Muitos adolescentes querem entrar em forma, ganhar massa magra e construir músculos. No entanto, nessa fase da vida o corpo ainda não está totalmente formado, por isso, saiba quais são os riscos e benefícios de fazer musculação na adolescência.
Fazer exercícios físicos traz muitos benefícios à saúde. No entanto, nem sempre uma pessoa pode praticar a atividade que deseja, seja devido à idade, à constituição física ou por causa de algum problema de saúde.
Adolescentes podem fazer musculação, desde que tenham sido autorizados por um médico. Entretanto, essa prática pode trazer riscos para os jovens que ainda estão em fase de crescimento. Conheça os perigos e os benefícios da musculação na adolescência.
Benefícios da musculação na adolescência
Benefícios da musculação na adolescência
Vamos começar pelo lado positivo e descobrir quais são os benefícios que a musculação na adolescência pode trazer:
Aumento de força
Segundo uma pesquisa, os adolescentes que praticam musculação aumentam a sua força física entre 30 a 50%, depois de 8 a 12 semanas realizando essa atividade.
Aumento da densidade óssea e promove a saúde das articulações
A musculação ajuda a manter a quantidade adequada de cálcio nos ossos, o que deixa-os protegidos, e além disso contribui para o fortalecimento das articulações.
Redução da gordura corporal, combate a obesidade e ajuda a controlar o peso
A musculação é uma atividade que desenvolve o tecido muscular, e ele consome energia mesmo estando em repouso. Portanto a quantidade de músculos é proporcional ao aumento do metabolismo e controle do peso corporal.
Combate a hipertensão
Adolescentes que sofrem de hipertensão se beneficiam dos treinos de musculação. Além disso, a prática dessa atividade física previne, ou pelo menos atrasa, o aparecimento desse problema de saúde.
Risco de lesão não é maior do que em outras atividades físicas
Estudos mostraram que as chances do adolescente se lesionar durante um treino de musculação são as mesmas que a de outros tipos de exercícios. Mas é claro que o praticante deve seguir as técnicas e orientações dos instrutores.
Melhora de foco e concentração
Praticar a musculação é uma forma de se concentrar nos movimentos, conhecer os limites do corpo, e também obter uma sensação de prazer e bem estar por conta dos hormônios que são produzidos em decorrência da atividade.
Aumento da autoestima
Ao conseguir entrar em forma e ganhar massa muscular, o adolescente pode se sentir mais bonito e satisfeito com a própria aparência, algo que certamente fará com que ele ganhe confiança e autoestima.
Socialização
Na academia o adolescente poderá conhecer outros jovens de sua idade, com os mesmos interesses e gostos, e fazer novos amigos. Isso é especialmente interessante para aqueles com dificuldades de socialização em outros ambientes.
Riscos da musculação na adolescência
Mesmo depois de termos conhecido os benefícios que a prática oferece nessa fase da vida, não dá para negar que a musculação na adolescência também traz alguns riscos, como:
Lesões
Podem ocorrer machucados e lesões se os exercícios forem executados de forma errada. Caso o equipamento utilizado seja ruim ou velho e se a carga for pesada demais. Caso contrário, as chances de lesão são as mesmas que qualquer tipo de atividade física.
Entre as lesões que o treino descuidado traz, podemos destacar a hérnia de disco e os danos a cartilagens.
Prejuízo ao crescimento
O exercício de musculação mal executado pode impactar os ossos, o que pode atrapalhar o processo de crescimento.
Uso de substâncias ilegais
Alguns adolescentes podem usar anabolizantes e esteroides ilegais para tentar ganhar mais músculos rapidamente. Substâncias como essas trazem graves riscos à saúde como o surgimento de câncer, problemas no fígado, diabetes, esterilidade, impotência sexual, irregularidades na menstruação e redução das mamas nas meninas.
Por isso, os pais devem ficar atentos ao comportamento dos filhos. Um bom indício do uso de substâncias ilegais é o ganho exagerado de massa muscular em um curto período de tempo.
Surgimento de uma obsessão
Mesmo quando o adolescente não usa as substâncias ilegais, ele pode acabar ficando obcecado com esse mundo e se tornar uma pessoa neurótica em relação à alimentação e aos treinos para obter o crescimento muscular o mais rápido possível.
Caso isso aconteça, os pais também devem conversar com o seu filho e mostrar que outras partes da vida também precisam de atenção.
Cuidados necessários
Antes que um adolescente ou qualquer pessoa comece a fazer musculação, é essencial consultar um médico para descobrir se não há nenhuma restrição para a realização de atividades físicas.
Além disso, é fundamental que o praticante dessa atividade tenha sempre o acompanhamento de um profissional, que vai indicar a quantidade de séries, a intensidade dos exercícios, a frequência adequada e carga mais apropriada para a idade do praticante.
Outro benefício de contar com a supervisão de um educador físico é que ele vai explicar as técnicas adequadas, para que o jovem não se lesione.
O adolescente ainda está em fase de crescimento, por isso, ele não pode se exercitar com cargas muito pesadas, como as utilizadas por um adulto.
- Veja também: Como identificar um bom personal trainer.
Além disso, é importante certificar-se de matricular o seu filho em uma academia séria, com bons profissionais e equipamentos de qualidade.
Fontes e referências adicionais
- Sports Health – Strength Training in Children and Adolescents
Fontes e referências adicionais
- Sports Health – Strength Training in Children and Adolescents
Você é ou foi um praticante de musculação na adolescência? Com quantos anos começou a malhar? Comente abaixo!
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muito obrigada ajudou demais!
Meu filho tem 13 anos com aparência de 11 macrinho e meio franzino, tomei uma iniciativa de levá-lo a academia comigo, notei que ouve um almento de sua massa muscular e com a dieta especial, desde então vejo que sua alto estima cresceu e está super empolgado.
Leonardo, boa noite! Me chamo Luiz Henrique e estou fazendo meu tcc em educação física com o tema: motivos que levam os adolescentes a prática da musculação. Gostaria de saber se você teria referências para me ajudar nessa pesquisa. Desde já, agradeço!
Dae luiz posso sim me manda um email leorbarroso@gmail.com
Olá, me chamo Leonardo, tenho 27 anos e comecei a treinar musculação com 14 anos, posso afirmar a todos que fez toda diferença na minha vida, na minha saude na estetica do meu corpo, qnd comecei eu pesava 56 kg, em 3 anos eu pesava 80 com uma estrutura fisica totalmente modelada, claro q com mta dedicação e força de vontade, parei em alguns momentos, mais sempre voltando com maia força. Realmente no colegio com as meninas foi otimo kkk alcancei todos meus objetivos e uma grande alegria tbm foi q amigos meu se tornaram fisiculturistas e disseram de boca cheia q se inspiraram lembrando de como eu me dedicava e tinha meus resultados, por isso mulecada e mininada vao com força ao objetivo sem olhar pra trás, qnt melhor o instrutor e o comonheiro de treino melhor a velocidade da sua conquista. Nóis vlw
Fui atleta, era mimnha vida, vivia para ódio e estudar, hoje tenho um filho de 14 anos, a minha idade, fiz muitos progressos e gostaria de realizar a vontade de meu filho, sem substâncias cacerrigenas. Acredito e tenho fé no sensei Marcelo Cerqueira e o amigo guga. Sou da época que lutavos para tudo, sinto tanto ter me afastado,as se conversar meu tesouro vou voutar com tudo eu e ele e só serve oeu mestre. Marcelo Cerqueira. Preciso me libertar desta depressão que Quase acabou com minhsa vidade. 0su.