Creatina faz mal? Tem efeitos colaterais?

A creatina é um dos suplementos esportivos mais utilizados, e movimenta milhões de dólares em todo o mundo. Mas seu uso quase sempre vem cercado de algumas dúvidas e controvérsias.

Isso acontece porque seus potenciais efeitos colaterais são muito citados e pouco discutidos, ou mesmo tratados sem profundidade.

Então, vamos conhecer um pouco mais desses efeitos, e descobrir de uma vez por todas se a creatina faz mal ou não.

O que é a creatina?

creatina melhora os rendimentos físicos — A creatina é uma substância que melhora o rendimento nos treinos

A creatina é um aminoácido que pode ser naturalmente sintetizado pelo pâncreas e pelo fígado, ou ainda ser obtido a partir de fontes de proteína animal, como a carne vermelha e o peixe.

Após passar pelo processo de digestão e absorção, a creatina é convertida em creatina fosfato, forma que poderá ser estocada nos músculos para fornecimento de energia.

E, quando você pratica exercícios de curta duração e alta intensidade, como a musculação, a creatina fosfato é convertida energia.

Benefícios da creatina

O uso do suplemento de creatina traz alguns benefícios para quem pratica musculação, como:

Melhora do rendimento dos treinos;
Reduz a fadiga;
Aumenta os ganhos de massa muscular, causado pela melhora do rendimento durante os exercícios.

E é importante lembrar que, ao contrário do que muitos pensam, a creatina não é um suplemento para emagrecer. A perda de peso que possa vir de sua utilização é consequência da melhora no rendimento durante os treinos.

A creatina faz mal?

Por ser muito utilizada, a creatina é um dos suplementos mais estudados em todo o mundo, diversas pesquisas já demonstram os benefícios da creatina.

Mas, quanto à segurança, algumas preocupações sempre surgem, e fazem muitos desistirem de usar o suplemento.

Então, vamos esclarecer as dúvidas mais comuns:

1. Creatina faz mal para os rins?

A preocupação com os rins é a primeira coisa que vem à mente quando falamos da suplementação com creatina. Mas já existem estudos que mostram que o uso da creatina é seguro para a maioria das pessoas.

Entretanto, é importante procurar orientação de profissionais habilitados, principalmente quando a pessoa já tem algum problema prévio de rins.

Além disso, existem alguns cuidados que ajudam a evitar a ocorrência de problemas, como:

Manter-se sempre hidratado, bebendo dois ou mais litros de água por dia;
Sempre que possível, fazer um check-up médico, e pedir alguns exames para acompanhar a função renal.

2. Ela pode sobrecarregar o fígado?

Outra preocupação que surge com o uso da creatina é o seu efeito sobre o fígado.

Mas, de acordo com a Mayo Clinic, o uso de creatina é seguro, quando feito nas doses adequadas. Entretanto, quando o uso é exagerado, pode causar danos ao fígado, além de outros órgãos.

3. Creatina engorda?

Algumas pessoas afirmam que a creatina engorda, mas o que ocorre na verdade é a retenção de líquido que este suplemento acaba provocando.

Isso acontece porque a creatina “atrai” água para dentro dos músculos, que parecem maiores, mais volumosos, e sendo assim isso pode provocar um aumento no peso.

Mas essa variação de peso, que ocorre principalmente nos primeiros dias após o início da suplementação, é basicamente água, e não gordura.

Efeitos Colaterais da Creatina

Como já mencionamos anteriormente, a suplementação de creatina é segura para a maior parte das pessoas, e seus efeitos colaterais normalmente estão ligados ao uso de doses acima das recomendadas.

Esses efeitos colaterais, embora raros, incluem:

Náuseas;
Diarreia;
Dores estomacais;
Elevação da pressão arterial;
Retenção de líquidos;
Tontura;
Cãibras musculares;
Desidratação.

Concluindo…

cápsulas de creatina — A creatina é apresentada normalmente em pó ou eu cápsulas.

Quando utilizada de maneira adequada e com acompanhamento profissional, a creatina pode ser considerada um excelente suplemento para melhorar o desempenho durante os treinos e aumentar a massa magra.

Mas, é importante ressaltar também que pessoas com histórico de problemas renais e hepáticos devem consultar um profissional da área médica antes de iniciar a suplementação com creatina.

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