Se você pretende engordar em 3 dias, o seu consumo de calorias deverá ser bem maior do que o seu gasto calórico. Para tanto, é recomendado que você coma a cada 3 horas, evitando pular as refeições, e adicione à sua dieta alimentos saudáveis, nutritivos e calóricos, como azeite de oliva, aveia, vitaminas (smoothies) de frutas, abacate e frutas secas.
No entanto, é importante registar, que dentro de um processo de emagrecimento saudável, os resultados podem demorar para aparecer, uma vez que a pessoa precisa fazer uma série de mudanças em seu estilo de vida.
Todavia, se o objetivo é participar de uma competição esportiva, ou até mesmo entrar em uma roupa alguns números maiores, há pessoas que não querem esperar tanto tempo e procuram, por exemplo, uma dieta para engordar em 3 dias, de forma rápida, porém saudável.
Porém, se o seu prazo para engordar não é tão curto, e você dispõe de mais tempo para isso, você pode saber como engordar em um mês, com saúde.
Abaixo, você aprenderá mais sobre como engordar em 3 dias, sem fazer loucuras, e muito mais.
Como engordar em 3 dias
Confira a seguir algumas dicas de como engordar em 3 dias, porém, sem cometer loucuras e minimizando os riscos para a saúde.
1. Aumente a ingestão de calorias
Para engordar é necessário ingerir mais calorias do que o corpo necessita para exercer adequadamente todas as suas funções. A estimativa é que para ganhar peso rápido seja necessário consumir de 700 a 1.000 calorias a mais do que o habitual, entretanto isso depende muito do peso da pessoa.
Por exemplo, para uma pessoa que está acostumada a ingerir 2 mil calorias (kcal) diariamente, isso significa consumir entre 2,7 mil a 3 mil kcal por dia.
Entretanto, isso não significa que se possa comer de forma descontrolada guloseimas e junk food, que são pobres em nutrientes, ricos em açúcar e gorduras não saudáveis, e são associados a prejuízos à saúde, como por exemplo o aumento do colesterol ruim (LDL), e o estresse oxidativo.
O ideal é aumentar a ingestão calórica através do consumo de alimentos que, ao mesmo tempo, possuam uma quantidade significativa de calorias, e também sejam saudáveis e nutritivos.
2. Inclua alimentos ricos em calorias na dieta
A lista de alimentos calóricos, mas que também são nutritivos, inclui:
- Nozes, amêndoas, amendoins, macadâmias;
- Frutas secas como uva-passa, ameixas secas, tâmaras, entre outras;
- Produtos laticínios ricos em gorduras como leite integral, iogurte sem redução de gorduras e queijos;
- Óleos e gorduras como azeite de oliva extravirgem e óleo (azeite) de abacate. Saiba que o azeite além de gostoso é muito saudável. Você pode adquirir o hábito de temperar seus pratos e sanduíches com azeite para adicionar calorias saudáveis à refeição.
- Grãos como aveia e arroz integral;
- Carnes como frango, bife, carne de porco e carne de cordeiro, entre outros;
- Tubérculos como batata inglesa, batata doce e inhame;
- Granola, chocolate amargo, manteiga (pasta) de amendoim e leite de coco.
Outros itens que podem ajudar são as frutas com teor elevado de calorias como abacate, açaí, banana, coco e frutas em calda.
3. Coma carboidratos, gorduras e proteínas
Quem busca engordar em 3 dias precisa fazer no mínimo três refeições por dia e consumir bastante carboidrato, gordura e proteína na dieta. Portanto, certifique-se de incluir esses nutrientes em todas as suas refeições.
Porém, mais uma vez fica o alerta: escolha alimentos que, além de fornecer esses nutrientes, também sejam saudáveis e nutritivos.
4. Melhore o sabor dos alimentos para comer mais
Para quem tem dificuldade em comer porções maiores, uma dica útil é temperar os pratos com bastante especiarias, molhos e condimentos para melhorar o sabor dos alimentos. Assim, será mais fácil consumir uma quantidade maior de comida, e sem contar que colocando esses temperos ao prato, você estará adicionando também mais calorias.
