A má digestão, comumente chamada de indigestão, é um problema corriqueiro, principalmente após grandes refeições.
No entanto, apesar de frequente, poucas pessoas sabem que existem formas bastante simples de melhorar a digestão e prevenir os incômodos sintomas que a indigestão traz.
Assim, a seguir vamos conhecer 6 dicas para melhorar a digestão, além de entender como esse processo funciona.
Veja também: 11 melhores remédios caseiros para má digestão
6 maneiras de melhorar a digestão
A digestão é um importante processo que ocorre em nosso organismo, e que possibilita a absorção de nutrientes.
Entretanto, quando exageramos na quantidade de comida, ou quando temos algum problema digestivo, esse processo pode se tornar mais lento ou difícil.
Por isso, separamos algumas dicas que podem ajudar a melhorar a digestão, diminuindo os possíveis incômodos que esse processo pode trazer:
- Evite consumir líquidos durante as refeições, pois isso irá diluir o suco gástrico e desacelerar a digestão. No entanto, caso precise beber algo para ajudar no ato de comer, prefira porções pequenas
- Mantenha uma boa hidratação no restante do dia, já que ela é fundamental para a digestão eficiente. Mas, como vimos no item anterior, evite líquidos durante a refeição
- Coma devagar e mastigue bem, para assim contribuir para a “quebra” dos alimentos
- Evite exercícios físicos intensos após refeição grandes
- Inclua alimentos probióticos na sua rotina, como iogurte. Desta forma, você irá manter a flora intestinal saudável, auxiliando na digestão
- Dê tempo ao seu corpo, uma vez que a digestão é um processo que pode ser demorado
Por fim, é importante ter em mente que a digestão é um processo que envolve “gasto de energia”. Em outras palavras, o nosso organismo precisa trabalhar para digerir os alimentos que consumimos.
Assim, é normal sentir certo cansaço após as refeições, principalmente quando as porções consumidas são grandes.
Mas afinal, o que é a má digestão?
Chamamos de má digestão, indigestão ou dispepsia, o desconforto que pode surgir após as refeições.
Esse incômodo se deve a sintomas bastante variados, seja na intensidade, na duração ou mesmo no tipo de desconforto sentido.
Mas, em geral, esses sintomas incluem:
- Dor abdominal
- Enjôos e vômitos
- Arrotos
- Sensação de estômago excessivamente cheio
- Azia
- Sonolência e fadiga após a refeição
- Flatulências
Desta forma, o ideal é anotar os sintomas que possam aparecer após as refeições, para então discutir com um médico, que irá avaliar, diagnosticar e, se necessário, tratar o problema.
Fases da digestão
Agora que já conhecemos as 6 formas de melhorar a digestão, vamos conhecer as diferentes etapas desse processo:
- Mastigação, um processo que tritura os alimentos e os mistura com a saliva
- Deglutição, ou seja, quando a comida é engolida e inicia seu caminho para o estômago
- Mistura aos sucos gástricos do estômago, que começam a “quebrar” os alimentos
- Passagem para o intestino delgado, onde o alimento já parcialmente digerido é misturado a outros sucos digestivos
- Absorção dos nutrientes
- Por fim, o material não digerido chega ao intestino grosso, onde ocorre a absorção de água e a formação de fezes
Como podemos ver, a digestão é um processo longo e complexo, que envolve diferentes etapas e órgãos.
E é justamente por isso que a ocorrência de problemas digestivos é tão comum, já que qualquer distúrbio nesses mesmos órgãos pode afetar todo o processo.
Principais problemas digestivos
Embora boa parte dos casos de má digestão sejam causados pela alimentação, como o excesso de gorduras ou refeições muito grandes, alguns deles são causados por distúrbios de saúde.
Por isso, selecionamos os problemas digestivos mais comuns, que podem ser a causa da má digestão e de outros sintomas associados:
- Intolerâncias alimentares, como ocorre com a lactose e o glúten
- Gastrite
- Úlceras digestivas
- Infecção por Helicobacter pylori
- Refluxo gástrico
- Síndrome do intestino irritável
No entanto, é preciso ressaltar que apenas um médico pode fazer o diagnóstico de problemas digestivos, após a realização de exames físicos, de imagem e laboratoriais.
Quando procurar um médico?
Os problemas digestivos são comuns e, na maioria das vezes, passageiros. No entanto, em alguns casos, eles podem causar sintomas intensos e outras consequências para a saúde.
Por isso, é importante estar atento aos sinais de alerta que podem indicar que é hora de procurar um médico:
- Desconforto frequente, que podem indicar alguma intolerância alimentar
- Náuseas, vômitos ou diarreia recorrentes
- Sintomas gástricos acompanhados de febre, tontura ou mal-estar intenso
- Desconforto que não melhora com o passar do tempo
- Sintomas que pioram, mesmo com o passar dos dias
Além disso, quando os problemas digestivos atingem populações mais vulneráveis, como crianças, gestantes, idosos ou pessoas com problemas prévios de saúde, é importante procurar auxílio profissional rapidamente.
Isso se deve ao fato de que, nesses casos mais delicados, os sintomas podem ser mais intensos e piorar rapidamente.
Fontes e referências adicionais
- Physiology of Digestion, StatPearls
- Indigestion, NHS
- Gastroesophageal reflux disease (GERD), Mayo Clinic
- Helicobacter pylori (H. pylori) infection, Mayo Clinic
- Irritable bowel syndrome, Mayo Clinic
Fontes e referências adicionais
- Physiology of Digestion, StatPearls
- Indigestion, NHS
- Gastroesophageal reflux disease (GERD), Mayo Clinic
- Helicobacter pylori (H. pylori) infection, Mayo Clinic
- Irritable bowel syndrome, Mayo Clinic