Como ácido fólico ajuda na perda de peso e na saúde

Especialista da área:
atualizado em 28/11/2020

Será que o ácido fólico ajuda, direta ou indiretamente, na perda de peso? É o que veremos a seguir.

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Perder peso é uma coisa difícil para a maioria das pessoas que querem entrar em forma. Afinal, estar em boa forma não é só uma questão estética, mas também de saúde e auto estima.

Dessa forma, quando se fala em emagrecer, as pessoas estão prontas para tentar qualquer coisa, desde remédios caseiros até métodos cirúrgicos.

Porém a perda de peso com ácido fólico é um conceito que surgiu recentemente, e ainda é um assunto bastante controverso.

Ácido Fólico

O ácido fólico também é conhecido como vitamina B9
O ácido fólico também é conhecido como vitamina B9

O ácido fólico é um membro do complexo B de vitaminas, já que ele é a vitamina B9.

Em sua forma mais natural ele é conhecido como Folato. O ácido fólico é solúvel em água e é vital para as funções metabólicas do corpo.

Problemas congênitos em bebês, como na coluna e no cérebro, podem ser prevenidos se a mulher grávida ingerir uma quantidade suficiente deste nutriente antes e durante a gravidez.

Funções do ácido fólico:

Abaixo estão algumas funções vitais do nutriente, o que automaticamente revela sua importância em nosso corpo.

  • A vitamina B9 trabalha associada à vitamina B12 e à vitamina C, que ajudam a quebrar, absorver e criar novas proteínas no corpo;
  • É essencial para melhorar a atividade das células do corpo e para o crescimento de tecido;
  • Desenvolve novas células vermelhas do sangue e é essencial para a síntese e reparo do DNA;
  • É essencial para o desenvolvimento do tubo neural na gravidez, o que previne má formações no bebê;
  • Age na normalização da pressão arterial;
  • Controla os níveis de homocisteína, ligada diretamente à ocorrência de infartos;
  • É bom para a saúde da pele e do cabelo;
  • É bom para a saúde mental e memória, assim combatendo o mal de Alzheimer;
  • Promove a fertilização e aumenta a quantidade de leite materno;
  • Ajuda a prevenir todos os sintomas de envelhecimento e desordens como problemas de sono, diminuição da audição, osteoporose e dor nos nervos;
  • Tem ação como antidepressivo;
  • É bom para diabéticos, já que ajuda a controlar os níveis de insulina.

Fontes

Alimentos ricos em vitamina B9 (ou ácido fólico)
Alimentos ricos em vitamina B9 (ou ácido fólico)

Algumas das fontes ricas em ácido fólico são vegetais de folhas verdes como espinafre, alface e brócolis, feno grego, ervilha, feijão verdes, pão, levedura, peixe, cogumelos, aves e frutas, como laranjas, abacaxi, banana, melão, uva, etc.

Em caso de deficiência extrema, entretanto, é melhor recorrer aos suplementos, mas via de regra, apenas com uma boa alimentação já é possível suprir as necessidades do consumo deste nutriente.

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Consumo diário recomendado

Uma deficiência de ácido fólico leva a condições anêmicas. Isso reduz a capacidade de carregar oxigênio, frequentemente levando a falta de ar, fadiga e fraqueza.

Em casos assim e também em casos de gravidez, um suplemento externo de ácido fólico geralmente é aconselhável.

Veja abaixo a recomendação diária de consumo deste nutriente:

Idade/CondiçãoQuantidade diária
0-6 meses65 mcg
7-12 meses80 mcg
1-3 anos150 mcg
4-8 anos200 mcg
9-13 anos300 mcg
14+ anos400 mcg
Gestantes600 mcg
Lactantes500 mcg
Fonte: National Institute of Health

Porém, sempre consulte um médico antes de consumir qualquer suplemento, já que ele pode analisar e aconselhar a quantidade e dosagem corretas.

Como ele ajuda a emagrecer?

Ainda não foi provado que o ácido fólico é essencial para a perda de peso. Assim, antes de começar um programa de perda de peso com ele, é melhor consultar um médico.

Este nutriente sozinho pode não ser responsável pela perda de peso, mas devido a algumas de suas funções essenciais, ele pode ajudar a emagrecer até um determinado ponto. Vamos dar uma olhada nessas funções.

  • Ele aumenta a taxa metabólica do corpo, e dessa maneira, o metabolismo melhorado ajuda a queimar calorias extras mais rápido;
  • Em caso de dietas com ingestão reduzida de calorias, o corpo procura pelas reservas de gordura para produzir a energia necessária. Entretanto, as gorduras não podem ser facilmente convertidas em energia como os carboidratos. O ácido fólico ajuda a quebrar as gorduras, transformando-as em fonte de energia.

Assim, enquanto discutimos a perda de peso com ácido fólico, sabemos agora que ele é apenas um nutriente ou suplemento essencial, necessário ao corpo.

Ele pode ajudar na perda de peso apenas até certo ponto, mas não pode ser inteiramente responsável pela redução de peso.

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Além disso, é importante lembrar que uma dose extra deste nutriente não ajudará a emagrecer. A razão para isso é que o corpo só absorve a quantidade necessária dele, e qualquer quantidade excedente é eliminada pelo organismo.

Portanto, a dica é sempre consultar um médico antes de tomar um suplemento, que através de exames, irá prescrever a dosagem apropriada da substância.

Veja abaixo a nossa nutricionista falando sobre o nutriente e suas propriedades.

Gostou das dicas?

Você já conheceu alguém que precisasse de suplementação de ácido fólico? Qual foi o motivo para isso? Comente abaixo.

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Sobre Marcela Gottschald

Marcela Gottschald é Farmacêutica Clinica - CRF-BA 8022. Graduada em farmácia pela Universidade Federal da Bahia (UFBA) em 2013. Residência em Saúde mental pela Universidade do Estado da Bahia (UNEB). Experiência em pediatria e nefrologia, com ênfase em unidade de terapia intensiva. Ela faz parte da equipe de redatores do MundoBoaForma.

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2 comentários em “Como ácido fólico ajuda na perda de peso e na saúde”

  1. Eu uso Ácido Fólico por eu ter Fibromialgia.

    A Fibromialgia causa desidratação,anemia,estafa,Assim reponho com ácido fólico além de vitamina C e vitamina A.B6.

    Sem exercícios devido quarentena emagrece dois kilos em um mês.

    Sou vegetariana e enfermeira.

    Obrigado pela boa informação.

    Vou continuar.

  2. Eu sou portadora de uma hemoglobinopatia, não sou uma doente crônica, porém apresento lguns sintomas da doença entre eles a baixa oxigenação durante exercícios físicos ou extresse. Portanto tenho a necessidade de tomar suplementação de Ácido Fólico para a renovação celular. Mas, não vejo muita diferença.