Porém, não se force a comer muito, pois há o risco de você passar mal.
5. Não tome água antes das refeições
Não estamos dizendo aqui que você deve diminuir a sua ingestão diária de água, pelo contrário, continue a se hidratar ao longo de todo o dia porque isso é fundamental para o seu organismo.
Entretanto, a ideia aqui é mudar o horário de tomar água, deixando de ingeri-la antes das refeições, pois isso pode encher a barriga e fazer com que seja difícil consumir mais calorias do que o habitual.
6. Faça mais refeições em menor intervalo de tempo
Outra sugestão para quem busca engordar em 3 dias é aumentar o número de refeições que costuma fazer diariamente. Por exemplo, dá para fazer lanchinhos entre o café da manhã e o almoço, o almoço e o jantar, além de, principalmente, comer antes de dormir.
Quando uma pessoa tenta emagrecer, costuma ser recomendado que ela não coma nada após as 19h. Assim, se o intuito é engordar, fazer refeições depois desse horário pode ser útil.
Jantar tarde ou fazer um lanchinho logo antes de ir dormir é uma boa maneira de fornecer calorias ao corpo, uma vez que ele não terá oportunidade de queimá-las imediatamente, já que o metabolismo é mais lento durante a noite.
Nesses lanchinhos, você pode consumir uma das frutas calóricas que citamos acima, acompanhadas de granola e iogurte, por exemplo.
7. Use pratos maiores
Usar pratos pequenos faz com que as pessoas comam menos. Logo, trocar para pratos maiores pode ser uma boa estratégia, uma vez que haverá espaço para adicionar mais comida e, consequentemente, mais calorias ao prato.
Existem algumas dicas para se comer menos sem nem perceber. Fazer o contrário também funciona, caso o objetivo seja engordar.
8. Procure ajuda profissional
O baixo peso pode estar associado a uma série de problemas, como desnutrição, deficiência de vitaminas, anemia, osteoporose, baixa do sistema imunológico, aumento do risco de complicações em cirurgias, problemas de fertilidade e problemas de crescimento e desenvolvimento, principalmente em crianças e adolescentes.
Então, é muito importante procurar ajuda médica antes de iniciar uma dieta de engorda. O profissional está apto a lhe orientar da melhor forma, garantindo que esse aumento de peso instantâneo não prejudique a sua saúde e que você alcance o seu objetivo de maneira segura.
- Veja a seguir: Como engordar rápido e saudavelmente.
Vídeo: 9 dicas para ganhar peso
Assista ao vídeo abaixo e confira mais dicas para ganhar peso de modo saudável!
Eu tenho 17 anos quase 18
E peso 42 kg
Mesmo comendo muito eu não engordo
Meço 1.60
É normal
Olá sou a Anna Quiosa tenho 17 quase 18 anos eu meço 1.54 , peso 42 kilos
Tenho falta de apetite
Tomei varios remedios pra fome
Estou ficando cada vez mais magra mesmo comendo muito eu não engordo
Eu nunca em todo a minha vida conseguir pesar 50 kilos , nunca pesei 50 kilos
Por favor diz-me o que se passa comigo
Olá Anna. Pegue algumas dicas neste artigo e também nesse link: https://www.mundoboaforma.com.br/tag/como-engordar-saudavel/
Além disso, vale a pena consultar um nutricionista e um médico para entender os motivos e o melhor tratamento.
Amei o conteúdo! Agradeço! E vou colocar em prática!
Olá sou o Mário tenho 16 anos e tenho 40 Kg, é normal pessoal??
O q devo faser Eu peso 27,700 e a minha altura é 1,45 o q devo faser para engordar ????
Oi me chamo Debora tenho 24 anos e peso apenas 50 kilos mim acho magra dimais e mim sinto inferior a outras mulheres por isso pfv mim ajudem.
Sou isabelle tenho 1,40 apenas 27 kilos isso aí é o pior tenho 13 anos , sério tô muito preocupada comigo acho que meu metabolismo é muiiito acelerado me ajuda
Eu tbm tenho 12 anos e peso 27,700 e a minha altura é de 1,45 e estou muito preocupada ????????
