A coluna vertebral, estrutura fundamental do corpo humano, desempenha um papel crucial na proteção da medula espinhal e na mobilidade do tronco. Contudo, frequentemente negligenciamos os cuidados necessários para mantê-la saudável em nosso dia a dia.
Problemas como artrose, bico de papagaio e hérnia de disco podem ser desencadeados por má postura, movimentos repetitivos, carregar pesos excessivos e outros fatores biomecânicos que resultam em desgastes ao longo do tempo.
Atividades diárias como lavar louça, estender roupas, cozinhar, varrer a casa e cuidar do jardim podem sobrecarregar a coluna e expô-la a riscos.
Cuidados ao realizar atividades cotidianas
Por exemplo, ao lavar louça, o pescoço inclinado para frente desloca o eixo de equilíbrio, pressionando os elementos anteriores da coluna. Uma alternativa é apoiar um dos pés em um “banquinho”, da altura de um tijolo, alternando os lados para deslocar o peso do corpo.
Para evitar movimentos de torção ou agachamentos ao varrer ou passar o rodo, é recomendado o uso de vassoura ou rodo com cabos longos.
Além disso, levantar pesos corretamente é essencial: agache-se com os joelhos flexionados e use as forças das pernas para carregar ou levantar o peso, evitando o uso excessivo dos troncos e braços.
Fatores genéticos e externos que afetam a saúde da coluna
Fatores genéticos e externos também podem afetar a saúde da coluna. A Pesquisa Nacional de Saúde de 2019, com mais de 88 mil participantes, mostrou que mais de 20% desses adultos apresentavam dor crônica na coluna.
Além disso, a pesquisa mostrou que problemas de coluna são mais comuns em mulheres, fumantes e indivíduos com outras questões de saúde, como obesidade, hipertensão e colesterol elevado. O fator genético, em especial, pode contribuir para o surgimento ou agravamento das doenças, principalmente da hérnia de disco.
O sedentarismo, o tabagismo, a osteoporose e a má postura são fatores externos que também favorecem o aparecimento de doenças na coluna. Atividades físicas sem acompanhamento profissional podem contribuir para o desenvolvimento de problemas, especialmente hérnia de disco.
Identificação e diagnóstico de problemas na coluna
Para identificar problemas na coluna, é importante ficar atento aos sintomas, como dor nas costas ou no pescoço, rigidez muscular, dor irradiando nos braços ou pernas, disfunção da bexiga ou intestino, entre outros.
O diagnóstico deve ser realizado pelo ortopedista, utilizando exames de imagem como raio-X da coluna, tomografia computadorizada ou ressonância magnética, além de avaliar o histórico de saúde e os sintomas do paciente.
Adotar uma postura correta, realizar exercícios de fortalecimento do tronco e dos membros inferiores e manter o peso adequado são medidas preventivas importantes para garantir a saúde da coluna.
Além disso, a escolha adequada do colchão e travesseiro para uma boa noite de sono também contribui para a qualidade de vida e a prevenção de desconfortos na coluna.
Lembre-se de que a prevenção é a chave para uma coluna saudável. Praticar exercícios regularmente, manter a postura correta nas atividades do dia a dia e adotar hábitos saudáveis podem fazer a diferença na saúde e bem-estar de sua coluna.
Você sabia que atividades cotidianas podem ser prejudiciais para a coluna? Quais dessas atividades são mais comuns no seu dia a dia? Qual delas chamou mais a sua atenção? Comente abaixo!
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