6 dicas para melhorar a digestão após grandes refeições

A má digestão, comumente chamada de indigestão, é um problema corriqueiro, principalmente após grandes refeições.

No entanto, apesar de frequente, poucas pessoas sabem que existem formas bastante simples de melhorar a digestão e prevenir os incômodos sintomas que a indigestão traz.

Assim, a seguir vamos conhecer 6 dicas para melhorar a digestão, além de entender como esse processo funciona.

Veja também: 11 melhores remédios caseiros para má digestão

6 maneiras de melhorar a digestão

A digestão é um importante processo que ocorre em nosso organismo, e que possibilita a absorção de nutrientes.

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Entretanto, quando exageramos na quantidade de comida, ou quando temos algum problema digestivo, esse processo pode se tornar mais lento ou difícil.

Por isso, separamos algumas dicas que podem ajudar a melhorar a digestão, diminuindo os possíveis incômodos que esse processo pode trazer:

Evite consumir líquidos durante as refeições, pois isso irá diluir o suco gástrico e desacelerar a digestão. No entanto, caso precise beber algo para ajudar no ato de comer, prefira porções pequenas
Mantenha uma boa hidratação no restante do dia, já que ela é fundamental para a digestão eficiente. Mas, como vimos no item anterior, evite líquidos durante a refeição
Coma devagar e mastigue bem, para assim contribuir para a “quebra” dos alimentos
Evite exercícios físicos intensos após refeição grandes
Inclua alimentos probióticos na sua rotina, como iogurte. Desta forma, você irá manter a flora intestinal saudável, auxiliando na digestão
Dê tempo ao seu corpo, uma vez que a digestão é um processo que pode ser demorado

Por fim, é importante ter em mente que a digestão é um processo que envolve “gasto de energia”. Em outras palavras, o nosso organismo precisa trabalhar para digerir os alimentos que consumimos.

Assim, é normal sentir certo cansaço após as refeições, principalmente quando as porções consumidas são grandes.

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Mas afinal, o que é a má digestão?

Chamamos de má digestão, indigestão ou dispepsia, o desconforto que pode surgir após as refeições.

Esse incômodo se deve a sintomas bastante variados, seja na intensidade, na duração ou mesmo no tipo de desconforto sentido.

Mas, em geral, esses sintomas incluem:

Dor abdominal
Enjôos e vômitos
Arrotos
Sensação de estômago excessivamente cheio
Azia
Sonolência e fadiga após a refeição
Flatulências

Desta forma, o ideal é anotar os sintomas que possam aparecer após as refeições, para então discutir com um médico, que irá avaliar, diagnosticar e, se necessário, tratar o problema.

Fases da digestão

Agora que já conhecemos as 6 formas de melhorar a digestão, vamos conhecer as diferentes etapas desse processo:

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Mastigação, um processo que tritura os alimentos e os mistura com a saliva
Deglutição, ou seja, quando a comida é engolida e inicia seu caminho para o estômago
Mistura aos sucos gástricos do estômago, que começam a “quebrar” os alimentos
Passagem para o intestino delgado, onde o alimento já parcialmente digerido é misturado a outros sucos digestivos
Absorção dos nutrientes
Por fim, o material não digerido chega ao intestino grosso, onde ocorre a absorção de água e a formação de fezes

Como podemos ver, a digestão é um processo longo e complexo, que envolve diferentes etapas e órgãos.

E é justamente por isso que a ocorrência de problemas digestivos é tão comum, já que qualquer distúrbio nesses mesmos órgãos pode afetar todo o processo.

Principais problemas digestivos

Embora boa parte dos casos de má digestão sejam causados pela alimentação, como o excesso de gorduras ou refeições muito grandes, alguns deles são causados por distúrbios de saúde.

Por isso, selecionamos os problemas digestivos mais comuns, que podem ser a causa da má digestão e de outros sintomas associados:

Intolerâncias alimentares, como ocorre com a lactose e o glúten
Gastrite
Úlceras digestivas
Infecção por Helicobacter pylori
Refluxo gástrico
Síndrome do intestino irritável

Problema gástrico — O refluxo e as úlceras digestivas são problemas digestivos mais comuns, entre outros

No entanto, é preciso ressaltar que apenas um médico pode fazer o diagnóstico de problemas digestivos, após a realização de exames físicos, de imagem e laboratoriais.

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Quando procurar um médico?

Os problemas digestivos são comuns e, na maioria das vezes, passageiros. No entanto, em alguns casos, eles podem causar sintomas intensos e outras consequências para a saúde.

Por isso, é importante estar atento aos sinais de alerta que podem indicar que é hora de procurar um médico:

Desconforto frequente, que podem indicar alguma intolerância alimentar
Náuseas, vômitos ou diarreia recorrentes
Sintomas gástricos acompanhados de febre, tontura ou mal-estar intenso
Desconforto que não melhora com o passar do tempo
Sintomas que pioram, mesmo com o passar dos dias

Além disso, quando os problemas digestivos atingem populações mais vulneráveis, como crianças, gestantes, idosos ou pessoas com problemas prévios de saúde, é importante procurar auxílio profissional rapidamente.

Isso se deve ao fato de que, nesses casos mais delicados, os sintomas podem ser mais intensos e piorar rapidamente.