nessa época do ano sempre a goiaba consumo em sucos uma deliciada parece vitamita.
    As 10:30 da manhã o suco de goiaba é minha dica! Não consumo pão e da saciedades até a hora do almoço. sabia desses inúmeros benefícios agora vou consumir com mais prazer ainda!

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  7. Se eu já gostava, agora vou gostar muito mais. Obrigada pela dica.

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  8. Caramba, Valeu!!!!! Muitissimamente interessante…. É necessário divulgar nais sobre Ela, pois, seu valor Nutricional é esplêndido!

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  9. Sempre comi goiaba e continuo a comer , sou viciado em goiaba , não fico sem ela , só consumo goiaba vermelha.

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