Fazer Abdominais Todos os Dias é Bom?

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Como o próprio nome já diz, os abdominais são exercícios que trabalham a região do abdômen, em especial o reto abdominal, contribuindo para a tonificação e definição dessa região, além de outros grupos musculares como os flexores do quadril, o peitoral e as pernas. Eles também ajudam a fortalecer os músculos localizados mais abaixo (subjacentes) da parte superior do corpo que atuam como estabilizadores, como é o caso dos eretores da espinha.

Ao longo do tempo, a vantagem de fazer abdominais com regularidade é a de aumentar a flexibilidade, o fortalecimento e o alcance de movimento dos músculos centrais do corpo – também conhecidos pelo nome de core. Esses efeitos resultam em outros benefícios como a melhoria da postura, a diminuição do risco de lesões nas costas e maior estabilidade e potência na hora de realizar qualquer tipo de movimentos, como, por exemplo, saltos e levantamentos.

Com todos esses pontos positivos, um frequentador assíduo da academia ou praticante constante de exercícios físicos provavelmente poderia pensar em incluir o exercício em sua rotina de treinamentos com grande frequência. Mas será que fazer abdominais todos os dias é bom? Essa tática realmente funciona? Vamos descobrir isso agora!

Fazer abdominais todos os dias não traz prejuízos em relação à exaustão

Se a sua preocupação em relação à realização de abdominais todos os dias deve-se ao fato de causar exaustão aos seus músculos e prejudicar o seu crescimento, fique tranquilo, pois a regra vale para os exercícios que são feitos com algum tipo de carga e que o corpo precisa de cerca de 36 h para se recuperar e apresentar ganhos musculares. Há profissionais que defendem dar um dia de descanso para os músculos abdominais mas, em geral, se a pessoa não está fazendo os exercícios com carga pesada não há problemas em praticá-los todos os dias.

Entretanto, isso não significa que você seja obrigado a fazer abdominais todos os dias. Primeiro, porque o seu programa de treinamento deve ser montado de acordo com as suas necessidades e objetivos em relação à sua forma física, o que pode incluir esse tipo de exercício todos os dias ou não.

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Segundo porque você não precisa necessariamente malhar todos os dias da semana, especialmente se ainda for um iniciante no mundo das atividades físicas. Nesse caso, vale a pena começar a se exercitar durante poucos dias da semana e aumentar a frequência gradativamente, de acordo com a evolução do condicionamento físico.

Porém, pode piorar problemas relacionados à postura

Quem trabalha em frente a um computador o dia inteiro ou estuda por horas diariamente corre o risco de desenvolver problemas de postura, em que os ombros ficam posicionados muito para a frente, no que popularmente chamamos de “corcunda”.

E, por incrível que pareça, repetir abdominais um dia após o outro pode prejudicar o problema, pois durante a realização do exercício o praticante corre o risco de curvar-se ainda mais enquanto aperta o abdômen.

Em vez desse exercício, quem já sofre com a má postura deve buscar séries que melhoram esse aspecto, como alongamentos no rolo de espuma. Além disso, vale trabalhar o os músculos das costas e lembrar dos abdominais como um todo e não apenas o “frontal”.

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Fazer abdominais todos os dias me ajudará a queimar a gordura e perder barriga?

Tem gente que ganha peso e experimenta o acúmulo de gordura nas coxas, existem aqueles que percebem as gordurinhas ficarem salientes no bumbum e outros que sofrem com o surgimento de gorduras na região do abdômen quando engordam.

E esses últimos podem penar que fazer abdominais todos os dias pode estimular a eliminação das indesejadas gorduras nessa região. No entanto, isso não é verdade. Por mais que esses exercícios sejam capazes de deixar a área mais firme, eles não provocam a eliminação de gordura.

O que vai fazer com que ela vá embora é a reeducação alimentar, com refeições saudáveis e equilibradas, e um programa completo e frequente de exercícios físicos, que promova uma boa taxa de gasto calórico e uma diminuição geral da quantidade de gordura presente no corpo.

E para ganhar um abdômen tanquinho?

Também é preciso dizer que eles não são essenciais para o desenvolvimento do desejado abdômen “tanquinho”. Embora eles ajudem na definição muscular da região, o mesmo objetivo pode ser alcançado com exercícios compostos como agachamentos frontais com barra ou halteres, avanço ou passada (lunges) com halteres e exercícios de estabilização.

Você poderá perder tempo 

Fazer abdominais tem muitos benefícios, mas é preciso ter em mente que uma boa série de abdominais três vezes por semana pode já ser o suficiente para treinar bem esses músculos. O benefício de fazer abdominais todos os dias pode não compensar a perda de tempo. Vale lembrar que isso pode fazer com que você não tenha tempo de fazer outras séries focadas mais especificamente nos braços, coxas, pernas, peitoral, costas e qualquer região muscular que você possa imaginar.

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Mesmo que você considere que, no seu caso, fazer abdominais todos os dias é bom, converse com o seu treinador a respeito da montagem de um programa completo de exercícios físicos, tendo em vista o seu objetivo. Você quer emagrecer? Deseja promover o crescimento muscular? Ou seu intuito é fortalecer o corpo e a saúde? Tudo isso pode incluir ou não os abdominais.

No final das contas, a conclusão a que chegamos é que fazer abdominais traz benefícios, mas realizar o exercício de maneira excessiva todos os dias pode não ser a melhor alternativa em termos de ganhos gerais.

Vídeo:

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Você tem o costume de fazer abdominais todos os dias na academia? Como são seus exercícios preferidos para o abdômen? Algum profissional te recomendou esta prática? Comente abaixo!

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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2 comentários em “Fazer Abdominais Todos os Dias é Bom?”

  1. Durante um ano e meio pratiquei abdominais todo santo dia e com grandes cargas. Obtive resultados excelentes no que diz respeito a força e definição. Mas fiquei sem treinar por um bom tempo e agora voltando, me coloquei a pesquisar a respeito, e todos os lugar que leio dizem a mesma coisa: que não é bom. Fico em dúvida se sigo o que aparentemente funcionou comigo ou se faço da forma que os profissionais no geral indicam. Será que obteria o mesmo resultado com práticas mais cessantes ou isso pode várias de pessoa para pessoa?

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  2. Vim aqui dizer que sou contra a dizer que ñ funciona com ñ funciona?Se vc está estimulando a perca eu faço todos os dias e minha barriga é chácara é aconselho quem bem souber faça!

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