A manga, fruta tropical de sabor doce e textura suculenta, além de deliciosa, pode ser uma grande aliada na sua jornada de perda de peso.
Rica em nutrientes e com propriedades benéficas para o organismo, ela oferece diversos benefícios que contribuem para o emagrecimento de forma saudável e sustentável.
3 motivos para usar a manga para emagrecer
1. Fibras para saciedade e regulação intestinal
A manga é rica em fibras, que promovem a saciedade e regulam o intestino. As fibras aumentam o tempo de digestão, fazendo com que você se sinta satisfeito por mais tempo, consequentemente reduzindo o apetite e o consumo de calorias ao longo do dia.
Além disso, as fibras regulam o trânsito intestinal, prevenindo a constipação (prisão de ventre) e outros problemas digestivos.
2. Doçura natural que combate a vontade de doces
O sabor doce natural da manga pode ajudar a amenizar a vontade de consumir outros doces e guloseimas. Essa característica é fundamental para quem busca emagrecer, pois diminui o consumo de alimentos calóricos e ricos em açúcar, que podem contribuir para o ganho de peso.
3. Baixo índice glicêmico e menor impacto nos níveis de açúcar no sangue
A manga possui um índice glicêmico baixo, o que significa que libera açúcar no sangue de forma lenta e gradual. Isso ajuda a evitar picos de insulina, que podem levar ao acúmulo de gordura corporal.
Além disso, a manga tem menos carboidratos e calorias do que muitas pessoas imaginam, tornando-a uma opção mais saudável para quem busca controlar o peso. Em 100g de manga temos 13g de carboidratos, sendo que 2g são de fibras. Ao mesmo tempo, são apenas 51 calorias.
3 erros comuns ao consumir manga para emagrecer
1. Exagerar na quantidade
É importante consumir a manga com moderação, mesmo sendo uma fruta saudável. O consumo excessivo pode levar ao ganho de peso, pois a manga possui calorias. A quantidade ideal varia de acordo com a dieta individual e o nível de atividade física.
2. Não combinar com outros alimentos para reduzir o índice glicêmico
Para maximizar os benefícios da manga para o emagrecimento, é importante combiná-la com outros alimentos que também possuem baixo índice glicêmico, como proteínas (exemplos: iogurte e ovos) e gorduras boas (exemplo: castanhas e chia).
Essa combinação ajuda a reduzir ainda mais o índice glicêmico da refeição e prolongar a saciedade.
3. Consumir suco de manga em excesso
O suco de manga, apesar de saboroso, pode não ser a melhor opção para quem busca emagrecer. O processo de industrialização do suco remove as fibras da fruta, reduzindo seus benefícios para a saúde digestiva e a saciedade.
Além disso, o suco de manga pode conter adição de açúcar e conservantes, além de ser necessário usar várias mangas para fazer um copo, o que aumenta a quantidade de carboidratos e calorias ingeridas.
Mesmo o suco natural feito em casa exige cuidados. Saiba mais sobre como deve ser o uso do suco na dieta e entenda mais a respeito disso.
Vídeo relacionado:
Assista ao vídeo em que a nossa nutricionista explica como a manga pode te ajudar a emagrecer, além de dar várias dicas de uso. Aproveite para se inscrever no nosso canal no YouTube, clicando no botão abaixo:
Dicas para consumir manga para emagrecer
- Consuma manga fresca, em pedaços, como lanche ou sobremesa.
- Adicione manga em saladas, smoothies e iogurtes.
- Combine a manga com outras fontes de proteínas e gorduras boas para reduzir o índice glicêmico da refeição.
- Evite consumir manga em sucos industrializados.
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