Está em busca de algum exercício que ajude a reduzir a pressão arterial? Então, considere investir em exercícios de Tai Chi. Neste artigo vamos mostrar porque ele pode ser a melhor opção para quem quer levar uma vida física e mentalmente mais saudável.
Você acha que não tem exercício melhor do que o aeróbico para ajudar o coração e o sistema cardiovascular? Então, vale saber que, estudos recentes apontam o exercício de tai chi como uma opção melhor ainda para pessoas que procuram reduzir a pressão arterial.
Segundo esse novo estudo, publicado em 9 de fevereiro no JAMA Network Open, o tai chi se mostrou mais eficaz do que o exercício aeróbico na redução da pressão arterial entre pacientes com pré-hipertensão.
Para quem não sabe, o exercício de Tai Chi é caracterizado por movimentos lentos e intencionais, ele envolve respiração meditativa e atenção plena e imagens.
Mas, para entender como o Tai Chi pode ajudar a reduzir a pressão arterial, é preciso saber como é feita a leitura da pressão arterial, que é composta por dois números. O número superior é a pressão sistólica ou a pressão nas artérias quando o coração bate, enquanto o número inferior se refere a pressão diastólica, ou a pressão nas artérias quando o coração descansa entre os batimentos.
Em relação ao estudo, acima mencionado, ele teve duração de 2 anos e meio, dividiu 342 participantes em dois grupos, um grupo realizou quatro sessões de tai chi de 60 minutos por semana durante um ano, e o outro grupo realizou o mesmo número e frequência de sessões de exercícios aeróbicos.
De acordo com esse estudo, dentre os 342 participantes com pré-hipertensão, com idades entre 18 e 65 anos, as pessoas que praticaram tai chi observaram queda maior na pressão arterial.
De acordo com os pesquisadores, as descobertas desse estudo que indicam que o tai chi foi mais eficaz do que o exercício aeróbico na redução da pressão arterial sistólica entre indivíduos com pré-hipertensão, oferecem informações valiosas tanto para os profissionais de saúde como para os pacientes.
Nesse sentido, o que se descobriu é que Tai Chi, como exercício mente-corpo, pode oferecer benefícios únicos além das atividades aeróbicas tradicionais, como redução do estresse, ajudar a relaxar e melhorar a concentração mental, o que pode contribuir para sua eficácia superior na redução da pressão arterial.
Mas, os benefícios não param por aí, pesquisas demonstraram os benefícios mentais e físicos do tai chi, que incluem a redução da ansiedade e da depressão, a melhoria do sono e do desempenho cognitivo e a promoção da saúde cardíaca.
Benefícios do Tai Chi
Como podemos ver, o tai chi pode melhorar nossa saúde de várias maneiras, e dentre seus inúmeros benefícios, podemos destacar os seguintes:
- Reduzir o estresse e a pressão arterial
- Melhorar a força muscular
- Melhorar o equilíbrio e a flexibilidade
- Melhorar a saúde das articulações
- Melhorar a qualidade do sono
- Aumentar a densidade óssea
- Fortalecer o sistema imunológico
- Melhorar a função pulmonar
- Reduzir riscos de doença cardiovascular
Resumindo, o tai chi demonstrou ser mais eficaz para reduzir a pressão arterial em pessoas que sofrem de pré-hipertensão, talvez devido aos seus movimentos lentos e deliberados combinados com a respiração concentrada, que criam um ambiente sereno, perfeito para reduzir os níveis de estresse, ajudando no controle da pressão arterial.
No mais, quem ainda relutar em praticar o Tai Chi, vale ter em mente que existem outras maneiras de reduzir a pressão arterial, que incluem praticar exercícios regularmente, como caminhada rápida ou natação, juntamente com uma dieta saudável rica em frutas, vegetais e grãos integrais, tudo isso, sem dúvida, pode fazer uma diferença significativa na redução da pressão arterial.
Você conhece alguém que tenha experimentado o Tai Chi? O que acha dessa prática? Comente abaixo!
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