Se você já tomou a vacina para COVID-19 ou influenza e está se perguntando se pode se exercitar depois, essa é uma dúvida comum entre as pessoas que estão sendo vacinadas atualmente.
Embora haja algumas recomendações gerais, a resposta para essa pergunta pode variar conforme a sua idade, condições de saúde e outros fatores individuais.
No Brasil, a vacinação contra o coronavírus e a influenza começou em janeiro de 2021 e, até o momento, milhões de pessoas já receberam ambas as vacinas.
Se você é uma dessas pessoas, é importante saber que especialistas recomendam que você espere pelo menos 24 horas após a vacinação para avaliar a reação do seu corpo.
Mas e se você é uma pessoa ativa e gosta de se exercitar regularmente? Há alguma recomendação específica para você?
Em maio de 2022, um estudo publicado no periódico Brain, Behavior, and Immunity, descobriu que realizar exercícios físicos leves a moderados imediatamente após receber a vacina contra o vírus influenza ou COVID-19 pode fortalecer a resposta imunológica do corpo.
É importante lembrar que cada pessoa é única e pode reagir de maneira diferente à vacinação e aos exercícios físicos.
Você recebeu a vacina contra COVID-19 ou influenza? Confira agora os cuidados essenciais para garantir a eficácia da sua imunização, incluindo se é recomendado ou não realizar atividades físicas após a vacinação.
Pode se exercitar após tomar a vacina contra COVID-19 ou Influenza?
Se você é praticante de exercícios físicos, provavelmente já se perguntou se é seguro treinar depois de tomar a vacina contra COVID-19 ou influenza. A resposta é que, geralmente, é seguro, mas é importante tomar alguns cuidados.
- Veja aqui o que fazer e o que não fazer antes e depois de tomar vacina da COVID-19.
- Posso tomar as vacinas da gripe e da COVID-19 ao mesmo tempo?
- Veja aqui as 4 diferenças entre a gripe e a COVID-19.
A vacinação é uma medida importante para proteger a si mesmo e aos outros contra a COVID-19 e a influenza.
E a prática regular de exercícios físicos pode ser uma medida adicional para fortalecer o seu sistema imunológico e se proteger contra outras doenças.
Primeiramente, é importante lembrar que a maioria das pessoas pode retomar suas atividades físicas normais após receber a vacina.
No entanto, é preciso considerar o tipo de vacina que foi tomada e o histórico de saúde de cada indivíduo.
Se você tomou a vacina contra a COVID-19, é comum sentir alguns efeitos colaterais como dor no braço, fadiga, dor de cabeça e febre.
Esses efeitos são uma resposta normal do sistema imunológico à vacina e geralmente não são graves o suficiente para impedir a realização de atividades físicas leves ou moderadas.
Se você sentir sintomas mais graves, como dor muscular intensa, febre alta ou falta de ar, é recomendável adiar o treino e buscar ajuda médica.
Além disso, é importante evitar treinos muito intensos nos primeiros dias após a vacinação para dar ao corpo tempo para se recuperar e fortalecer a resposta imunológica.
Apesar disso, a prática de exercícios físicos leves a moderados, após a vacinação, pode trazer benefícios para a imunidade.
A atividade física é essencial para o corpo e mente e ajuda a manter as células de proteção funcionando corretamente, permitindo que a imunidade trabalhe no momento em que ficamos doentes.
Um estudo realizado em Singapura em 2014 com mulheres idosas mostrou que as participantes que eram ativas fisicamente apresentaram mais anticorpos contra o vírus influenza em relação às que não se exercitavam.
Um novo estudo realizado em 2022 pela Universidade Estadual de Iowa, localizada na região centro-norte dos Estados Unidos, mostrou que fazer exercícios físicos após receber a vacina pode aumentar a resposta imunológica do corpo.
Os voluntários que se exercitaram de forma leve a moderada, por 90 minutos após receber a injeção, apresentaram níveis de anticorpos mais altos.
De modo geral, é seguro retomar as atividades físicas após tomar a vacina contra COVID-19 ou influenza, desde que você preste atenção aos efeitos colaterais e evite treinos intensos nos primeiros dias após a vacinação.