Não tenho fome então posso durante uma semana tomar só vitaminas envez de comida?
Ola chamo.me vanessa tenho tres filhos desde o primeiro filho com o stress comecei a emagrecer com o segundo filho amamentei ate aos 3 anos mais magra fiquei agora estou amamentar novamente a minha filha que tem vai fazer dois meses eu nao tenho vontade de comer vejo.me a emagrecer cada dia que passa queria pedir ajuda que ja nao posso me ver ao espelho tenho 1.65 e peso 50 quilos o que me aconselham ??
Meu nome é Cassia tenho 18 anos e estou com 57q e a 1’68já estou com medo meu se saber oq eu faço estou cançada de se magra alquem pode mim ajudar por favor
Estou no mesmos barco
Tenho 29 anos 1.74 de altura e pesava 47 kilos e 200 gramas .. não conseguia chegar nos 50 kilos de jeito nenhum….meu peso ideal é 64 kilos… em dezembro vim para o litoral passar as férias…. em 5 dias ganhei 3 kilos e 900 gramas. Atualmente estou com 51.100!!!!
Não fiz nada além de comer como aqui eu não faço nada além dormir, minha diversão é comer … a cada duas horas eu como algo… graças a Deus pela primeira vez na vida estou vendo mudanças… hoje comprei cobavital e complexo B, pra ver se ajuda em algo e tbm vou começar a tomar a vitamina que promete 5 kilos em 1 mês. 1 banana, 250 ml de leite, 2 colheres de neston 2 colheres de farinha láctea.
Faltam 12 kilos pra obter minha meta…dessa vez vai dar certo tenho fé
Uau, muito bom Tatiane !
Meus parabéns pra você, espero que consigas atingir as tuas metas.
Foco, fé e muita força.
Eu tenho tentado engordar tbm, não consigo e nem nunca consegui chegar nos 50kg, tenho 1,70 de altura e atualmente estou pesando 48kg, minha meta é chegar nos 60kg.
Bom Dia!! Meu nome e Mirelle tenho 2 filhas uma de 4 anos outra de 11 anos depois de muita preocupação a 8 messes andando de pé sou dona de casa e mãe estou com 57 quilos tenho 1 68 de altura devo esta doente ou e normal este peso desde já grata pela atenção!!!
Eu me chamo Lucia vania tenho 29 anos e 1.47 de altura e peso 37 kilos o que faser pra engorda já não aguento mais ser magra assim me ajudem dando dicas por favor
Oii…
Meu nome é Karen!
Tenho 16 anos, 1, 58 de altura e estou pesando 48kg… Acredito que estou abaixo do peso!
sim
Oi eu tenho 13 e tenho 1.58 e eu so peso 28kls mas eu como para ai umas 7× por dia e estou farta que os da minha turma gozem comigo o que é que ru faço
Nossa eu tenho 27 gols mas tenho 1,40 e tbm 13 anos
Oi me chamo rose tenho 39 anos 1 62 44 kilos mae de um filho de 15 anos não aguento mais esse peso a saúde tudo ok me ajude q faço
oi tenho 11 anos 1.30 de altura e peso 29 kls isso e normal ????
Oi meu nome é junioreu tenho 1,93 e peso 19 quilos isso é normal ? Tem gente que diz que eu estou um pouco abaixo do peso. Me respondam pfv
Como assim? kk
Oi boa noite eu tenho 37 ano 1.66 altura e 56 de peso com eu faço para engordar
Oi boa noite eu tenho 1.66 altura e 56 de peso com eu faço para engordar
Bom dia
Tenho 40 anos e peso 66 kg. Minha altura é de 1.6m. Será que estou bem?
Como fazer para aumentar o peso?
Vc está MT bem
Toma suplemento nova power ajuda bastante
Me chamo Roberto tenho 30 anos, 1.83 cm de altura e 66kg… sempre fui muito magro, não tenho condições de fazer academia e arcar com muitos custos pra fazer dieta… sinto vergonha do meu corpo e faço edição em todas as minhas fotos para parecer mais gordo. Por favor me ajudem