Um artigo postado recentemente na revista Scientific ReportsTrusted Source apontou que uma grande dose de suplementos de creatina pode melhorar o desempenho cognitivo em pessoas com privação aguda de sono.
Atletas e entusiastas fitness costumam tomar suplementos de creatina a fim de melhorar o desempenho físico. A substância é formada por três aminoácidos e o corpo humano produz cerca de um grama de creatina diariamente, principalmente no fígado e nos rins e, em menores quantidades, no pâncreas.
Ademais, a creatina está presente em alguns alimentos, como carne e peixe. Cerca de 95% da creatina do corpo humano é armazenada no músculo esquelético e também no cérebro.
Os cientistas, então, vêm mostrando interesse na creatina devido à ajuda da substância ao corpo, regenerando o trifosfato de adenosina (ATP), principal fonte de energia das nossas células.
No novo estudo, os pesquisadores contaram com a ajuda de 15 voluntários, que compareciam ao laboratório em duas noites pelo menos a cada cinco dias. Durante uma dessas visitas, eles tomavam uma dose única e alta de creatina e, na outra noite, tomavam um placebo.
Os pesquisadores, então, mostraram que o cérebro não absorve creatina a menos que esteja estressado.
“Conduzimos revisões sistemáticas e investigações originais sobre a creatina e o desempenho cognitivo em jovens adultos saudáveis em situações não estressantes e encontramos pouco ou nenhum benefício”, aponta Scott Forbes, PhD, que não esteve envolvido no estudo.
A privação de sono costuma colocar o cérebro sob pressão e, por isso, os pesquisadores mantiveram os participantes acordados durante a noite e pediram para que eles completassem tarefas cognitivas. Eles faziam os testes no início do estudo (ou seja, antes de tomar a creatina ou o placebo) e em três outros momentos durante a noite.
Três horas após a dose de creatina, foram notadas mudanças positivas no metabolismo cerebral e o desempenho cognitivo melhorou. O efeito atingiu o pico em quatro horas, mas durou um total de nove horas.
Mas é preciso ter calma, pois são necessárias mais pesquisas para determinar a importância da creatina no dia a dia de pessoas com privação de sono. Segundo Ali Gordji-Nejad, PhD, do Centro de Pesquisa Jülich, na Alemanha, que participou da pesquisa, a dose utilizada no estudo pode trazer riscos à saúde.
“A dose no nosso estudo foi muito elevada (mais de 20 g). Não é recomendado tomá-lo por causa da pressão sobre os rins”, indicou o profissional. Saiba mais: Creatina faz mal? Tem efeitos colaterais?
Ainda há uma esperança de que suplementos de creatina, em quantidades moderadas, possam ser utilizados por pessoas que trabalham em turnos noturnos, mas é necessário esperar por mais evidências.
“Somente se estudos futuros mostrarem o mesmo efeito de melhoria cognitiva em doses significativamente mais baixas (cerca de 5 g), a creatina poderá ser considerada para longas noites de trabalho”, diz Gordji-Nejad ao site norte-americano Medical News Today.
O profissional espera que existam maneiras de aumentar o efeito para que uma dose baixa ainda seja útil. “O mesmo efeito ou até melhor também pode ocorrer quando a creatina é combinada com outros componentes. Este poderia ser o foco de estudos futuros”, indicou.
Você já teve problemas com a privação de sono? O que fez para sanar o problema? Comente abaixo!
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