Além disso, a prática de exercícios físicos pode trazer benefícios para a imunidade e aumentar a resposta imune à vacina.
Então, se você é um praticante de exercícios físicos, continue cuidando da sua saúde e aproveite os benefícios da atividade física para fortalecer seu sistema imunológico.
Qual é o tempo ideal de exercício após a vacinação?
Embora não haja um tempo ou quantidade específica de exercícios que se deve fazer após a vacinação, é recomendável começar com atividades leves a moderadas, como caminhar, andar de bicicleta ou fazer ioga, e aumentar a intensidade ao longo do tempo.
O estudo da Universidade Estadual de Iowa sugere que exercitar-se por 90 minutos após a vacinação pode aumentar a resposta imunológica e a produção de células imunes.
Os voluntários do estudo caminharam rapidamente ou andaram de bicicleta ergométrica por 90 minutos após receberem a injeção da vacina contra a gripe ou COVID-19.
No entanto, é importante escutar o seu corpo e não forçar demais. Se você sentir algum efeito colateral da vacina, é recomendável descansar até se sentir melhor antes de se exercitar.
Além disso, é essencial manter um estilo de vida ativo e saudável, incorporando atividades físicas regulares mesmo após os primeiros períodos de recuperação após a vacinação. Isso pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e proteger sua saúde.
Confira abaixo algumas opções de atividades para manter o corpo ativo e saudável:
- Caminhar
- Correr (Veja 9 dicas importantes para iniciantes que querem começar a correr).
- Natação
- Andar de bicicleta
- Jogar Vôlei, futebol ou basquete
- Dança
Lembre-se de que o exercício físico é uma parte importante de um estilo de vida saudável, mas é preciso ter cuidado para evitar lesões e desconfortos desnecessários.
Comece com atividades leves e aumente a intensidade ao longo do tempo. Escute o seu corpo, descanse quando necessário e consulte um profissional de saúde se tiver dúvidas ou preocupações específicas.
Fontes e referências adicionais
- Atividade física e associação de anticorpos pós-vacina, Caderno Intersaberes, 2023; 12(38): 200 – 210.
- Fatores associados à vacinação contra gripe em idosos na região metropolitana de Belo Horizonte, Revista de Saúde Pública, 2008; 42(1): 100 – 107.
- Desafios para a realização da campanha de vacinação contra a COVID-19 no Brasil, Cadernos de Saúde Pública, 2021; 37(1): 01 – 05.
- Exercise after influenza or COVID-19 vaccination increases serum antibody without an increase in side effects, Brain, Behavior, and immunity, 2022; 102: 01 – 10.
- Effects of Regular Physical Activity on the Immune System, Vaccination and Risk of Community-Acquired Infectious Disease in the General Population: Systematic Review and Meta-Analysis. PubMed, 2021; 51(8): 1673 – 1686.
- Why Physical Activity Should Be Considered in Clinical Trials for COVID-19 Vaccines: A Focus on Risk Groups. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2022; 19(3): 01 – 10.
Fontes e referências adicionais
- Atividade física e associação de anticorpos pós-vacina, Caderno Intersaberes, 2023; 12(38): 200 – 210.
- Fatores associados à vacinação contra gripe em idosos na região metropolitana de Belo Horizonte, Revista de Saúde Pública, 2008; 42(1): 100 – 107.
- Desafios para a realização da campanha de vacinação contra a COVID-19 no Brasil, Cadernos de Saúde Pública, 2021; 37(1): 01 – 05.
- Exercise after influenza or COVID-19 vaccination increases serum antibody without an increase in side effects, Brain, Behavior, and immunity, 2022; 102: 01 – 10.
- Effects of Regular Physical Activity on the Immune System, Vaccination and Risk of Community-Acquired Infectious Disease in the General Population: Systematic Review and Meta-Analysis. PubMed, 2021; 51(8): 1673 – 1686.
- Why Physical Activity Should Be Considered in Clinical Trials for COVID-19 Vaccines: A Focus on Risk Groups. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2022; 19(3): 01 – 10.
Quais atividades você está planejando praticar após receber a vacina? Você já tomou as doses anteriores da vacina COVID-19? Caso tenha tomado, você experimentou reações? Compartilhe suas experiências abaixo nos comentários!
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